Belirsizliğe karşı nasıl kaygılanmamayı başarabilirim?
Merhabalar. Gereksiz yere en ufak şeyde bile ayrıntılı düşünüp o meseleyi kendime dert edinebiliyorum. Aslında ne kadar önemsiz olduğunun farkındayım. Ama bunu bilerek yapmıyorum. Dert edindiğim şey hemen açıklığa kavuşmassa asla iyi olmayacakmışım gibi hisse kapılıyorum. Kendimi kaygı, endişe duygularından nasıl çıkarabilirim? Ve beynimi nasıl yönetebilirim?
Bu soru 7 Haziran 2024 10:02 tarihinde Uzman Psikolog İlknur Aksu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selam değerli danışan, kendinizi kaygı ve endişeyle dolu düşünce döngülerine kaptırmadan önce bu düşüncelerin nereden geldiğini tanımlamaya ihtiyacınız olabilir. Bu düşüncelerin gerçekçi olup olmadığını sorgulayın ve olumlu düşünce kalıplarını güçlendirin lütfen.
Problem çözme yeteneklerini geliştirmek çabanız oldu mu hiç? Dert ettiğiniz konularla ilgili somut adımlar atarak sorunları çözmeye odaklanın. Bir liste yapın ve adım adım bu listedeki meseleleri çözün.
Duygularınızı ifade etme konusunda ne kadar açıksınız? Dert ettiğiniz konuları bir günlüğe yazarak veya yakın bir arkadaşınıza veya terapiste anlatarak duygularınızı ifade edin. Bu, duygusal yüklerinizin hafiflemesine yardımcı olabilir.
Endişe günlüğü tutabilirsiniz mesela. Endişe duyduğunuz konuları ve nedenlerini bir günlüğe yazmak, bu duyguları ifade etmenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Endişelerinizi yazmak, onları daha net bir şekilde tanımlamanıza ve daha sağlıklı düşünce kalıplarını geliştirmenize yardımcı olabilir.
Olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için bazı zihinsel araçlar da kullanabilirsiniz. Örneğin, endişeli olduğunuzda "dur" diyerek kendinizi durdurmaya, ardından sakinleştirici bir cümle veya mantrayı tekrar etmeye çalışın.
Kendinizi rahatlatıcı aktivitelere yönlendirerek stresi azaltabilirsiniz. Bu aktiviteler arasında kitap okumak, müzik dinlemek, doğada yürüyüş yapmak veya sevdiğiniz bir hobiyle ilgilenmek bulunabilir.
Dengeli bir yaşam tarzını benimseyebilir misiniz? Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve sosyal ilişkileri sürdürmek, genel ruh halinizi ve stres yönetim becerilerinizi iyileştirebilir. Endişe duyduğunuz konuların gerçekçi olup olmadığını sorgulayın. Olayları abartma eğilimindeyseniz, gerçekçi bir bakış açısı geliştirmeye çalışın ve olumsuz senaryoları olumlu alternatiflerle değiştirmeye odaklanın lütfen.
Eğer kaygı ve endişe duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsanız, bir terapistten yardım almayı düşünebilirsiniz. Profesyonel destek, duygusal sağlamlığınızı güçlendirmenize ve daha iyi başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ruhsal açıdan dengede hissettiğiniz bir yaşam diliyorum.
Sağlık dileği ve sevgilerimle...
