Benlik algımı ve özgüvenimi nasıl kazanırım?
Vücudumla ve kendim ile barışık değilim her şeyde yetersiz olduğumu insanların beni eleştirdiğini düşünüyorum ve bu beni berbat bir ilişki içerisine mahkum ediyor gibi kendimi o kadar yetersiz görüyorum ki partnerimin beni aşağılamalarını ve hor görmelerini zaman zaman kendi içimde haklarken buluyorum bana karşı kaybettiği saygıyı nasıl kazanabilirim özgüvenimi nasıl kazanabilirim bu konuda ne yapabilirim merak ediyorum kendi sınırlarımı oluşturmak istiyorum
Bu soru 3 Aralık 2024 10:32 tarihinde Psikolog Nuray Halaç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp,kendin için bir şeyler yapmak adına soru sorduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız.Benlik algınızı geliştirmek adına bu adımı atmanız sizin için bir başlangıç ve motivasyon kaynağı olur umarım. İlk öncelikle benlik algısında ve özgüven problemlerinde çevrenin,kişilerin,olayların etkisini konuşacak olsak da şu önemli faktörü unutmamalısınız.Tüm faktörleri değiştirseniz de kendinize karşı olan bakış açınızı,anlayışınızı,beklentinizi,isteklerinizi ve arzularınızı değiştirmediğiniz sürece bir gelişme sağlanamayacaktır.Her insan tek ve biricik olduğunu unutmamalı başkalarına karşı kibar ve nazik olabildiğiniz gibi kendinize karşı da bunu gösterebilmelisiniz.Her insan zaman zaman yaşadığı olumsuz olaylar ve deneyimler sonucu kendine karşı algısında bozulma ve özgüven düşüklüğü durumunu yaşayabilmektedir.Yaşanılan olaylar her kişide farklı deneyimlere ve etkilere sebep olmaktadır.Bunun normal ve olağan olduğu kabul edilmeli ve kıyaslama yapılmamalıdır.Özgüven eksikliğinize ve çarpık bilişsel algılamalarınıza (her şeyde yetersizim,insanların beni eleştirdiğini düşünüyorum)sebep olabilecek bazı geçmişm ve güncel durumlar olabilir.Bunlar;Ebeveyniniz ile geliştirdiğiniz ilişki,romantik partnerden ayrılma,bir konuda başarısız olma,akademik zorluklar,zorbalığa uğramak,çok yüksek ve gerçekçi olmayan hedefler belirlemek,istismar,sürekli olarak eleştirilen ve baskı kurulan ortamda yer almak vb.durumlar olabilir.Bunlar benlik algınızı olumsuz etkilemekte,bu da kendinizi nasıl yorumladığınızdır,aynı zamanda başkalarının da sizi nasıl algıladığı ile etkilidir.Bu da özgüveni düşürmektedir.Değişim zor olsa da imkansız değildir.Nasıl değişiştirebileceğiniz ile ilgili konuşalım isterim,sizde bunları değerlendiriyor olun.
1.Gerçekçi Olmak; kendinizi kıyaslamak yerine en ufak başarınızı görebilmelisiniz.Mutlaka iyi yaptığınız şeyler vardır ve bunları keşfetmelisiniz.
2.Hedef Belirlemek;başarı hissi en önemli noktalardan biridiir. Kendinize ufak ,küçük adımlar koymalı başardıkça bundan alınan doyum ve motivasyon ile hedeflerinizi genişletebilmelisinz.
3.Kendİ Hayatınıza Odaklanmalısınız; Dış etkenlerden ziyade içsel etkenlerinize kulak vermeli. Bir süre görmezden ve duymazdan gelebilmelisiniz.
4.Spor yapmak ve hobi edinmek; Vücudunuzla barışık olmanıza yardımcı olabilecek spor önemli bir etkendir.Spor yaparak hareket halinde olmak ve enerji almak faydalıdır.Yeni hobiler edinereek başarılı olabileceğiniz alanı daha hızllı bulabilirsiniz.
5.olumlu düşünmek; karşılaşılan problem karşısında dayanıklı olmayı sağlar.
6.Bakımlı olmak,sağlıklı beslenmek;kendi bedeninize karşı iyi hissedişiniz,dışarıya karşı iyi izlenim bırakabilir.Sağlıklı bir vücut sağlıklı bir zihne yardımcı olabilir.
7.Meditasyon yapmak; anın,bedenin farkındalığında oldukça etkilidir.Çok fazla meditasyon tekniği vardır.Size uygun olanı seçmeli ve düzenli olarak uygulamalısınız.
Umarım cevabım yardımcı olmuştur.Bunun. yanı sıra bi terapi desteği almanız yararlı olabilir.
Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiuyle.
Psikolog Nuray Halaç
