Aşk hayatımda sebep yokken ayrılık oldu. Psikolojik olarak kötüyüm

Merhabalar sevgili danışan,

Ayrılıktan sonra yaşadığın bu yoğun üzüntü ve tükenmişlik, aslında senin bağ kurma biçiminin ne kadar güçlü olduğunu gösteriyor. Çok sevdiğin birinden ayrılmak, zihninde ‘Her şey bitti, artık hiçbir şeyin anlamı yok’ gibi düşünceleri tetikleyebilir. Bu düşünceler de seni daha da çaresiz hissettirir.

Psikolojide biz bu noktada duyguların ve düşüncelerin birbirini nasıl beslediğine bakarız. Senin yaşadığın yoğun ağlama, isteksizlik ve bunalmışlık, zihnindeki ‘bitmişlik’ yorumuyla güçleniyor. Oysa aynı olaya farklı bir açıdan da bakmak mümkün: Ayrılık acı veriyor ama bu acı senin değersiz olduğunu göstermiyor. Bu süreç, senin sevgiye verdiğin önemi ve bağlanma gücünü ortaya koyuyor.

Şu anda yapabileceğin şey, bu duyguların geçici olduğunu kendine hatırlatmak. Duygular dalga gibidir: gelir, yükselir ve zamanla azalır. Senin görevin dalgayı durdurmak değil, onunla birlikte durabilmek. Ağlamak, üzülmek, bunalmış hissetmek doğal; ama bu duyguların kalıcı olmadığını bilmek seni biraz daha rahatlatır.

En önemlisi, bu süreçte destek arayışını sürdürmen. Psikolojik destek almak istemen çok değerli bir farkındalık. Bu, senin kendine iyi bakmak istediğini ve bu süreci tek başına taşımak istemediğini gösteriyor. Güvendiğin bir yetişkinle bu isteğini paylaşman, seni bir uzmana yönlendirmeleri için önemli bir adım olur.

Ayrıca, kendine küçük adımlar tanıyabilirsin. Gün içinde kısa bir yürüyüş yapmak, duygularını yazıya dökmek, güvendiğin biriyle konuşmak sana nefes aldırır. Bu adımlar ayrılığı unutturmaz ama yükünü hafifletir.

Bu süreçte sana yardımcı olacak bazı stratejiler:

Duygu günlüğü tutmak: Gün içinde ne zaman yoğun bir üzüntü hissettiğini, aklına hangi düşüncenin geldiğini ve bu düşünceye karşı daha dengeli bir alternatif ne olabileceğini yazabilirsin. Bu, zihnindeki kalıpları fark etmeni sağlar.

Küçük aktiviteler planlamak: Ayrılık sonrası hiçbir şey yapmak istememen çok anlaşılır. Ama gün içinde ufak bir şey bile yapmak (meditasyon, sevdiğin bir şarkıyı dinlemek, bir arkadaşına mesaj atmak) sana ‘hala hareket edebiliyorum’ hissini verir. Bu, çaresizlik duygusunu azaltır.

Kendine hatırlatmalar yapmak: ‘Bu duygular geçici’, ‘Benim değerim bir ilişkiye bağlı değil’, ‘Sevgi farklı kaynaklardan da gelebilir’ gibi cümleleri kendine sık sık hatırlatabilirsin. Bu, zihnindeki tek yönlü bakışı esnetir.

Unutma, ayrılıklar seni değersiz yapmaz. Senin sevgin, bağ kurma isteğin ve duyguların kıymetli. Bu süreç seni yıpratıyor ama aynı zamanda kendini daha iyi tanıma fırsatı da sunuyor. Zamanla bu yoğunluk azalacak ve sen daha güçlü bir şekilde ilerleyebileceksin.