Bana bir şey söylendiğinde kafama takma huyumdan nasıl vazgeçebilirim?
Ben 14 yaşındayım ve arkadaşlarımın benim hakkında söylediği olumsuz şeyleri bir hafta boyunca düşünebiliyorum. Mesela geçen hafta yaşadığım bir olayda ergenlikten dolayı saçım çok fazla yağlanıyor her gün yıkamama rağmen engel olamıyorum arkadaşım saçın neden bu kadar yağlı diye sorduğunda aşırı derecede utanıyorum benden kaynaklı olmadığını biliyorum ama gene de kafana çok takmıştım bu olayı da bana bu konuda yardımcı olabilir misiniz lütfen?
Bu soru 5 Kasım 2024 13:26 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan. düşünmek her insanın gerçekleştirdiği bir eylemdir özellikle de ergenlik döneminde dış görünüşümüz, derslerimiz, ailemiz ve daha birçok konuda çok fazla düşünür ve kaygılanabiliriz. Ancak bahsettiğiniz gibi her olayı en ince detayına kadar düşünmek bunun günlük hayatınızı etkilemesi, sizi strese sokması zorlayıcı ve yorucu olabilir. Biraz düşüncelerimiz hakkında konuşalım istiyorum.
Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.
Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.
Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizin ve yaşadıklarınızın gelip geçici olduğunu ve bazı şeylerin sizin kontrolünüz dışında da olabileceğini unutmayın. Söylediğiniz gibi saçlarınızın yağlanmaması için elinizden geleni yapıyorsunuz ancak bunun ergenlik döneminde hormonal değişimlerden dolayı olabileceğini de aklınızda bulundurun. Tabi ki daha asıl nedeni anlamak için doktor eşliğinde test yapılmalıdır. Arkadaşlarınızın bu tarz soruları ile karşı karşıya kaldığınızda çözümü için yaptığınız şeylerden bahsederek onların da önerilerini alabilirsiniz. Böylelikle duygularınızı ifade ederek öz güveninizi arttırabilir hem de arkadaşlarınıza düşüncelerine ne kadar önem verdiğinizi gösterebilirsiniz.
Bu süreçte sosyal çevrenizden destek almaktan çekinmeyin. Aileniz ve çevrenizdeki güvendiğiniz, sevdiğiniz insanlarla duygularını ve düşüncelerinizi paylaşabilir onlarla daha çok vakit geçirebilirsiniz. Danışmak istediğiniz başka konular olduğunda yalnız olmadığınızı, buradaki uzmanlarımıza her zaman danışabileceğinizi unutmayınız.
Sağlıklı günler dilerim,
Psk. Şimal Aleyna Hız
