Başıma gelen olayları nasıl kabullenebilirim?
günlük hayatta başıma olumsuz olaylar geldiğinde bunu kabullenemiyorum sanirim kibrime yediremiyorum ve bir anda istemsizce kendimi bir hayalin icinde buluyorum kendimi o hayale kaptiriyorum bazen butun gun hatta gunlerce o hayalin içinde yaşıyorum ve bu günlük hayatta yaptığım islerden geri kalmama neden oluyor sonrasinda anlik bir farkindalikla o hayalin icinden ciktiktan sonra gercek hayat fazlasıyla aci veriyor hatta belki ilk halinden daha bile cok aci veriyor bu durumda kaygilaniyorum ama kontrol edebileceğim yapabilecegim hiçbir sey yok ve tekrar kendiliginden otomatik olarak bir hayalin içine daliyorum ve ancak kaygim bu sekilde geciyor.
Bazen gercek hayat sanki gercek degilde bir rüyaymış da uyanacakmisim gibi geliyor. Tabi bu hayalleri tetikleyen bazi durumlarda oluyor mesela ayni olay tekrarlandikca bende ayni hayali tekrar tekrar bastan kuruyorum bir hayalde takili kalıyorum sanirim travma odakli bir durum. Gercek hayati nasil kabullenebilirim ve yoluma devam edebilirim?
Bu soru 26 Haziran 2024 22:05 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Kurduğunuz hayaller olumsuz düşüncelerinizden kaçınmak için kullandığınız bir yöntem haline gelmiş olabilir. Gerçek duygulardan kaçındıkça hayallere sığınıyorsunuz, olumsuz duygularınızı yaşamıyorsunuz. Bu yüzden de hayatın acı gerçekliği fazlasıyla kendisini gösteriyor
Etkisinden uzaklaştığınızda haliyle geçici duygularınızın yerini gerçeklik ortaya çıkıyor ve bu durumda oldukça rahatsız hissediyorsunuz. Yaşanılması gereken duygulara fırsat vererek hayal kurmayı azaltabilir ve böylelikle gerçeklikle ilişkili olabilirsiniz. Odağınızı hayal kurmaktan uzaklaştırmayı deneyebilirsiniz.
Mesela, dışarı çıktığınızda odağınızı tabelalara verebilirsiniz. Alfabeyi tamamlayana kadar tabelaların izini sürebilirsiniz. Örneğin, Akvaryum, bakkal, ciğerci, çiçekçi gibi alfabe sırasıyla bu çalışmayı deneyebilirsiniz.
Bir başka teknik ise 5-4-3-2-1 tekniğidir. Çevrenizde bulunan nesneleri kişilere imkânında uygulayacağınız egzersiz.
Örnek:
-5 tane kırmızı araba görmek
-4 tane çiçek toplamak
-3 tane ayakkabı bulmak
-2 tane karpuz satın almak
-1 tane lamba açmak
Kurduğunuz hayaller düşünce olarak kaldığında düşünce düşünceyi doğurmaya başlayan bir döngü başlıyor. Hayallerinizi somut bir şekilde görmek fikir ve davranışlarınızda değişim olabilir. Somutlaştırmak için hayallerinizi yazabilirsiniz. Sanata ilgi duyuyorsanız resim araç gereçlerini kullanarak sürekli kurduğunuz hayallerinizi yansıtabilirsiniz.
Duygularınızdan kaçınmak yerine duygularınızı çalışmak için duygu pizzası egzersizini uygulayabilirsiniz. Günü sonlandırmadan önce o günü değerlendirmek içinİ
Kaç dilimli duygu pizzası?
3 dilimli bir pizza çizebilirsiniz. Her bir dilim bir duyguya karşılık gelmektedir. Duygularınızı anlamanız ve kaçınmamanıza yardımcı olabilecek bir egzersizdir.
Başa çıkamadığınızı hissetmeye devam ediyorsanız psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir
