Anksiyeteyle nasıl başa çıkarım
Daha önce anksiyete panik atak böyle bir sorunuz olmuyordu hiç 21 yaşındayım ve büyük aile sorunları yaşıyorum küçüklüğümden beri de devam ediyor. Babamın aldatma, içki, huzursuzluk her şeyine şahit oldum ve şiddetli kavgalara ben dahil oldum en son büyük bir sinir krizi geçirdim ve ondan sonra geceleri uyumakta zorluk çekiyorum daha doğrusu uykuya dalamıyorum dalacağım an nefesim kesiliyor gibi, boğazımda büyük bir şey var gibi daha çok yeniyken ilaç kullanmadan bunu nasıl atlatabilirim
Bu soru 5 Ağustos 2025 12:17 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Paylaştıklarınızdan küçüklüğünüzden beri devam eden aile problemlerinin ağırlığının ve son dönemde yaşadığınız sinir krizinin hem bedeninizde hem de ruhunuzda sizi ne kadar yorduğunu çok net bir şekilde hissettim. Özellikle böylesine çalkantılı bir ortamda büyümüş olmak, çoğu kez farkında olmadan biriken stresin zamanla patlak vermesine neden olabilir. Bu durumda yaşadığınız duruma ve bundan sonrası için neler yapabileceğinize birlikte bakalım isterim.
Aile kaynaklı çocukluk travmalarınızın etkileri hem psikolojik hem de fizyolojik olarak varlığını gösteriyor gibi görünüyor. Özellikle son yaşadığınız sinir krizi sonrası başlayan uykuya dalamama, boğuluyormuş gibi hissetme, boğazda düğümlenme gibi somatik belirtiler travma kaynaklı anksiyete ile uyumlu. Yaşadığınız olaylar, bedeniniz ve zihniniz için büyük yükler olmuş. Şu anda verdiğiniz tepkiler, aslında sizin dayanma biçiminiz olabilir. Uyumakta zorlanmak, boğuluyor gibi hissetmek… Bu noktada belirtmek isterim ki bunların hiçbiri sizin hatanız değil; bedeniniz hala güvende olup olmadığını anlamaya çalışıyor olabilir.
Geçmişe dair travmatik anılarınızın son yaşadığınız kriz ile bedensel anlamda sizde zorlu deneyimlere sebep olmasının ardından ele almamız gereken ilk konunun bedensel tepkileri azaltmaya yönelik egzersizler olacağını belirtmek isterim. Uykuya dalarken nefes almakta zorlanmak, boğazda düğüm gibi bir baskı hissetmek… Bunlar, vücudunuzun yaşanan yoğun duygusal stresi ve belki de bilinçaltına itilen korku ya da endişeleri somutlaştırma şekli olabilir.
Bu noktada ayakta dururken ayak tabanlarınızı yere bastırarak “şu an buradayım” demeniz, ellerinizi göğsünüzün üzerine koyarak hafifçe bastırmanız ve gözlerinizi kapatıp derinliksiz bir nefesle "şu an güvendeyim" tekrarları yapmanız, avuç içlerinizi ovuşturmanız, yüzünüzü yavaşça okşamanı, kulak memelerinize masaj yapmanız gibi bedensel farkındalık egzersizleri bedeninizde yeniden güven alanları oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Uykuya geçişinizi kolaylaştırmak için ise akşamları ekrandan uzaklaşmanız, ılık bir duş, lavanta yağı, hafif müzik ile uyku öncesi ritüeller ile sakinleşmeniz faydalı olabilir. yatmadan 10 dakika önce “Şimdi bunlar geliyor. Zorlayıcı, evet ama sürüp gidecek diye bir şey yok,” temalı bir yazı/duygu boşaltma günlüğü tutmanız içinizdeki baskıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Diğer yanda en çok etkilendiğiniz olayları, bu olaylara dair tekrarlayan düşüncelerinizi veya kabuslarınızı, bunlara eşlik eden bedensel tepkileri not etmeniz yaşadığınız duruma daha farkındalıkla yaklaşmanızı sağlayacaktır.
Son olarak bu etkilerin şiddeti artarsa ve günlük işlevselliğinizi bozacak noktaya gelirse uzman desteği almaktan çekinmeyiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
