Psikoloji

Aşırı düşünüyorum nasıl durdururum?

Gizli Kullanıcı27 Ocak 2025 15:00

Kendimi bildim bileli aşırı düşünme ve odaklanma sorunum var 5 yaşından itibaren birçok kötü anıyı hafızamda barındırıyorum şükür 20 yaşıma geldim ancak biriyle paylaşmak yerine çoğu zaman içimde bunları düşünüyorum ve artık yaşanılanlar normalmiş gibi görüyorum kendi kendime atlattım mı bilmiyorum ve bu normal mı destek almadan zor şeyleri içimizde çözebilir miyiz bazen yanlış düşünmeme de yol açacağından korkuyorum ve sürekli düşünmek beni çok yıpratıyor birinin bana şöyle yap demesi beni çok rahatlatıyor kendim düşününce eyleme geçirmem zorlaşıyor kısaca bu kadar düşünmesem hallolur gibi geliyor yardımcı olursanız çok sevinirim

Bu soru 28 Ocak 2025 11:04 tarihinde Psikolog Betül Canbel tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba Sevgili Danışan,

,

Paylaştığınız durum, hayatınızı etkileyen bir düşünce yoğunluğu ve bu durumun sizde yarattığı yorgunluk hissini anlamamızı sağlıyor. Bu durum oldukça yaygın ve insanı zorlayan bir süreç olabilir. Aşırı düşünme, zihni yoran bir döngü haline gelebilir ve bu döngüyü kırmak çoğu zaman kolay değildir. Ancak bunun üzerinde çalışmak, daha dengeli bir zihin yapısına kavuşmanızı sağlayabilir. Şimdi birlikte, bu süreci anlamlandırmaya ve başa çıkmak için neler yapabileceğinize bakalım.


Öncelikle, 5 yaşından itibaren birçok kötü anıyı zihninizde taşıdığınızı ifade etmişsiniz. Hafızanızda bu tür olumsuz anıları barındırmanız, onların üzerinizdeki etkisini azaltmadığınız sürece düşünce döngünüzü tetikleyebilir. Bu, aslında zihninizin size bir şey anlatmaya çalıştığını ve bu anılarla yüzleşme ihtiyacınız olduğunu gösteriyor olabilir. Ancak bu süreç, çoğu zaman kendi başına kolaylıkla çözülemeyebilir. Zorlayıcı anılar, destekle daha sağlıklı bir şekilde ele alınabilir ve bu da üzerinizdeki duygusal yükü hafifletebilir.


Aşırı düşünme, genellikle bir kontrol ihtiyacından veya belirsizlikten kaynaklanır. Siz de belirttiğiniz gibi, sürekli olarak bir şeyleri çözmeye çalışıyor ve bunların üzerinde duruyorsunuz. Bu, beyninizin bir çözüm arayışında olduğunu gösterir. Ancak düşünmek, tek başına bir sorunu çözmeye yetmez. Düşünceleri eyleme dönüştürmek, bu döngüyü kırmanın en etkili yollarından biridir. Örneğin, sürekli olarak bir olayı kafanızda tekrar etmek yerine, bununla ilgili küçük bir adım atabilirsiniz. Eğer bir olay hakkında duygularınızı anlamlandırmakta zorlanıyorsanız, bunu bir kağıda yazmak ya da güvendiğiniz bir kişiyle paylaşmak, zihninizi rahatlatabilir.


Kendi kendinize bir şeyleri çözmeye çalışmanız elbette mümkün. Ancak bu süreçte yalnız başınıza zorlanıyor olmanız çok anlaşılır bir durum. İnsan, bazen duygularını daha net görebilmek için bir dış perspektife ihtiyaç duyar. Örneğin, bir danışman ya da terapistle çalışmak, bu düşünce yoğunluğunu anlamlandırmanızda size rehberlik edebilir. Bunun yanı sıra, zorlayıcı düşünceleri yönetmek için birkaç yöntem de uygulayabilirsiniz:


Aşırı düşünme genellikle beynin sürekli meşgul olmasından kaynaklanır. Gün içinde kendinize kısa zihinsel molalar yaratabilirsiniz. Örneğin, her gün belirli bir süre boyunca sadece nefesinize odaklanarak meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, zihninizi sakinleştirmek için etkili bir yöntemdir.


Sürekli aklınıza gelen düşünceleri bir deftere yazmak, zihninizi boşaltmanın bir yolu olabilir. Örneğin, “Bugün beni en çok ne düşündürdü?” veya “Bu düşüncenin bana faydası var mı?” gibi sorular sorarak düşüncelerinizi yazıya dökebilirsiniz. Bu, hem düşüncelerinizi anlamlandırmanıza hem de onların üzerinizdeki etkisini azaltmanıza yardımcı olur.


Aşırı düşünme, genellikle bir sorunun tamamını bir anda çözmeye çalışmaktan kaynaklanır. Bunun yerine, sorunu küçük parçalara ayırarak her birine odaklanabilirsiniz. Örneğin, bir konuda aksiyon almak istiyorsanız, sadece ilk adımı düşünmekle başlayabilirsiniz. Bu, sizi hem motive eder hem de üzerinizdeki baskıyı azaltır.


Bedeninizi harekete geçirmek, zihinsel yorgunluğu azaltmak için etkili bir yöntemdir. Gün içinde kısa bir yürüyüş yapmak veya hafif egzersizlerle meşgul olmak, düşüncelerinizin yoğunluğunu azaltabilir.


Düşüncelerinizin sizi olumsuz bir döngüye soktuğunu fark ettiğinizde, dikkatinizi farklı bir noktaya çekmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, o an çevrenizde gördüğünüz 5 nesneyi adlandırmak veya bir şükran listesi hazırlamak gibi egzersizler, dikkatinizi olumlu bir yöne kaydırabilir.


Aşırı düşünmenin sizi ne kadar yıprattığını ifade etmişsiniz. Bu durumun üzerinde çalışırken, kendinize karşı anlayışlı olmanız önemlidir. Zihninizin, geçmişte yaşadığınız zorluklara bir çözüm bulmaya çalıştığını unutmamak gerekir. Kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: “Düşüncelerim beni tanımlamaz; onlar sadece gelip geçen zihinsel süreçlerdir.”


Bir de başa çıkmakta zorlandığınızda şu yöntemi deneyebilirsiniz: Düşüncenin içine tamamen girip ona odaklanmak yerine, o düşünceyi bir film sahnesi izler gibi gözünüzün önünde canlandırabilirsiniz. Örneğin, sürekli tekrar eden bir düşünceniz varsa, bunu zihninizde bir balon gibi şişirip uçup gitmesine izin verin. Bu, düşüncenin üzerinizdeki baskısını azaltabilir.


Son olarak, motivasyonunuzu artırmak için şunu söylemek isterim: Bu süreçte yalnız değilsiniz. Düşünce alışkanlıklarınızı değiştirmek zaman alabilir, ancak bu değişimin mümkün olduğunu unutmayın. Atacağınız her adım, sizin için değerli bir yatırım olacaktır. Kendinize “Bugün bu döngüden bir adım uzaklaşmak için ne yapabilirim?” diye sorun ve küçük bir eylem planı yapın.


Unutmayın, düşüncelerinizi yönetme becerisi geliştirmek, hayatınızın kalitesini artıracaktır. Kendinize zaman tanıyın ve gerektiğinde bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin.


Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.


Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel

Cevaplanmış benzer sorular