Baş dönmesi ve bayılma korkusundan nasıl kurtulurum?
Merhabalar 23 yaşımdayım 1 yıl boyunca sağlık kaygısı yaşadım sürekli hastanelerde acillerdeydim kalbim çarptı başım döndü kolumu çarptım vs vs veya sürekli bölüm doktorlarına randevu alıyordum şuan ki sürecte ise son 6-7 aydır ortama yabacılaşma kontrol kaybetme hissi el ve bacak titremeleri çarpıntı kendimi yoklama ve bi anda yerimden kalkarak bişeylerle uğraşmaya çalışıyorum sınavda bu durum başıma geldi o an sınıf sessiz ve herkes sınavdayken bi anda kontrol kaybetme hissiyatı titreme bağırma hissiyatı geldi kendimle baş başa kalmak sessiz durmak istemiyorum bu durumda neler yapabilirim sürekli bu ataklar aklıma geliyor ve ne zaman nerede olacak korkusu oluyor dışarıda yaşadığım zamanlarda oldu ve eve gelene kadar baş dönmesi bayılma korkusu yaşıyorum
Bu soru 18 Kasım 2024 16:30 tarihinde Psikolog Melisa Genç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, yaşamış olduğunuz durumu fark edip yardım almak istemenizi takdir ediyorum. Yaşadığınız yoğun duygusal durum anksiyete ve panik atak belirtileriyle örtüşüyor fakat burada tam bir tanı koymak mümkün değil varsayımda bulunuyorum. Sağlık kaygısıyla başlayan bu süreciniz kontrol kaybetme korkusuyla ilerlemiş görünüyor. Bu durum sizin için bir döngü haline gelmiş gibi görünüyor.
Öncelikle yaşamış olduğunuz bedensel belirtilerin ciddi bir şey olduğunu düşünüyorsunuz ve kaygılarınızı daha fazla arttırıyor. Söz konusu korku bedeninizde savaş ya da kaç tepkisini tetikliyor, bu da kontrol kaybı hissine ve daha fazla belirti göstermenize neden oluyor. Yaşamış olduğunuz bu durumda kaygılar belirtileri belirtiler kaygıları arttırıyor bu durum devam ettiği takdirde agorafobi geliştirmeniz olasıdır. Bu durumun olmaması için tek başınıza yapabileceğiniz birkaç önerim olabilir;
panik sırasında kendinizi rahatlatmak ve nefesinizi dengeleyerek kontrolü elinize almak için nefes egzersizi yapabilirsiniz. Bunun için 4-8-7 tekniğini kullanabilirsiniz. 4 sn nefes alın 8 sn tutun 7 sn nefesinizi verin. Panik durumunda kas gevşetme egzersizleri de size yarar sağlayacaktır. Bedeninizde gerginliği hissettiğiniz anda bu gerginliği azaltmak için düzenli olarak kas gevşetme tekniğini kullanabilirsiniz. Örneğin el, ayağınızı 5 saniye sıkıp gevşetin. Bu durumu yaşarken kendinizi telkin etmeniz ve güven vermeniz oldukça önemlidir. Kendini kendinize şu an tehlikede değilim, şu an hislerim beni korkutuyor ama sorun yok gibi cümleler kurabilirsiniz. Tüm bunlar işe yaramazsa psikolojik destek almak size iyi gelecektir. Sevgilerle..
