Bağımlılığımı nasıl azaltabilirim?

Merhabalar,

İçinde bulunduğunuz durumu anlamlandırıp dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Paylaştıklarınızdan çocukluğunuza ve ilişki dinamiklerinize yönelik farkındalık düzeyinizin çok yüksek olduğunu görüyorum. İfadelerinizden bir yandan sevilmek isteyen ama aynı anda incinmekten korkan biriyle karşı karşıya olduğumu görüyorum. Bu sizin de belirttiğiniz gibi çocukluk döneminde ebeveynlerinizden gördüğünüz bakıma, ilgiye ve sevgiye bağlı gelişen bir durum olabilir. Bu noktada yaşadığınız duruma daha yakından bakalım isterim.

Öncelikle belirttiğiniz ifadelere göre çıkarımda bulunabileceğimiz bağlanma stili konusunu ele alalım istiyorum. Bağlanma stili, çocukluğumuzda bakım verenimizle kurduğumuz ilişkinin yetişkinlikte yakın ilişkilerimizi nasıl yaşadığımızı gösteren bir modeldir. Yakın ilişkilerimizde çocuklukta deneyimlediğimiz ilişki modelini devam ettirme eğiliminde oluruz. Kimimiz ilişkilerde güvenli hisseder, kimimiz terk edilmekten kaygılanır, kimimiz de duygusal yakınlıktan kaçınırız. Yani ilişki kurduğumuz kişilere nasıl yaklaştığımız, nasıl kıskandığımız, nasıl hissettiğimiz bu bağlanma stilimizle bağlantılıdır. Burada güzel olan şu ki farkına vardığımızda bağlanma stilimizi değiştirebilir ve daha güvenli bir ilişki kurmayı öğrenebiliriz.

Sizin belirttiğiniz ifadelere göre partnerinizle kurduğunuz ilişki sadece bir bağ değil, aynı zamanda geçmişte eksik kalan sevgiyi telafi etme çabası gibi görünüyor. Bu yüzden onunla ilgili en ufak sorun, sizin değersizlik duygularınızı tetikliyor olabilir. Bu noktada bağımlı olma halini fark etmiş ve değişim için adım atıyor olmanız çok kıymetli.

Peki değişim için neler yapabilirsiniz?

İlk olarak kıskançlık gibi yoğun duygular geldiğinde hemen tepki vermek yerine bir an durup "Ben şu an gerçekten kızgın mıyım, yoksa çocukluğumda hissettiğim değersizliği tekrar yaşıyor olabilir miyim?" gibi soruları kendinize sormanız duygu ve düşüncelerinizin farkına varmanız adına atacağınız etkili bir adım olacaktır. Bu yolda uzun vadeli değişim için duygularınızı ve düşüncelerinizi not ettiğiniz bir defterinizin olması farkındalık seviyenizin artmasına yardımcı olur.

İkinci olarak partnerinizle olan ilişkinize sağlıklı sınırlar koymanızı isteyeceğim. Bu noktada partnerinizden her şeyi açıklamasını istemek yerine, öncelikle kendinize ardından ilişki dinamiklerinize güvenmenizi ve partnerinize ilişkiniz dışında küçük adımlar ile alanlar açmanızın değişim için etkili bir adım olacağını belirtmek isterim.

Son olarak kendi değerinizin farkına varmanız adına bazı adımlar atmanızı istiyorum. Bu noktada ilişkinin dışında sizi değerli hissettiren hobi, arkadaşlıklar, kişisel gelişim gibi uğraşlar bulmanız ve “Ben sevgilimin yanındayken de yalnızken de değerliyim.” bakış açısını benimsemeye çalışmanız öz değerinizin farkına varmanız adına size yardımcı olacaktır.

Bu süreçte zorlandığınız yerlerde uzman desteği almaktan çekinmeyiniz. Süreç boyunca bizlere yazmaya devam edebilirsiniz.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen