Babam için biraz endişeliyim Buda benim ders çalışmama engel oluyor ve çalışmam lazım ne yapmalıyım

Merhabalar,

Paylaştıklarınızı okurken birden fazla duyguyu aynı anda yaşadığınızı hissettim. Hem korku hem kaygı hem de derinden hissettiğiniz bir güçsüzlük var gibi. Bu noktada duygularınızı paylaştığımı ve belirttiğiniz her bir ifade üzerinden sizi anlamaya çalıştığımı bilmenizi isterim. Şimdi yaşadığınız duruma daha yakından bakalım istiyorum.

Sevgili danışan öncelikle duygularınızı kimseye göstermemeye çalışmanız ve dışarıya karşı hep gülmeniz üzerine konuşalım. Bastırılan ve yaşanmayan duygular kaygıyı daha da artırır aksine duygular yaşandığında ise iyileştiricidir. Bu noktada belirtmek isterim ki kırılganlık insan olmanın bir parçasıdır. Kim çok sevdiği biri hastalansa üzülür ve sevdiği için kaygılanır. Ancak bazı duygular da yukarıda belirttiğim gibi yaşandığı ve paylaşıldığı sürece hafifler. İlgili olarak içinde bulunduğunuz durumun düşünsel boyutunda ise babanıza bir şey olacak korkusu sizde en kötü senaryoyu düşünmenize sebep oluyor. Bu aslında zihninizin babanızı korumak istemenize karşı geliştirdiği bir oyun yani işlevsel ve gerçek değil. Sonuç olarak da içinde bulunduğunuz hassas dönem derslerinize odaklanma noktasında sorun yaratıyor.

Peki ne yapabilirsiniz?

İlk olarak duygularınıza odaklanmanızı isteyeceğim. Bu noktada her gün 5 dakika sadece üzüntü, korku, öfke gibi hislerinizi yazdığınız bir duygu günlüğü tutmanız duygularınızı bastırmanızı azaltır. Duygularınızı yönetme noktasında ise kontrol edebildiklerinizi ve kontrol edemediklerinizi düşünmeniz de yaşadığınız duruma daha bilinçle yaklaşmanızı sağlayabilir. Örneğin belirttiğiniz gibi bu süreçte hastaneye giderek babanızın yanında olup ona destek olabilirsiniz, kendiniz için 1 saat de olsa ders çalışabilirsiniz ancak hayatın ne getireceğini kimse bilemez ve bizim insanoğlu olarak gücümüz bir yere kadar yeter.

Ders çalışma zamanlarınız için kaygılı anlarınızda tamamen ders çalışmayı bırakmak yerine pomodoro tekniğinden faydalanmanızı önereceğim. Yani 25 dakika ders+ 5 dakika da mola ve bu döngü 4'e tamamlandığında 30 dakikalık bir ödül molası şeklinde ilerleyebilirsiniz. Bu yöntem odak seviyenizi aktif tutabilir.

Son olarak kaygılı anlarınızda nefes egzersizlerini uygulamanız bedeni sakinleştirir ve zihnin de sakinleşmesini sağlar. Ailede ya da yakın çevrenizde yargılamadan sizi dinleyebilecek birine açılmanız, sessiz bir yürüyüş kendi içinizde biraz olsun soluklanma hissi yaratabilir.

Bu süreçte bizlere her zaman yazabilir, tekrar sormak istediklerinizi paylaşabilirsiniz. Kalbinizde o kadar çok yer tutan bu karmaşık duygular için burada bir alanınız var.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen