Anlık huzursuzluğumu geçirmek için ne yapmam gerekir
bir plan gerçekleşmeden önce veya sebepsiz yere iç huzursuzluğum oluyor, bu süre zarfında ellerim titriyor. Normalde de çok fazla düşünüyorum ve odaklanamıyorum böyle şeyler hissetmek beni üzüyor. O planı gerçekleştiremiyorum türlü senaryolar kuruyorum ve sebepsiz yere olduğunda da kendimi rahatlatamıyorum bu hisler beni oldukça rahatsız ediyor ve gerçekten hiç bir şey yapmak istemiyorum, anında bir yardıma ihtiyaç duyuyorum fakat psikolojik destek için durumum yok ne yapmalıyım
Bu soru 4 Ağustos 2024 21:52 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Yaşadığınız huzursuzluk ve titreme belirtileri gibi bu tür durumlar, planlarınızın gerçekleşmemesi ya da belirsizlikler karşısında yoğun stres ve kaygı düzeylerinizi tetikler hale gelmiş görünüyor.
İç huzursuzluğunuz tek başına yer almaz yaşantınızda. Temelinde olumsuz inançlar, düşünceler yatar. Olumsuz düşünceler olumsuz duygularınızı oluşturur, davranışlarınızı tetikler ve fiziksel semptomlar geliştirir. Deneyimler sonucu ortaya çıkan olumsuz deneyimler olumsuz düşünceler günlük işlevimizi, beslenme ve uyku düzenimizi, sosyal ilişkilerimiz etkilerler. Bu süreçte başa çıkmak bazen zorlayıcı ve yorucu gelebilir, çok anlaşılır bir durumdur. Olumsuz düşüncelerinizi farkında olmadığımız ya da kaçındığımız süreçte kişisel yaşantımız sıkıntılı gelebilir. Kaçındığınız olumsuz düşüncelerinizle yüzleşmemek sizi rahatsız ettiğini farkında olmadığınızdan baş etmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Kaçınmanızı daha iyi anlatabilecek pembe fil egzersizini birlikte uygulayalım.
•Gözlerinizi kapatarak pembe bir fil hayal etmenizi istiyorum. Dilediğiniz gibi hayal edebilirsiniz.
Oldukça kolay bir şekilde hayal ettiniz değil mi?
•Şimdi tekrardan gözlerinizi kapatarak pembe fili düşünmemenizi istiyorum. Hiçbir şekilde hayal etmeyin, hissetmeyin. Pembe fil hariç her şeyi düşünebilirsiniz.
Bu sefer oldukça zorlayıcı bir deneyim oldu değil mi? Rahatsız edici hele geldi pembe fili düşünememek.
Tıpkı bu deneyiminizde olduğu abartılı felaketleştirme senaryolarını farkında olmamanız, el titremenizi tetikleyen yoğunluğunu arttıran bu olumsuz düşünceleri kabullenmek istemeyip kaçınmaya eğilim göstermeniz sizi rahatsız eder hale gelmeye başlamış. Pembe fil egzersizine dair edindiğiniz düşüncelerinizin farkındalıklarını değerlendirebilirsiniz.
Sonu gelmeyen belirsizliği, fiziksel semptomlarınızı, davranışlarınızı tetikleyen olumsuz düşüncelerinizi tanımlamanız farkında olmanız baş etmenizi kolaylaştıracaktır. Olumsuz düşünceleriniz için tanımlamak için bazı sorular çerçevesinde değerlendirebilirsiniz.
-El titremeniz olmadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-El titremeniz olduğu o esnada ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-İç huzursuzluğunuzu hissetmeden tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-İç huzursuzluğunuzu hissettiğiniz o esnada ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
Bu sorular çerçevesinde olumsuz düşüncelerinizi yazarak değerlendirmeniz somut bir şekilde gerçekçi bakış açısıyla değerlendirmenizi sağlar. Farkındalık oluşturduğunuz olumsuz düşüncelerinizi yeniden yapılandırarak duygularınızın yoğunluğunu azaltabilir, tetiklenen davranışlarınızın ve el titreme gibi diğer fiziksel semptomlar azalabilir, değişebilir.
El titremeniz olduğunda ve bu titremeyle baş edemediğinizde, sizi artık duygularınızı ve bütünlüğünüzle etkilemeye başladıysa nefes egzersizini uygulayarak baş etmeyi deneyebilirsiniz.
-4 saniye boyunca nefes al
-4 saniye boyunca nefesini tut,
-4 saniye boyunca tuttuğun nefesi yavaşça bırak.
Bu nefes egzersizini kendinizi iyi hissetmediğinizde, baş etmekte zorlandığınız süreçte dilediğiniz kadar döngü şeklinde uygulayabilirsiniz.
Sevgiler,
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
