Anksiyeteye karşı koyabilmem için neler yapmam gerekir?

Merhaba sevgili danışan, yaşamış olduğunuz bu durumun duygusal ve fiziksel olarak sizi ne kadar yorduğunu anlayabiliyorum ve yardım almak istemenizi takdir ediyorum. Anlattıklarınızdan yola çıkarak sosyal anksiyete yaşadığınızı söyleyebilirim. İnsanlarla karşılaşınca nefesinizi tutmanız vücudunuzun strese karşı verdiği bir tepki olabilir. Söz konusu tepkiler fark edilmeden gerçekleşir fakat anksiyetenin yaratmış olduğu bir tür savunma tepkisidir. Bu konuda size birkaç öneride bulunabilirim.

Durumunuzu kabul etmeniz ve bu durumu yaşadığınızda kendi kendinizi “şu an kaygı hissediyorum fakat bu duygunun bana zarar vermeyeceğini biliyorum” şeklinde telkin edebilirsiniz. Bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bu durumla karşılaştığınızda nefes egzersizleri kullanarak kendinizi rahatlatabilirsiniz. Hangi durumların anksiyetenizi tetiklediğini bulmak bundan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin kalabalık ortamlarda bu davranışta bulunuyor olabilirsiniz. Kısa kısa sohbetlerle kendinizi bu duruma alıştırmayı deneyin örneğin; market görevlisine teşekkür edin, işe gittiğinizde herkese günaydın diyin. İnsanlarla karşılaştığınızda birtakım olumsuz düşünceleriniz de anksiyetenin ortaya çıkmasına neden olabilir. Örneğin; ya beni yanlış anlarlarsa, ya komik duruma düşersem vb. Bunun yerine küçük hatalar yapmanın insanın parçası olduğunu kabul edin. Sosyal olarak daha aktif bir hayata geçmekte anksiyetenizi yenmenize yardımcı olabilir örneğin: yeni bir kulübe katılmak, yeni arkadaşlar edinmeye çalışmak. Son olarak evet ilaçsız tedavi de olabilirsiniz bunun için bir psikologtan destek alabilir ve kişisel terapi planınızı oluşturup anksiyetenizi yenebilirsiniz. Umarım kısa sürede bu durumdan kurtulursunuz çünkü ben sizin anksiyeteyi yenecek güçte olduğunuzu biliyorum. Sevgilerle…