Beynim sürekli savunma mekanizmasına geçiyor nasıl geçer
Kişilik bozukluğu belirtileri var ve siyah beyaz görme durumu kimseye güvenenmem sonra pişman olma kendine zarar verme diş sıkma yada koluna baskı yaparak savunma mekanizmasını azaltma çok sevme yada nefret etme benziyor ve bana depresyondasın dediler yeterli gelmedi dedikleri ve benim yaşadığım sey bambaşka her gün devam ediyor kötu gorme duygu değişimlerimi ve bu depresyonluk bir şey değil haksımıyım nasıl geçer
Bu soru 2 Ekim 2025 18:47 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yazdıklarınızı okurken yaşadıklarınızın sadece depresyon ile tanımlanmasının sizi nasıl boşlukta ve anlaşılmamış hissettirdiğini tahmin edebiliyorum. Çünkü anlattıklarınız çok yönlü bir süreç. Haksız değilsiniz; duygularınızın karmaşıklığı gerçek ve anlaşılmaya değer. Bu duyguların nedeni bir etiketten çok daha fazlası olabilir ve bu yüzden de sadece tek bir tanı ile çözülmüyor olabilir. Ama bilmenizi de isterim ki bu durum değiştirilemeyeceği anlamına da gelmez.
Yaşadığınız duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım istiyorum ancak öncesinde bu duruma yönelik farkındalığınızın artması için cevaplamanızı istediğim sorular olacak. Bu yoğun duygu değişimleri ilk ne zaman başladı, belirgin bir tetikleyici oldu mu?, Kendinize zarar vermek istediğiniz anlarda hangi düşünceler veya olaylar bunu tetikliyor?, İnsanlara güvenemediğinizi söylediniz, en çok neyin korkusunu yaşıyorsunuz: terk edilmek mi, eleştirilmek mi, kullanılmak mı?
Sevgili danışan depresyonda genellikle umutsuzluk, isteksizlik, çoğunlukla hayattan keyif alamama gibi bir tablo oluşur, ama sizinki çok daha inişli çıkışlı bir hikâye. Siyah beyaz olarak dünyayı algılamak, yani bir durumda “tamamen iyi” ya da “tamamen kötü” hissetmek. Burada kesin tanıyı bir psikiyatrist koyar ancak bizim sizinle konuşacağımız konu her gününüze yayılan bu dalgalanmalarla ne kadar mücadele ettiğiniz ve bunun sizi ne kadar tükettiği… Kolunuza baskı yapmak, diş sıkmak… Bunlar, çoğu zaman yoğun duygusal acıyı “dışarı” taşırarak duyumsamaya ve içsel fırtınayı bir şekilde yatıştırmaya çalışmak gibi gelebilir.
Peki neler yapabilirsiniz?
Bu noktada ilk olarak duygu değişimlerini takip edebileceğiniz küçük bir defter tutmanızı isteyeceğim. Bu gün içinde hangi olayların sizi ne şekilde tetiklediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
İkinci olarak yoğun duygular yaşarken kendinize kızmak yerine “şu an zorlanıyorum ama bu duygular gelip geçecek” gibi içsel cümleler kurarak şefkatle yaklaşmanızı rica edeceğim.
Kendinize zarar verme davranışları yerine ise soğuk su, nefes egzersizi, kısa yürüyüş, yazma gibi daha sağlıklı geçiş yöntemlerini öğrenerek güvenli davranış alternatiflerine yönelebilirsiniz.
Son olarak imkanınız olursa, bir uzmandan destek almanız, özellikle kişilik örüntülerinizle ilgili hem bilgi edinebilmek hem de bu süreçte yanınızda bir rehber olması açısından çok kıymetli olabilir.
Süreç boyunca bizlere yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Renk Nefesi
Nefes Sayma Tekniği
İlk ne zaman başladı valla hatırlamıyorum ama çok oldu kötü bir olay yaşadım küçükken istismara uğradım ve 1 yıl boyunca atlatamadım yaşadığım şeyi 17 yaşındayım ve simdi de savunma mekanizmasıyla baş ediyorum ilaç yazdılar ilk başta işe yaradı zombi gibiydim ama azaldı ve iyi geldi. Sonra etkisi azaldı ve daha da kötu oldum bıraktım ilacı dozunu artırsalar geçermi ve şunu söylemek istiyorum ben mesela neye baksam direk kendimi kısıtlıyorum istismara uğradım ya ondan dolayı ama atlatıyorum travma geçti şimdi ise sadece abartan bir beynim var onu sakinleştirmeye çalışıyorum fakat ortam çok gergin buda benim kötü görmemi sağlıyor yani aslında güzel görmek için güzel hissetmek gerekiyor ve bakmakta gerekir dediğim gibi siyah ve beyaz görme ya çok iyi ya çok kötü ortası yok ve normal değil eskiden ben böyle değildim gayet sakin bir beynim vardı normal bakabiliyordum ailem bana destek olsa güven verse ne olursa olsun çocuğunu korumak daha önemli hayatta her şey olabilir insanız ne çok mükemmeliz ne de çok kötüyüz hangi ilacı önerirsiniz terapi ile geçer mi ve şunu söylemek istiyorum kendi bedenime baktığımda beynim bakma etme diyor buda psikolojimi bozdu sadece sohbet etmek anlaşılmaya ihtiyacım var okuduğunuz için teşekkür ederim 🥰
Yorumlar
Gizli Kullanıcı
Sohbet etmek çok iyi geliyor yanlız olunca iç catışma artıyor ve gerçek gibi geliyor baktığım şeyler ve savunma mekanizması sosyalleşmek istiyorum ama evde huzur yok ve güven verse ailem bana inanın beynim sakinleşiyor ve her şey daha komik geliyor ama işte hemen bir şey olcak hissi var kaygılanıyorum her an buda gün boyu düşünmeme neden oluyor bir olay yaşadım ve beynim sürekli hatırlatıp duruyor beni koruyor aslında ama işte bana kötü yansıyor
2 Ekim 2025 21:27Gizli Kullanıcı
Ne yapmam gerekiyor spor yapsam azalır mı kaygılanıyorum bir olay yaşadım 1 ay oldu ve o kişi bana mesaj attı bundan dolayı beynim gene üretmeye başladı senaryo lar ve isin kötü tarafı ben bunlara inanıyorum yani kendi dediklerime inanıyorum normal mi bu durum ya olay şu birine özel görüntümu attım ve çok pişman oldum oda ilk başta fotoğrafımı sildi ve bana dedi kalçanı at bende silsin diye tamam dedim sonra sildi bende atmicam dedim oda dedi çöp kutusunda kaldı dedi sizce bir şey yapma durumu yüksek mi kaygılanıyorum korkuyorum ya aileme haber gelirse sadece bir fotograf ve inanın bana insanlar birbirine nude atıyor bende çocuk kafasıyla attım 17 yaşındayım dedi silcem bende ne bilim inandım sonra bu şahıs bir numarayla bulmuş bnei ve mesaj attı ben dedim seni engellememişmiydim diye sonra dedi arkadaşlarıma atarım tehdit etti beni korktum engelledim bir sey yapmaz demi kimseye paylaşmaz demi 🙂
2 Ekim 2025 22:11Psk. Fatma Gizem Bitgen
Tekrardan merhabalar, Sevgili danışan, İlaca psikiyatrist karar verir ancak terapiyle düşünce yapınızı değiştirmek elbet mümkün. Yeter ki siz değişimi isteyin. Diğer belirttiğiniz durumlar için yeni bir soru sorabilirsiniz ☘️
4 Ekim 2025 04:28Gizli Kullanıcı
Sürekli evdeyim dışarı çıkmak istiyorum ama yanlız da çıkmak çok sıkıcı ailem de izin vermiyor tek başıma çıkayım anlayacağınız evde düşüncelere hapsi oldum savunma mekanizması yüzünden istismara uğradığım için küçükken büyüdüm travma oldu beynim bakam etme diyor ondan bu kadar yoruluyorum ben ondan sinirleniyorum yani psikoloğa sinirlendiğim icin gitmem her seyi abartan beynim var ondan çünkü kendim gibi göremiyorum ve buda iç çatışmaya neden oluyor
4 Ekim 2025 13:20