Ben çok kırılıyorum kendi içine kapanıyorum neden?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle, hissettiklerinizin gerçekten zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Kendi içinize kapanmak, özgüvensiz hissetmek, dışlanmış gibi algılamak ve sürekli düşüncelerle boğuşmak yorucu olabilir. Bu duygularla tek başınıza baş etmeye çalışmak da ayrıca zorlayıcıdır. Ama şunu bilmelisiniz ki yalnız değilsiniz ve hissettikleriniz anlaşılır şeyler.

Bazen yaşadığımız olumsuz deneyimler, dünyayı ve kendimizi nasıl gördüğümüzü etkileyebilir. Özellikle arkadaşlık ilişkilerinde güveninizin sarsılması, insanlarla olan bağlarınızı ve sosyal ortamlarda kendinizi nasıl hissettiğinizi doğrudan etkileyebilir. Bunun sonucunda da içe kapanmak, sessizleşmek, kendinizi savunamamak gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz. Hissettikleriniz bir süreçle bağlantılı olabilir ve zamanla değişebilir. Şu an içinde bulunduğunuz durumun kalıcı olmadığını bilmek, size biraz olsun umut verebilir.

Yaşadığınız hayal kırıklıkları, güveninizin kırılmasına neden olmuş olabilir. Güven duygusu sarsıldığında, insanlarla kurduğumuz bağlar da zedelenebilir. Belki de bu yüzden artık arkadaşlarınızın gerçek arkadaş olmadığını düşünüyorsunuz. Size kötü davranan veya zarar veren insanlarla ilişkilerinizi gözden geçirmek önemli olabilir. Ama aynı zamanda, çevrenizde size gerçekten değer veren insanları fark etmek de bir o kadar kıymetlidir. Çünkü bazen, yaşadığımız olumsuzluklar yüzünden iyi şeyleri göremeyebiliriz.

Kimsenin sizi sevmediğini düşündüğünüzü söylüyorsunuz. Ancak bu gerçekten doğru mu? Bunu sorgulamak önemli olabilir. Belki sizi seven ama bunu açık bir şekilde göstermeyen insanlar da vardır. Ya da belki şu anki ruh haliniz nedeniyle, insanların size olan ilgisini fark etmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Olumsuz düşünceler bazen gerçekliği olduğundan farklı algılamamıza sebep olabilir. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz: “Gerçekten kimse beni sevmiyor mu? Yoksa şu an yaşadığım duygusal durum beni böyle düşünmeye mi itiyor?”

Özgüveninizin düşük olduğunu söylüyorsunuz ve bu yüzden kendinizi savunamadığınızı belirtiyorsunuz. Özgüven, zaman içinde geliştirilebilen bir beceridir ve birkaç küçük adımla daha güçlü hissedebilirsiniz. Öncelikle, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi fark etmeye çalışın. Örneğin, “Ben başarısızım” ya da “Kimse benimle arkadaş olmak istemiyor” gibi düşünceler zihninize geldiğinde, bunları daha objektif bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Kendinize dair olumlu yönlerinizi yazabilir ve zaman zaman bunları okuyarak kendinizi hatırlatabilirsiniz.

Kendi sesinizi daha duyulur hale getirmek için küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Günlük hayatınızda kendinizi daha fazla ifade etmeye çalışmak, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir arkadaş ortamında düşüncelerinizi paylaşmak, bir konuda fikrinizi söylemek veya küçük sohbetler başlatmak bile zamanla kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi savunamamak, bazen içimizde biriken olumsuz deneyimlerden kaynaklanabilir. Ama şunu bilmelisiniz ki sizin düşünceleriniz ve hisleriniz de en az diğer insanlarınki kadar değerli.

Arkadaşlık ilişkilerinizde hayal kırıklıkları yaşamış olabilirsiniz. Belki de insanların size kötü davranmasını engelleyemediğiniz için kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Ancak burada önemli olan, sınırlarınızı koruyabilmek ve size zarar veren insanlarla aranıza mesafe koyabilmek. Eğer bir arkadaşınız sizi sürekli hayal kırıklığına uğratıyor, güveninizi sarsıyor veya sizi kötü hissettiriyorsa, bu ilişkiyi gözden geçirmek iyi bir adım olabilir. Zorlayıcı olsa da bazen bazı insanları hayatımızdan çıkarmak, kendimize yaptığımız en büyük iyilik olabilir.

Sürekli düşünmekten yorulduğunuzu söylüyorsunuz. Aşırı düşünme, zihni çok fazla meşgul ederek insanı gerçekten çok yorabilir. Bunu kontrol altına almak için birkaç teknik deneyebilirsiniz. Örneğin, zihninize olumsuz bir düşünce geldiğinde, bunu bir kağıda yazın ve bu düşüncenin ne kadar gerçekçi olduğunu değerlendirin. Ayrıca, dikkatinizi farklı şeylere yönlendirmek de bu döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir. Bir hobi edinmek, yürüyüşe çıkmak, sevdiğiniz bir müzik dinlemek veya kitap okumak gibi aktiviteler, zihninizi biraz olsun rahatlatabilir.

Düşüncelerinizi yönetebilmek için "gerçeklik kontrolü" tekniğini uygulayabilirsiniz. Bu teknik, aklımıza gelen her düşüncenin doğru olmadığını fark etmemize yardımcı olur. Örneğin, “Beni kimse sevmiyor” diye düşündüğünüzde, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Gerçekten kimse mi sevmiyor? Yoksa şu an kötü hissettiğim için böyle düşünüyorum?” Bu şekilde, olumsuz düşüncelerinizin sizi ele geçirmesini engelleyebilirsiniz.

Sizin için iyi gelecek bir başka yöntem de, sizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirmeye çalışmak olabilir. Bazen doğru insanlarla kurduğumuz küçük ama anlamlı ilişkiler, büyük arkadaş gruplarından daha değerli olabilir. Kendinizi güvende hissettiğiniz ortamlarda bulunmak, zamanla sosyalleşme konusundaki kaygılarınızı azaltabilir.

Tüm bunlarla birlikte, eğer hissettikleriniz sizi çok fazla zorluyor ve hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Profesyonel bir destek almak, kendinizi daha iyi tanımanızı ve duygularınızı daha sağlıklı bir şekilde yönetmenizi sağlayabilir. Unutmayın, bazen duygularımızı bir başkasına anlatmak bile bizi hafifletebilir.

Son olarak, içinde bulunduğunuz bu süreç kalıcı değil. Zamanla kendinizi daha iyi hissetmenin yollarını bulabilir, duygularınızı daha sağlıklı bir şekilde yönetebilir ve sosyal ilişkilerinizi güçlendirebilirsiniz. Kendinize nazik olun, sabırlı olun ve unutmayın.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.