Babam annemi aldatıyor güven sorunu yaşama kaygısı oluşuyor

Merhabalar,

Paylaştıklarınızdan bir anda bu kadar yükle karşı karşıya kalmanızın sizi ne kadar yorduğunu çok net bir şekilde hissettim. Hem ailenizin dimdik kalması için çabalıyorsunuz, hem de kendi ruh sağlığınız için bir uğraş veriyorsunuz. Bu süreci sağlıklı atlatmak adına attığınız adım çok kıymetli. Şimdi neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım.

Şu an yaşadığınız şey tek bir stres değil; birkaç farklı önemli konunun aynı anda üst üste gelmesi. Sınav, ablanızın düğün süreci, babanıza dair kırgınlıklar ve annenizin durumu, kendi özel ilişkinize dair korkular … Bunların hepsi ayrı ayrı yorucu iken siz bunları tek başınıza taşıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. Bu kadar yük altında böyle hissetmeniz çok normal. Siz hem kendi geleceğiniz hem de aileniz için endişeleniyorsunuz. Ancak şunu unutmamalısınız: Her şeyi aynı anda mükemmel şekilde yetiştirmek mümkün değildir ve çevrenizde yaşanan her şey sizin sorumluluğunuzda değildir. Öncelikle kendi sınavınız sizin uzun vadeli hayatınız için önemli. Ailenize destek olmak değerli ama bu sizin tüm enerjinizi tüketmemeli. Bu noktada duygularınızı bastırmak yerine, güvenilir biriyle paylaşmak ve sınırlarınızı korumak, bu dönemi daha sağlıklı atlatmanıza yardım edebilir.

Peki bu süreci sağlıklı bir şekilde atlatmak için neler yapabilirsiniz?

İlk olarak bu kadar yük içinde öncelik belirlemeniz ve yapılacakları küçük adımlarla gerçekleştirmeniz etkili bir adım olabilir. Durumu netleştirmek adına ilk olarak kendinize sorun;

Şu anda beni en çok zorlayan şey ne? ardından şu anda çözülmesi gereken şeyleri ve bekleyecekleri belirleyin ve büyük hedefler yerine 1-2 günlük uygulanabilir hedefler ile harekete geçin. Örneğin şuan sınavınız önceliğiniz olabilir ve her gün 2 saat çalışmanız gerekebilir ya da ablanızın düğünü yakın olabilir ve her gün ablanıza yardım için zaman ayırabilirsiniz. Bu sırada annenize duygusal anlamda destek olabilir ancak babanıza olan kırgınlığınızı ifade etmeyi akut dönemdeki yoğunluklar geçtiği zamana erteleyebilirsiniz.

Diğer yanda bedensel olarak rahatlama anlamında yatmadan önce 4-5 tekrar ile nefes çalışmaları yapmanız, progresif kas gevşetme egzersizlerinden faydalanmanız. uyku öncesi ılık duş, lavanta kokusu, hafif müzik gibi ritüeller yapmanız bedeninizin rahatlamasını sağlayabilir.

Zihinsel olarak rahatlamak için uyku öncesi duygu günlüğü tutabilir, her şeyi hemen çözmek zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatarak “Bunu şimdi çözmek zorunda değilim” gibi cümlelerle zihninizi telkin edebilir, gözlerinizi kapatıp kendinizi plaj, orman, çocuklukta sevdiğiniz bir ortam gibi huzurlu hissettiğiniz bir yerde hayal ederek güvenli yer imgelemesi yapabilirsiniz.

Son olarak destek istemekten çekinmemenizi rica edeceğim. Size güven verecek bir arkadaş, bir öğretmen ya da bir aile büyüğüyle içinizi paylaşmak hem yükünüzü hafifletebilir hem de olaylara farklı bir perspektiften bakmanızı sağlayabilir. Bazen olayları dışarıdan biriyle konuşmak, ‘kendi iç sesimizi’ daha rahat duymamıza alan açıyor.

Bu süreçte bizlere her zaman yazabilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen