Bana kötülük yapan insanlara Kin beslememek için ne yapmam gerekir?
merhaba, ben günlük yaşamımda insanların bana söylemiş olduğu kırıcı üzücü şeyleri asla unutmayıp onları bir daha affedemiyorum söylenen sözlere çok takılıyorum ve gerçekten üzülüyorum çünkü ben aslında herkesle iyi anlaşabilen sıcakkanlı bir insanım özellikle eşimin akrabalarından bu konuda çok muzdarip oluyorum sürekli hayatımda eleştirecek bir konu buluyorlar. Aileler arasında kültür farkımız var, kendi ailemde böyle şeyler yaşamadığım için daha 3 aylık evliyim ve geldiğim, gittiğim, tercihlerim, her şeyim hakkında fikirleri var ve canımı çok sıkıyor bu durum artık çok fazla görüşmediğim halde kulağıma bazı söylenenlerin gelmesi bile canımı sıkıyor..artık bazen evliliğimizi de etkiliyor bu durum. Evlenmeseydim bu tarz saçma şeylerle uğraşmazdım diyorum ne yapacağımı bilmiyorum.
Bu soru 30 Kasım 2024 19:56 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Bahsetmiş olduğunuz durum hem sizin mental anlamda kendinizi kötü hissetmenize hem de evliliğinizin olumsuz bir şekilde etkilenmesine neden olmaktadır.
Yaşamış olduğunuz bu süreçle alakalı size yardımcı olabileceğini düşündüğüm bazı noktalardan bahsedebiliriz:
Öncelikle düşüncelerinizin farkına varmaya çalışabilirsiniz.
Bu kişilerin sizinle alakalı söylemiş olduğu eleştiriler ya da olumsuz cümleler neden sizi bu kadar etkiliyor olabilir ?
Bu cümlelerin sizin üzerinizdeki etkisini azaltabilmek adına kendinize bir düşünce günlüğü edinebilirsiniz.
Bu günlüğün içerisine birisi sizi eleştirdiğinde aklınızdan geçen o düşüncenin ne olduğunu yazabilirsiniz. Sonrasında bu düşüncenizi kendi içinizde değerlendirebilirsiniz. Karşı tarafın sizinle alakalı kurmuş olduğu cümle sizin değerinizi belirleyebilir mi ? Düşündüğünüz şeyin gerçekliği nedir ? Daha sağlıklı ve olumlu bir şekilde düşünebilir miyim ? Gibi sorularla birlikte aslında düşüncenizin ne kadar gerçekçi ve duygusal olduğunu anlayabilirsiniz.
Genellikle hayatlarımızda yaşamış olduğumuz erken çocukluk deneyimleri ile birlikte bazı otomatik düşüncelerimiz olumsuz bir şekilde olabilir ve bu da bizim bilişsel çarpıtmalar yapmamıza neden olabilir. Bu bilişsel çarpıtmaları fark etmek değiştirmek için en önemli noktalardandır.
Size karşı kurulan olumsuz cümleler karşısında duygularınızı fark edin. Bu duyguları adlandırarak kabul etmeye çalışın.
değerlerinizi belirleyerek başkalarının düşüncelerinin ne kadar sizin değerinizi belirleyebileceğine karar verin.
Karşı tarafla aranızda kültürel farklılıkların olduğunu belirttiniz. Bu noktada yapabileceğiniz bir diğer durum ise sınırlar koymaktır. Eşinizle net bir şekilde konuşarak karşı taraftan gelen yorumların sizi nasıl etkilediğini anlatabilirsiniz. Gerektiğinde görüşmelerinizi de sınırlayabilirsiniz.
Eleştiriler sadece karşı tarafın bakış açısıyla alakalıdır bu noktada kendi değerinizi kendinizin belirleyeceğini unutmayınız. Bu süreçte eşinizin desteği de sizin için önemli olacaktır. Bu yüzden sık sık eşinizle duygularınız ve düşüncelerinizi konuşabilirsiniz.
Eğer bu durum tek başınıza aşmak da zorlanabileceğiniz bir durum ise bir terapist ile birlikte çalışarak süreci daha sağlıklı bir şekilde ele almaya çalışabilirsiniz.
Bize sormak istediğiniz başka sorular varsa seve seve cevaplayacağımızı bilmenizi isteriz.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiyle kalın.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
