Annem ve babam sürekli manipüle ediyor ne yapmam lazım?

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durum zorlayıcı gözüküyor. Aile içinde sürekli olarak manipülasyona uğramak ve kendini suçlu hissetmek seni hem duygusal hem de zihinsel olarak etkileyebilir.

İlk adım olarak bu durumun farkında olman kendin için önemliydi. Manipülasyonu fark etmek, etkisini azaltmaya çalışmak için gereklidir.

Her olay sonrası kendinizi doğru mu yaptım ya da suçlu ben miyim acaba diye sorgulamanız uzun vadede kendinizden şüphelenmenizi de etkileyebilir. Sürekli olarak bu duruma maruz kalmak oldukça yıpratıcı olabilir.

Bu anlamda sürecinizde sizlere yapabileceğiniz bazı adımlar söyleyebilirim.

Örneğin sınır koymak, en önemli hususlardan biridir. Ailene hayır demek ya da istediklerini yapmamak zor olabilir ancak kendi duygusal alanımız için sınırlarımız belirlememiz önemlidir. Sınırlar, senin kabul edip etmeyeceğini belirleyen şeydir. Kendi sınırlarını bildiğinde onları dile getirmesi daha kolaylaşır.

Manipülasyonla baş etmek, aslında onu tanımaktan geçiyor. Kendinizi suçlamaya başladınız zamanlarda durup o zamanı fark ederek aslında sadece manipülasyonlar sonucunda böyle hissettiğinizi anlamak, suçlu olmadığınızı size hatırlatacaktır. Kendine şu soruyu sormanda fayda var. Bu durum gerçekten benim suçum muydu? Yoksa bana bu şekilde mi hissettirilmeye çalışılıyor?

kendi alanında yaratabilmek için kendi ihtiyaçlarını tanıman da oldukça önemli. Ailenin istekler neler, senin isteklerin neler? Bir bak isterim, sonrasında kendi isteklerini göz ardı etmeden bunları anlamak ve savunmak için kendimize zaman ayırmalıyız. Kendimize ayırdığımız zaman çok kıymetlidir. Peki, kendimize zaman ayırmak nedir? Kendimizi önceliklendirerek kendi alanımızı oluşturmak için vaktimizi buraya ayırmaktır.

Ailenle iletişim kurmak senin için zorlayıcı ise burada duygusal anlamda bir mesafe koymalısın. Böylece tepkilerin daha sakin ve kontrollü olabilir.

Bu süreçte, suçluluk duygusu ve sınır koyma becerilerini geliştirebilmek adına terapi desteği almak sana rehber olabilecektir.

Unutmamalısın her birey kendi hayatını yaşamak ve kendi kararlarını verebilme hakkına sahiptir. Dışarıdan destek almak seni daha da güçlü olabilmen için önemli olabilir.

Hoşça kal,

Sevgiler, Psikolog İrem Bor.