Babam hasta olduğu için evin yükü benim sırtımda

Merhaba sevgili danışan, yaşadığınız duygusal zorlukları paylaşma cesareti gösterdiğiniz için sizi takdir etmek istiyorum. Ailenize çok önem ve değer verdiğiniz görülüyor.

Kendinize biraz zaman ayırmak yoğun ve stresli düşüncelerin azalmasına yardımcı olacaktır. Öncelikle bir planlama ile başlayabilirsiniz. Sabah kalktığınızda veya bir gün öncesinde o hafta/gün neler yapmayı istediğinizi bir ajandaya düzenli bir şekilde yazarak o maddelere odaklanmaya çalışabilirsiniz. İki günde bir veya haftada iki gün bir saat bile olsa kendinize bu zamanı ayırmanız kendinize gösterdiğiniz değeri arttırmaya yardımcı olabilir. ''Ben zamanı'' olarak adlandırdığımız, kendinize ayırdığınız bu zamanlarda neler yapmak isterseniz yapabilirsiniz. Örneğin bir hobiniz varsa onunla ilgi aktiviteler yapabilir, tek başınıza dışarıda veya evde kahve içebilir, film veya dizi izleyebilir veya öncesinde yapmayı çok istediğiniz ancak vaktiniz olmadığı için yapamadığınız şeyler varsa bunları listeleyerek onları yapabilirsiniz.

İlk başlarda aylık sonrasında haftalık ve sonrasında aylık hedefler belirlemek hem sizi düşüncelerinizden uzaklaştırmaya yardımcı olacak hem de kendinize vakit ayırma olanağı tanıyacaktır. Belki hedef sonlarına kendiniz için küçük ödüller eklerseniz örneğin ''bugün 1 saat kitap okuyacağım eğer başarırsam ... alabilirim/yapabilirim'' gibi hedeflere odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Zor anlarımızı, duygularınızı birilerine anlatmak içinizde biriken yükleri azaltmanıza yardımcı olabilir. İsterseniz güvendiğiniz birisine veya bir psikoloğa danışabilirsiniz.

Kendinize karşı şefkatli ve anlayışlı yaklaşmak, kendinize empatiyle, destekleyici bir dille yaklaşmak süreciniz için önem taşımakta.

Süreci daha sağlıklı yürütebilmek amacıyla bir uzman eşliğinde devam edebilirsiniz.

Sağlıklı Günler Dilerim,

Psk. Şimal Aleyna Hız