Aşırı keyifsizim ve depresyondan nasıl çıkabilirim?
Yapmaktan keyif aldığım hiç bir şey kalmadı. Günlük yaşantımda, basit şeylere bile enerjim kalmamış gibi hissediyorum.
İnsanlarla görüşmek istemiyorum.
Kendimi her konuda yetersiz ve beceriksiz olarak nitelendiriyorum. Halimden memnun değilim fakat içinden çıkamıyorum. Beynim, kontrol edemediğim düşünceler ve diyaloglarla dolu.
Beni şu an ne mutlu ederdi diye düşününce bir tek fikir gelmiyor aklıma.
Bir şeye en son ne zaman içten bir kahaha attım onu bile hatırlamıyorum.😔
Bu soru 14 Eylül 2024 20:47 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar sevgili danışan , isteksizlik , mutsuzluk sizin oldukça zorlayan duygular olmalı.
Beden harekete geçmedikçe düşüncelerde maalesef kalıplaşıyor ve insan kendini düşüncelerine daha çok inandırıyor. Örneğin yetersiz hissettiğinizde bir şey yapmayarak bunu kendinize kanıtlamış oluyorsunuz oysa harekete geçip başarılı olduğunuzu gördüğünüzde düşüncenizin değişmesi için fırsat bulacaksınız.
Tabii, bu depresif ruh halindeyken nasıl harekete geçebilirim diye sormamak mümkün değil. Çok haklısınız. Bu tarz durumlarda terapist ve uzman hekim eşliğinde ilerlemek daha sağlıklı olacaktır. Terapide aşamalı ilerleme ve hekim eşliğinde bu aşamaları hızlandırma daha kolay olabilir.
Ancak burdan neler yapabileceğinize bakalım.
Başta söylediğim gibi davranışlar düşünceler sonucu oluşur. Hiç bir şey yapmamak bir davranışken kendinizi yetersiz hissetmek bir düşünce. Öncelikle bu düşünce değişmeli ki davranışta da değişmeler yaşansın. Aynı zamanda düşüncenin havada kalmaması için davranışlarda da değişikliğe gitmekte fayda var.
Peki bunu nasıl yapabiliriz?
Burada yazdığınız gibi düşüncelerinizi yazın yetersizim, beceriksizim gibi. Kendiniz için düşündüğünüz olumsuz şeyleri yazın. Ve sonrasında neden böyle düşündüğünüzü yazın. Kendinize şu soruları sorun:
- Daha önce becerikli olduğum bi şey olmadı mı?
- Yetenekli olduğum konular var mı?
- Geçmişte hiç bir şeyi yeterli yapamadım mı?
Bu tarz sorular sorun ve gerçekçi düşünceler elde etmeye çalışın. Örnek: Aslında şu konularda başarılı olmuştum, birkaç konuda başarısız oldum diye tamamen yetersiz olduğum anlamına gelmez.
Kendinize karşı alternatif,gerçekçi ve olumlu düşünceler oluşturun. Ve bunları okuyun.
Davranışı değiştirmek başta kolay olmayabilir. Ancak adım adım pratik yaptıkça bi sonraki adım bir öncekinden her zaman daha kolay olacaktır. Bu ruh halinizi değiştirmek için bu soruyu sorarak bir adım atmış bulundunuz. Sıradaki adımınız ise diğer adımlarınızı belirlemek olsun. Kendinize bir liste yapın. İşiniz, kendiniz, arkadaşlarınız,aileniz,partneriniz ile etkinlikler planlayın. Bu etkinliğe gitmeden önce ne kadar keyif alacağınızı %lik biçimde yazın. Daha sonra zorlansanızda bu etkinliğe katılın ve geldiğinizde gerçekten ne kadar keyif aldığınızı %'lik biçimde ifade edin. Ve gerçekçi olun. Muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla keyif alabilirsiniz.
Bunları adıma adım yaptıkça düşüncelerinizde değişmeye başlayacaktır. Ancak bu süreç sabır ve zaman gerektirir. Bu yüzden bir uzmanla ilerlemek daha kolay ve faydalı olacaktır.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
