Bazen heyecandan kendimi ifade edemiyorum
Bazı zamanlar bi heyecan basıyor ve kendini ifade etmekte aşırı güçlük çekiyorum. Terlemeye başlıyorum, dikkatim dağılıyor olaylardan kopuyorum ve kendimi aciz ve işe yatamaz hissetmeye başlıyorum. Lakin şöyle bir durum da var, uykusuz ve yorgunken bunlar olmuyor, sakin kalıp olaylara adapte olabiliyorum. Kendimi rahat bi şekilde ifade edebiliyorum. İş görüşmelerimin olduğu günün ertesi günü, uyumuyorum ve o şekilde gidiyorum görüşmeye ve başarılı oluyorum. Ama uykusuz ve yorgun değilsem aklımda bin tane şey geçiyor hangi kelimeyle kullansam diye düşünürken bile zaman geçiyor aradan ve kekeme gibi duruyorum.
Bu soru 10 Ağustos 2024 12:16 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Yaşantınızda önemli durumlarda kendinizi ifade etme konusunda yaşadığınız güçlükler ve heyecan duygusunu yoğun yaşamanız, çevrenizdeki birçok kişinin karşılaştığı normal, anlaşılır bir durumdur. Ancak, düşüncelerinizin ve duygularınızın yoğunluğu günlük işlevinizi sürdürmenin önüne geçiyorsa, sosyal ilişkilerinizi, beslenme, uyku gibi düzeninizi zayıflatıyor bozuyorsa ya da uykusuzlukta kendinizi daha iyi hissediyorsanız sürecinizi bir problem olarak değerlendirebiliriz.
Yorgun ya da uykusuz olmanız stres düzeyinizle ters orantılı işlevli olabilir. Yani uykusuz oldukça yorgun oldukça stres düzeyiniz azalıyor olabilir. Stres düzeyinizin etkileşimli olduğu faktörleri değerlendirmek temel nedenini anlamamıza yardım edebilir. Stres düzeyinizi değerlendirmek için temelde yatan olumsuz düşüncelerinizi, inançlarınızı netleştirmek, farkındalık oluşturmak baş etmeniz için size bir yol planını oluşturabilir. Olumsuz inançlarınızı, düşüncelerinizi farkında olduğunuzda bu düşünceleri gerçekçi kanıtlarla değerlendirerek yeniden yapılandırabilirsiniz. Yeniden yapılandırdığınızda duygularınızın yoğunluğu, tetiklenen davranışlarınızın yoğunluğu ve fiziksel semptomlarınızı da azalacaktır.
-Terlemeye başlamadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Terlediğiniz tam o esnada ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Uykusuz ya da yorgun hissetmeden tam öncesinde ne hissediyorsunuz? Ne düşünüyorsunuz?
-Kekeme davranışsınız öncesinde ne düşünüyorsunuz ne hissediyorsunuz?
Bu sorular çerçevesinde olumsuz inançlarınızı, düşüncelerinizi farkındalık oluşturabilir ve yeniden yapılandırarak değerlendirebilirsiniz.
Deneyimlerinizi de yeniden yapılandırmak, değerlendirmek başa çıkmanıza destek olabilir.
-Daha önceki eski deneyimlerinizde hatırladığınız en eski, yoğun duygularınızı hissettiğiniz kendinizi ifade etmeniz gereken ortamlar, iş görüşmeleriniz gibi sizi olumsuz etkileyen deneyiminiz nasıldı?
-O deneyiminizle nasıl baş etmiştiniz? O zaman uykunuz var mıydı ya da yok muydu?
Deneyimlerinizi yeniden yapılandırarak değerlendirdiğinizde şu anki gündeminizde yer alan deneyimlerle karşılaştırarak benzer veya farklı yönlerine odaklanarak baş etme becerilerinizi oluşturmanız için destek olabilir.
Heyecanınızı yoğunlaştığında, terleme gibi fiziksel semptomlarla baş edemediğinizde veya herhangi bir olumsuz durumunuzla baş edemediğinizde nefes egzersizini uygulayarak kendinizi sakinleştirmeyi, baş etmeyi deneyebilirsiniz.
-4 saniye boyunca nefes almak,
-4 saniye boyunca aldığın nefesini tutmak,
-8 saniye boyunca tuttuğun nefesi yavaşça bırakmak.
Bu nefes egzersizini kendinizi iyi hissetmek ve sürecinizdeki olumsuzluklarla baş etmek için dilediğiniz kadar uygulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, sürecinizle ilgili baş etmekte zorlandığınızda bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
