Anlik duygu degişimleri yasıyorum nedenını öğrenmek istiyorum

Merhaba sevgili danışan,

Yaşadığınız duygusal dalgalanmaları anlamaya çalışırken, bu sürecin sizin için ne kadar zorlayıcı olduğunu da hissetmeye çalışıyorum. Duygularınızın yoğunluğu arttıkça kontrolünüzü kaybediyormuş hissine kapılmanıza sebep olabilir. Bu durum, aslında zihninizin sizi bir şeylerin yolunda gitmediğine dair uyarmaya çalıştığı bir sinyal olabilir ve bu sinyalleri fark etmek, değişimin ilk adımıdır.

Bazen duygular, üzerimize aniden düşen bir kıyafet yığını gibi bizi etkileyebilir. Hangi duygunun nereden geldiğini, neyin bizi bu şekilde etkilediğini anlamakta zorlanabiliriz. Bu duyguları dile getirme çabanız, yaşadığınız durumdan çıkmak için gösterdiğiniz motivasyonun bir göstergesi olabilir.

Öncelikle sevgili danışan, regl dönemiyle bağlantı kurduğunuz bu duygu durumları, hormonal değişimlerin etkisiyle de yoğunlaşabilir. Bu nedenle, bir sağlık uzmanından hormon kontrolü yaptırmanız sizin için faydalı olabilir.

Duygularla başa çıkmakta zorlanmanızın nedenini anlamaya çalışmak, bu sürecin ilk adımı olabilir. Anlık ağlamalar, bağırıp çağırmalar; hissettiğiniz duyguları kelimelere dökmekte zorlandığınız anlarda ortaya çıkabilir. Öyle yoğun hissediyor olabilirsiniz ki siz bile bu duyguların tarifini kendi içinizde yapmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Bu nedenle, yoğun hislerinizin azalması için böyle bir dışavurum yaşıyor olabilirsiniz. Hislerinizi tanımak ve anlamak, bu yolculukta size eşlik edebilir.

Sinirinizi de benzer sebeplerle bir ifade biçimi olarak kullanıyor olabilirsiniz. Bazen anlaşılmadığını hissetmek, anlatmak için yeni yollar denemeye yönlendirebilir. Yaşanan duygulardan sonra pişmanlık hissetmeniz, seçtiğiniz dışavurumun sizi de mutlu etmediğini düşündürebilir mi? Bu dengesizliğin nedenini anlayamamak ise zamanla duygusal yorgunluğa sebep olabilir. Kimi zaman duyguları anlatmak için onları tamamen tanımak gerekmez. Anlaşılmayacağını düşünseniz bile, anlatmaya devam etmek, duyguların bastırılmasının önüne geçebilir.

Sinirli hissettiğiniz anlarda bedeninizi ve nefesinizi fark etmek, bu süreci yönetmenizde yardımcı olabilir. Duygular yoğunlaşmaya başladığında birkaç saniyelik bir duraksama bile bu döngüyü kırabilir. Bu duraksamayı sağlayabilmek bile kontrolün sizde olduğunu size hatırlatabilir.

Örneğin, 4 saniyede burundan nefes almak, 4 saniye tutmak ve 4 saniyede yavaşça vermek gibi nefes egzersizleri, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlayabilir.

Stres topları gibi yardımcılar da duygularınızı yönlendirebileceğiniz güvenli bir çıkış sağlayabilir, rahatlama yöntemi olarak kullanılabilir.

Duygularınızı tanımak ve onlarla anlaşmak için her gün sadece 10 dakika ayırarak, o gün nasıl hissettiğinizi yazmanız; duygularınızı fark etme ve onları anlamlandırma konusunda destekleyici olabilir. Hangi durumların sizi etkilediğini görmek, bu duygusal süreçlerin yönetimini kolaylaştırır. Kendinize bu alanı tanımak, zamanla duygularınızla daha şefkatli bir ilişki kurmanıza da yardımcı olabilir.

“Ne hissettiğini anlamanın yolu, onu yazmaktan geçer. Çünkü yazdıkça sadece ifade etmez, aynı zamanda keşfedersin.”

Sevgilerle...