Aralıklı patlama dürtü bozukluğumun daha iyi seyretmesi için neler yapmalıyım?

Merhabalar hoşgeldiniz🪷

Öncelikle şuna değinmek isterim: serabral palsi ya da dürtü kontrolünde yaşadığınız zorluklar sizin kişiliğinizi tanımlamaz. Bunlar sizin hayatınıza eşlik eden ve yönetilmesi gereken durumlar. Siz ise bundan çok daha fazlasısınız.

Aralıklı patlama bozukluğu dediğimiz durum, kişinin aniden, beklenenden daha yoğun öfke ya da saldırganlık tepkileri vermesiyle karakterizedir. Bu durum bir “karakter kusuru” değil, beyin kimyası ve dürtü kontrol mekanizmalarıyla ilgili bir bozukluktur. Dolayısıyla bu süreçte kendinize kızmak yerine, “benim yönetmem gereken bir zorluk var” diyerek yaklaşmak daha sağlıklı olur.

Kendi kendine yapabileceklerin:

-Farkındalık: Öfke gelmeden önceki bedensel sinyallerini tanı. Kalp çarpıntısı, nefes hızlanması, kas gerginliği gibi işaretler, “şimdi durmalıyım” sinyalidir.

-Nefes ve mola: Kriz yükselirken ortamdan kısa süreliğine uzaklaşmak, derin nefes egzersizleri yapmak öfkenin şiddetini azaltır.

Duygu günlüğü tutmak: Gün içinde seni tetikleyen olayları yazmak, hangi durumlarda daha fazla zorlandığını fark etmeni sağlar.

- Stres yönetimi: Şu an kpssye hazırlanıyorsun, bu da doğal olarak stresini artırıyor. Çalışma planını küçük parçalara bölmek, kendine dinlenme araları vermek, başarı hissini güçlendirir.

-Tedavi açısından:

Bu bozukluğun tedavisinde hem ilaç desteği hem de psikoterapi önemli yer tutar. İlaçlar dürtü kontrolünü düzenlerken, terapi öfkeyi tanıma, alternatif başa çıkma yolları geliştirme konusunda çok faydalıdır.

Özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT), öfke ve dürtü kontrolünde etkili yöntemlerden biridir.

Serabral palsi ile birlikte olduğu için tedavi sürecinin mutlaka psikiyatri ve psikoterapi desteğiyle, senin özel ihtiyaçlarına göre planlanması gerekir.

Siz şu an zaten çok önemli bir şey yapıyorsunuz: farkındalıkla soruyorsunuz ve çözüm arıyorsunuz. Bu, değişimin ilk ve en değerli adımıdır. Kendinizi geliştirmek, öfkenizi daha iyi yönetebilmek için profesyonel destekle birlikte sizin günlük hayatınıza koyacağınız küçük pratikler çok güçlü sonuçlar verebilir.

 size şunu da hatırlatmak isterim: Başarı sadece sınavda değil, her gün kendinize attığınız bu küçük adımlarda. Siz kendi emeğinizi ve çabanızı görmeye başladıkça, yalnızca öfkenizi değil, özgüveninizi de daha sağlam inşa edeceksiniz.

Umarım cevabım yardımcı olmuştur. Sağlıcakla kalınız.

Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu