Arkadaşımı fazla kıskanıyorum kaygılı hissediyorum nasıl yenicem

Merhabalar, 🌿

Bir tarafta arkadaşınızı kaybetme korkusu, diğer tarafta bu yoğun duygularınızın sizi nereye sürükleyeceğini bilememenin yarattığı o ağır duygu... Böyle zamanlarda insan, hem duygularını hem de düşüncelerini kontrol etmekte iyice zorlanabiliyor. Hiç kolay değil bu dengeyi bulmak.

Kıskançlık duygusu genellikle yüzeyde bir başkasını kaybetme korkusu gibi görünse de, derinlerde çocukluk yaşantılarına, özdeğer algısına ve bağlanma biçimlerine kadar uzanır. 

Kıskançlık hissi aslında oldukça insani bir duygu. Yakın birini kaybetme korkusu, yerinize bir başkasının geçeceği endişesi, bir arkadaşlığın değerini göstermenin de bir şekli bir yanıyla. Ama galiba burada dikkat çekici olan, bu düşüncelerin size (ve ilişkinize) ne kadar yük olduğu… Hakikaten, sürekli tetikte olmak, “acaba”larla yaşamak insanı fazlasıyla yorabiliyor. Belki de bazen, duygularınızın sizi yönettiğini değil, sizin duygularınızla biraz daha yumuşak başlı bir ilişkiye girmenizin yollarını aramak faydalı olabilir.

Sanırım arkadaşınızın söylediği “zaman verelim” isteği de, bu kadar baskılı duygular karşısında onun nefes almaya ihtiyaç duymasının bir göstergesi olabilir. Bazı arkadaşlıklarda, bir süre uzak kalmak zarar vermek yerine, ilişkinin nefeslenmesini sağlayabiliyor. Şunu da eklemek lazım: Zaman geçtikçe uzaklaşacağınızı düşünmek çok anlaşılabilir. Ama aslında her araya mesafe girdiğinde, her şey sona ermez; bazen bu mesafede insan kendini ve ilişkisini daha net görebiliyor.

Şöyle bir şey deneyebilirsiniz: Tam şu anda, zihninizde tekrar tekrar dolaşan endişe dolu düşünceleri küçük bir kâğıda not edin. Sonra o kâğıdı katlayın ve bir yere bırakın. Birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanmayı deneyin; örneğin, burnunuzdan üçe kadar sayarak derin ve yavaşça nefes alın, beşe kadar sayarak yavaşça verin. Zihninize diğer düşünceler hücum ettiğinde kendinize “Şu an nefesime odaklanıyorum” deyin. Bunu istem dışı tekrarladığınızı fark ederseniz, kendinize anlayış gösterin. Bu alıştırma, duygularınız üzerindeki baskı azalsa da, size minik bir mola verebilir. 🌿

Ayrıca aklınıza şöyle bir soru da gelebilir: “Bu ilişki benim için neden bu kadar önemli? Arkadaşım olmadan ne hissederim?” Bunları düşünmek, kıskançlık duygunuzun derininde yatan temel korkulara biraz ışık tutabilir. Belki de, bazen birine ihtiyaç duymak ile ona sahip olma isteği arasındaki sınırı gözden geçirmek, ilişkinize daha sağlıklı ve nefes alan bir alan açabilir.

Bu döngüleri tek başına kırmak çok zor olabilir çünkü otomatikleşmişlerdir. Bir uzman desteği ile:

İlişkilerinde daha sağlıklı bağ kurmayı,duygularının ve düşüncelerinin temelini farketmeyi, terk edilme kaygılarını yönetmeyi,Kıskançlık ve sahiplenme duygularını dönüştürmeyi,

Kendine güvenini artırmayı öğrenebilirsin. Bu süreci daha sağlıklı bir şekilde yönetebilirsin.

Kendini suçlamadan, yargılamadan ama sorumluluk alarak bir adım atmak, seni daha özgür ve huzurlu ilişkiler kurabileceğin bir yere götürür.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Uzman Psikolog Gönül Tanır Durmaz