Bakış açımı nasıl değiştirebilirim?

Öncelikle Merhabalar,

Öncelikle şunu bilmenizi isterim: yaşadığınız olumsuz düşünceler ve kaygılar, tamamen insan olmanın bir parçası. İşsizlik, ilişkiler, aile meseleleri gibi hayatın farklı alanlarındaki belirsizlikler, zihnimizi sık sık karanlık bir döngüye çekebilir. Bu durum, sizin eksik ya da yetersiz olduğunuz anlamına gelmez; sadece zihninizin kendini koruma ve tehlikelere odaklanma eğiliminin bir yansımasıdır. Fakat bu döngüden çıkmak, zihninizi daha esnek ve dengeli bir hâle getirmek kesinlikle mümkündür.

Bunun ilk adımı farkındalıktır. Zihninizde olumsuz düşünceler yükseldiğinde onları yargılamadan gözlemlemeye çalışın. “Zihnim şu anda olumsuz bir döngüye takılmış” demek, bu düşüncelerin gerçekliğinizin tamamı olmadığını anlamanıza yardımcı olur. Bu farkındalık, düşüncelerle aranıza mesafe koymanıza olanak sağlar. Kendinize küçük sorular sorabilirsiniz: “Bu düşünce gerçek mi yoksa varsayım mı?” veya “Bir arkadaşım aynı durumda olsaydı ona ne söylerdim?” Bu tür sorgulamalar, zihnin otomatik olumsuz filtrelerini yumuşatır.

Bir diğer önemli nokta, küçük olumlu deneyimlerin farkına varmaktır. Gün içinde sizi iyi hissettiren anları bilinçli olarak fark etmek, güneşin sıcaklığı, bir dostun mesajı, sevdiğiniz bir kahve, olumlu deneyimlerin de en az olumsuzlar kadar gerçek olduğunu hatırlatır. Bu alışkanlık başta yapay gibi gelse de zamanla zihninize doğal bir denge kazandırır.

Kaygı ve stres yoğun olduğunda, nefes ve beden çalışmaları zihni sakinleştirmede çok etkilidir. Derin nefes almak, omuzları gevşetmek, kısa yürüyüşler yapmak, zihne “şu anda güvendeyim” mesajı verir ve düşüncelerin yoğun dalgalarını hafifletir. Bu, zihninizi yeniden dengelemeye ve olumsuz döngüden çıkmaya yardımcı olur.

Hayattan zevk almak, çoğu zaman büyük olaylarda değil, küçük ve fark edilen anlarda gizlidir. Bir çay içmek, yürüyüşe çıkmak, güneşin batışını izlemek… Bunlar basit ama değerli keyif alanıdır. Zihninizin esnekleşmesi ve kendinize şefkat göstermenizle birlikte, bu küçük mutluluklar gününüzü aydınlatabilir. Kendinize şefkat göstermek, hislerinizi yargılamadan kabul etmek, zihninizi esnekleştirir. Bu süreç sabır gerektirir; değişim bir anda gelmez. Ama siz bunu denemeye hazır olduğunuz sürece, zihniniz yavaş yavaş daha dengeli, daha huzurlu ve daha hayat dolu hâle gelecektir.

Sevgiyle ve nazikçe, kendinize zaman tanıyın.

Uzman Klinik Psikolog Aslı Soylu