Aşırı stres hali hayatımı etkiliyor

Gizli Kullanıcı12 Ağustos 2024 15:54

Stresten kurtulmak istiyorum. Ev hanımıyım 1 çocuğum var. meditasyon yapıyorum yetersiz geliyor. tükenmişlik, tat almama ve sürekli olumsuz düşünme halindeyim. fiziksel rahatsızlıklarım ortaya çıkıyor. Hastalık hastası olmaktan korkuyorum. Sağ gözümün retina arkasında sıvı topladı görme bozukluğu yasıyorum ve bunun stresten kaynaklandığını söyledi doktor. Maskeli depresyon diye teşhis konulmuştu. ilaç kullanmadan nasıl yenebilirim eski enerjimi istiyorum fikrinizi almak istedim.

Cevabınızı sabırsızlıkla bekliyorum iyi günler.🙄

Bu soru 13 Ağustos 2024 09:19 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.

Cevaplandı

Paylaş:

Uzm. Psk. Berfin Kübra Sönmez

Uzman Psikolog

Stres,organizmanın bedenen veya ruhen tehdit edilmesi durumunda ortaya çıkar. Organizma bu stresle başa çıkmak için bazı mekanizmalar geliştirir. Bu mekanizmalar hem bedensel hem ruhsal olabilir. İkisi aynı anda da ortaya çıkabilir. Stres altında insan değersiz, yetersiz, kendine ve çevresine karşı güvensiz,öfkeli hissedebilir. Bedensel olarak stres karşısında vücudumuz harekete geçebilir bunlardan yalnızca birkaç örnek; solunumun artması , kanda alyuvarlar artar ( beyne daha fazla oksijen gider) , gözbebekleri büyür, hipofiz bezi uyarılır.

Oluşturulan bu tepkilerin sonucunda bedenen ve ruhen işlevselliğimizi bozan sıkıntılarla karşılaşabiliriz. Peki bu durumların üstesinden gelmek için neler yapılabilir?

Öncelikle sağlıklı yaşam için stressiz bir hayat dileyemeyiz Stres verici sebepler hayatın her alanında bulunmaktadır. Amacımız bu durumla en iyi şekilde başaçıkma stratejileri geliştirmektir.

Önce nefes almayı öğrenmeliyiz. En iyi nefes sessiz ve derin olandır. Bir çok nefes egzersizi örneği bulunmaktadır. Nefes egzersizlerini deneyip size en uygun geleni seçebilirsiniz.

Sağlıklı beslenmek, sigara ve alkol kullanımının azaltılması, fiziksel egzersizin önemi stres üzerinde tartışmasız çok büyüktür. Bu konularda kendinize yeni hedefler belirleyebilirsiniz. Özellikle fiziksel egzersiz yaparken yapmış olmak için değilde uzuvlarınızı hissederek ve odaklanarak hareket etmek büyük ölçüde anda kalmanızı ve bir nebze stresörlerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Başkalarının ve kendi üzerimizde oluşturulan yanlış inançları bir kenara bırakmaya çalışmalıyız. Örneğin ben çok başarısızım demek kendi üzerimizde bir inançtır. Davranışı değiştirmek için önce düşünceyi değiştirmeliyiz. Bu düşünce yerine alternatif düşünceler bulabilirsiniz. İyi olduğunuz konulara yoğunlaşıp başarılı olduğunuzu kendinize kanıtlayabilirsiniz. Pratik yaptıkça zamanla kendinize olan inancınız muhtemelen artacaktır. Yani demek istediğim olumsuz düşüncelerin yerine karşıt olumlu kanıtlar geliştirmeyi öğrenmek bu konuda size çok faydalı olacaktır.

13 Ağustos 2024 09:19Kalıcı Bağlantı

Cevaplanmış benzer sorular

Psikoloji

Sinirlenince ellerim titriyor?

Çok çabuk sinirleniyorum ve ellerim titremeye başlıyor. O an elime ne geçerse parçalara ayırmak istiyorum. Ve ortada hiç bir olay yokken de bazen bu titremeler oluyor. Arladaşlarıma karşı değil de aileme karşı oluyor. Yaşım on altı. .

Gizli Kullanıcı

Cevaplandı

Romantik İlişkiler

Eşim kuzenimden kıskanıyor

Eşim beni kuzenimden bile kıskanıyor. Bunu engellemek için ne yapmam gerekiyor. Onunla konuşmauı da denedim kavga etmeyi de ama bir türlü geçerli bir sonuç alamadım. Önceden arkadaş gibiydik her şeyimi anlatabiliryordum. Ama şimdi onunla kavga etmemek için ondan köşe bucak kaçıyorum. Onunla geçirdiğimiz güzel ve eğlenceli zamanları özledim. Ama nasıl o günlere geri dönüceğimizi bilmiyorum ve kendimi tek taraflı bir evlilik yaşıyormuşum gibi geliyor. Ayrılmalı mıyım onu bile bilmiyorum.

Gizli Kullanıcı

Cevaplandı

Aile

Eşimle sorunlarımızı çözmek istiyorum

Kocamla anlamsız yere sürekli kavga ediyoruz. Sürekli tlfınunu kontrol ediyorum beni aldatacak düşüncesi var sürekli şüphe duyuyorum. Çalışıyor akşam geliyor uyuyor sosyal bir hayatımız hiç olmadı. Son kavgamızdan sonra git gide birbirimizden soğuduğumuzu anladım birbirimizi çok yıpratıyoruz iki tarafta anlaşılmak istiyor beni anlatmasını o kadar çok istiyorum ki beni anlamak yerine yaptığı davranışa kızarken davranışlarımı yargılıyor. Her sözünü her hareketini çok kafaya takıyorum. Telefonunda arkadaşıyla bir konuşmasını gördüm eski bir sevgilisini arkadaşının düğününe gelmesini istemediğini arkadaşına gelmesin sakın hayatımı mahveder diyordu beni geleceğim için. Bana açıklaması da şuydu kadın takıntılıymış durduk yere gelip olmayan şeyleri söyleyebilirmiş kadın nişanlı çocuğu var gayri meşhur normalde bana eski tanıdık olsun görse söylerdi bunu saklama gereği duydu üstüne kızı düğünden uzaklaştırmak istediler konuştuğu arkadaşını aradım kocamdan gizli sordum kız takıntılı dedi değişik dedi herkesin hayatına karışan biriymiş durduk yerde huzurunuz kaçmasın diye söylemek istememiştir sana eşin dedi. Ama hala içimde şüphe var. Bu yüzden onunla kavga ettiğim için çok sinirlendi ilk kez başka yataklarda yatıyoruz.İkimizde konulmak istemiyoruz birbirimizle. Ne konuşsam boş geleceği için konuşmuyorum onun konuşmasını bekliyorum ama o da konuşmuyor benle dışarda hiç bişey yok gibi davranıyoruz evde yüzümüze bakmıyoruz çok yoruldum çabalamaktan. Benim için bişey yapmıyor artık bunu ona söyleyince de kızıyor bana. Cidden ya tamamen bitsin istiyorum evli gibi bir değiliz ya da gelip bişeyleri düzeltmeye çalışıp sorunlarını görüp çabalasın istiyorum içimizinse tahammülü yok artık. Birbirimizi çok seviyoruz beni sevdiğini biliyorum benim için ailesinin karşısında durdu kaç defa ben de zor biriyim bazen çekilmez de olabiliyorum ona da hak veriyorum ama anlaşamıyoruz o işi dışında hiç bişeye ilgi duymaz oldu kendi ailesine çok önem veriyor aşırı sosyal biri tanımadığı insan yok tam tersi ben hiç dosya biri değilim hep onunla konuşup gülüp eğlenmek dertleşmek istiyorum ama olmuyor bu istediğim o derdini içine atar iş konusunda abisiyle dertleşir ya da . Çocuğumuz oldu o olduktan sonra bana karşı ilgi alakası kesildi en son 5 ay onca birlikte bişeyler yaptık şimdi diyorum yalnız bişeyler yapalım tamm diyor ama yapmıyor isteksiz hep sohbet eksikliğimiz var ben hep eksik hissediyorum eve geliyor tlfla vakit geçiriyoruz uyuyor sonra.Güvenimi daha önce kırdı bu son olaydan sonra hiç güvenim kalmadı toplamaya çalışmıyor hiç. Hep bir kavga ederiz kalbimi kırar bir süre sonra hiç bişey olmamış gibi yapar ben yoruldum gönül almasını bilmiyor. Sadakatli ama bazı şeylerini gördükten sonra onda da şüphe duyurum . Saygımız herzman var ama kavga ederken kendimizden geçiyoruz . Ben ona çok bağlıyım bütün hayatımı ona bağlamışım biliyorum yanlış yaptığım ama ona çok değer veriyorum herşeyden çok en ufak bişeyinde üzülüyorum ağlama isteği oluyor o da bundan sıkıldı çok duygusalım. Ben böyleyim diye pandanda biraz hassasiyet göstermesini bekliyorum ben ağlayınca kızıyor bana değer vermesini beklerken değersiz hissediyorum. Başka kişilere ilgi duyduğunu düşünmeye başladım. Bu beni çok üzüyor çok etkiliyor kafaya takıyorum çok üzülüyorum kendi içimde sürekli mutsuz oluyorum beni üzüyor gönlümü alınıyor sonra neden hep yüzün düşük diyor bana. Biliyorum ilişkimiz hiç sağlıklı değil çok kavga ettik sonra bir bişey olmamış gibi barıştık hep bazen konuşarakta oldu konuşup birbirimizi anlayınca dünyalar kadar mutlu oluyorum.Sorunlarımızı görmezden gelmek yerine konuşunca düzeliyor bişeyler. Şuan ne yapacağımı bilmiyorum bağırıp çağırmak istiyorum bir yandan bir yandan susmak yavaşça bitirmek istiyorum beni görmüyor. Bu kadar mutsuzken beni görmüyor . Onu anlayamıyorum çok karışık çok zor. Arkadaşının düğününe gidecem eski sevgilisi gelirse ne yapmalıyım neye inanacağım bilmiyorum aralarında yeni bişeyler olmuş gibi hissediyorum ama yanılıyorsam çok şüphe ediyorum onun yüzünden. Açıklama yaparken neden özeline girdiğim için tartıştık benim hiç özelim olmayacakmı herşeyin içindesin dedi . Açıklama yap diyorum inanmak istiyorum ona eski konular konuşmak istemedi bir süre sonra anlattı kız takıntılı seninle yüz yüze gelsin istemiyorum dedi bana saçma sapan hareketler yapıyor dedi geçen görmüş kendisini öyle açıldı konu. Ya bilmiyorum bana yalan söylüyor bazen herşeye kavga ediyormuşum diye yine yalan söylüyor ama bu sefer farklı geliyor bişeyler var ama benden saklıyor . Kızla bişeyler mi yaşamış şüphe ettiriyor bana arkadaşına da demiş kız sorarsa beni o piç aldatır ortada bırakır gibi şeyler söyle arkadaş ortamında ki benden uzaklaşsın demiş heryerden engelledim demiş baktım 3 tane tlf kullanıyor hiç birinde yeni engellemiş biri yok herşeyini kontrol ederim hiç bişey bulmadım çok aklllı ve çok iyi yalancı olduğu için de şüphem devam ediyor. Şey de der benim gizlim saklım bişeyim yok al bak ne istersen ama işteyken sildiğini düşünüyorum bilmiyorum siliyor mu.Düğüne gitmek istemediğini söyledi bende gşdecez dedim kız gelebilirmiş gelsin ya niye bu kadar sıkıntı yapıyor görmek istiyorum hatta kızla gidip konuşmak . Beni kendisi böyle yaptı ben bu kadar paronaya değildim onu eskiden dahs çok sıkardım şimdi daha çok sıkılıyor . Ne yapmam gerek kendimi berbat hissediyorum

Gizli Kullanıcı

Cevaplandı

Zihninizi Özgürleştirin; Birebir psikolog cevaplarıyla zihinsel sağlığınıza kavuşun

Psikoloğa Soru Sor! Ana Sayfa Sorular Blog Hakkımızda İletişim S.S.S

Zihninizi Özgürleştirin; Birebir psikolog cevaplarıyla zihinsel sağlığınıza kavuşun

Popüler Yazılar

Hakkımızda

Gizlilik

Dikkat: Online psikolojik hizmetlerimiz her duruma uygun olmayabilir

Online hizmetlerimiz, pek çok psikolojik sorun ve ihtiyaç için çözüm sunmayı amaçlamaktadır. Ancak, kendinize zarar verme düşünceleri, şiddet eğilimleri veya intihar gibi ciddi riskler içeren durumlar söz konusu olduğunda, bu platformun sunduğu hizmetler yeterli olmayabilir. Bu tip acil ve ciddi durumlar için, doğrudan profesyonel ve yüz yüze müdahale gerekebilir.

Acil Durum Hattı: 112Polis Yardım Hattı: 155Aile ve Sosyal Hizmetler Yardım Hattı: 183Madde Bağımlılığı Danışma ve Destek Hattı: 191