Arkadaş ortamında özgüvenli nasıl olabilirim, nasıl özgüvenimi koruyabilirim?

Merhaba,

Yaşadığınız durum, özellikle yakınlık hissettiğiniz bir arkadaşınızın davranışlarında bir değişim algıladığınızda oldukça yıpratıcı. İnsan zihni belirsizliği genellikle tehdit gibi yorumlama eğilimindedir. Karşı tarafın davranışındaki küçük bir mesafe bile zamanla büyüyerek kişinin kendisini değersiz, dışlanmış ve istenmiyormuş gibi hissetmesine neden olur. Sizde de şu an tam olarak buna benzer bir süreç işliyor gibi görünüyor. Özellikle yakın ilişkilerde yaşanan duygusal mesafe algısı, kişinin yalnızca arkadaşlık hissini değil özgüvenini, aidiyet duygusunu ve kendilik değerini de etkiler.

Burada önemli olan nokta, hissettiklerinizin gerçek olmasıyla düşündüklerinizin kesin olarak doğru olmasının aynı şey olmamasıdır. Yani şu an yaşadığınız kırgınlık, kaygı ve dışlanmışlık hissi çok gerçek fakat bu durum mutlaka arkadaşınızın sizi istemediği anlamına gelmez. Kaygı yükseldiğinde zihin, karşı tarafın davranışlarını daha olumsuz yorumlamaya başlar. Mesajın kısa gelmesi, bakışın değişmesi ya da küçük bir uzaklık hissi bile zihinde büyüyebilir. Siz de şu an arkadaşınızın davranışlarını anlamlandırmaya çalışırken sürekli düşünme döngüsüne girmiş gibi görünüyorsunuz. Bu döngü bir süre sonra yalnızca düşünsel değil, bedensel olarak da etkisini gösterir. Kalp çarpıntısı, huzursuzluk, gerginlik ve ortam içinde kendini geri çekme davranışı bu yüzden ortaya çıkar.

Siz geri çekildikçe, daha sessiz ve kontrollü davrandıkça çevrenizden gelen sıcaklığı daha az hissedebilirsiniz. Bu da zihninizdeki dışlanıyorum düşüncesini güçlendirebilir. Yani kaygı, zamanla kendi kendini besleyen bir hale gelebilir. Bu nedenle şu an yaşadığınız şeyin tamamını yalnızca arkadaşınızın davranışına bağlamak yerine, kaygının algınızı nasıl etkilediğini de düşünmeniz önemlidir.

Bu durumu çözebilmenin ilk adımı, zihninizde sürekli senaryo üretmeye çalışmak yerine biraz daha somut verilere odaklanmaktır. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Elimde gerçekten beni istemediklerine dair net bir kanıt var mı, yoksa daha çok hislerim üzerinden mi yorum yapıyorum? Bu soru, düşüncelerinizi küçümsemek için değil; onları biraz daha dengeli değerlendirebilmek için önemlidir.

Ayrıca duygularınızı içinizde biriktirmek yerine, uygun bir zamanda yakın arkadaşınızla sakin ve suçlayıcı olmayan bir şekilde konuşmanız faydalı olur. İnsanlar bazen kendi sorunları, yorgunlukları ya da içsel süreçleri nedeniyle mesafeli davranabilirler ve bunun sizinle doğrudan ilgisi olmayabilir. Belirsizlik içinde yalnız kalmak ise çoğu zaman kaygıyı daha da artırır.

Son olarak, yaşadığınız durumun sizi giderek içine kapanmaya ve değersizlik hissine sürüklediğini söylemeniz önemli bir sinyal. Eğer bu yoğunluk uzun süredir devam ediyorsa, günlük yaşamınızı ve ruh halinizi belirgin şekilde etkiliyorsa bir psikologdan profesyonel destek almanız sizin için oldukça faydalı olur. Çünkü bazen mesele yalnızca mevcut arkadaşlık ilişkisi değil; geçmişte yaşanan dışlanma, eleştirilme ya da terk edilme deneyimlerinin bugünkü ilişkilerde yeniden tetiklenmesi de olabilir. Bu süreç çalışıldığında hem ilişkiler içinde daha güvende hissetmek hem de kendinizi başkalarının davranışlarına göre değerlendirmemeyi öğrenmek mümkün hale gelir.

Umarım yazdıklarım sizin için faydalı olur. Eğer sormak istediğiniz başka bir şey olursa burada olacağım.