Anlık gelen korku atağına sahibim
Anksiyete gibi sanırım bilmiyorum bu sene sınav senemdi ve bir ayrılık yaşadım. Daha önceden ufak ya da büyük travmalarımın da olduğunu düşünüyorum. Sizce sebebi nedir. Ayrıca bunun bir insanı düşününce olması normal mi? Erkek arkadaşımla mutlu olduğumu düşünüyordum ta ki geçen gün onu aklımdan geçirince atak benzeri bir şey yaşamam gibi. Bir anda sabah 5'te kalktım ve bilirsiniz böyle genzim yandı ve kalp atışım aşırı hızlandı kalbim çıkacak gibi bunu sene ortası gün boyu yaşamıştım ilk kez çok korkmuştum.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Sınav stresinizin üzerine yaşadığınız ayrılıkla yaşadığınız stresin tetiklediğini söyleyebiliriz.
Herkesin duygu regülasyonu birbirinden farklıdır. Bazen bir durum sizi etkilemezken bazen o durum başkasını etkileyebilir. Bu yüzden herkesin duygusunun şiddeti ve etkisi kendine göre değişir. Sizin durumunuzda da stres etkileri beraberinde geldiği için bu sürecin yansıması bedenize yansımış olabilir. Ayrılık da bir yas sürecidir aslında hayatınızda değer verdiğiniz birinin hayatınızın devamında olmayışı da yastır. Stres mekanizmanızın tetiklenmesi de bunun göstergesi olabilir.
Anksiyete, bir diğer ismiyle kaygı, heyecan verici veya endişeli durumlarda ortaya çıkan ve çoğu insanın zaman zaman deneyimlediği tepkilerdir. Bir sınava girmek, yeni bir işe başlamak veya karanlık bir yolda yürümek gibi durumlarda heyecan ve stres gibi duyguların yaşanması normal kabul edilir. Ancak bu tepkilerin yoğun, abartılı ve sürekli yaşanması ise anksiyete bozukluğunu ifade edebilir. Bu yüzden yaşadığını bu olayın şiddetini ve süresini takip etmeniz, sizin hayat kalitenizi, uyku iştah gibi temel gereksinimlerinizi ne kadar ettiğini gözlemleyip, analiz etmeniz önem taşıyabilir.
Anksiyete belirtileri kişiden kişiye ve bu durumun nedenine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Yaygın görülen belirtilerin başında ise günlük aktiviteleri sekteye uğratan aşırı endişe durumu gelebilir. Genel olarak ortaya çıkabilecek belirtilerden bazıları şu şeklide belirtilebilir:
-Gerginlik ve huzursuzluk
-Korkulu ve endişeli bir hâl
-Konsantrasyon zorluğu ve dikkat eksikliği
-Terleme ve titreme
-Kalp çarpıntısı
-Hızlı nefes alma
-Yorgun ve güçsüz hissetme
-Mide bulantısı, kusma, karın ağrısı…
Kişiden kişiye bu belirtilerde değişiklik görülebilir
Baş etmek için yapılması gerekenlerden başlıcası ; düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamlandırın. Bunu yaparken yazıya dökerek yapmak çok büyük destek sağlayacaktır. Nefes egzersizi yapın( nefesinize odaklanmanız an da kalmanızı sağlayacaktır. ), gevşeme egzersizleri yapın( kaygı sırasında kasılan kaşlarınızı da rahatlatacaktır). Bunlar dışında doğa da yürürler yapmayı ve kafeinden uzak durmayı da deneyebilirsiniz. Bu teknikler size yeterli gelmiyorsa ve kaygınızın şiddetinde azalma yoksa psikolojik destek almayı düşünebilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim…
