Bi derdi takmamak için ne yapmalıyım?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle, yaşadığın kaygıyı anlıyorum. Bazen bir hata yaptığımızı düşündüğümüzde, bu durumu kafamızdan atmak zor olabilir. Senin için önemli olan bir konu hakkında düşündükçe, bu durum zihninde daha da büyüyebilir. Ama unutma, herkes hata yapabilir ve çoğu zaman düşündüğümüz kadar büyük sonuçlar doğurmaz.

Bu tür durumlarda öncelikle gerçekçi düşünmek önemlidir. Kendine şu soruları sorabilirsin: En kötü ne olabilir? Bu olay bir yıl sonra benim için hâlâ önemli olacak mı? Başka biri böyle bir şey yapsaydı ben nasıl düşünürdüm? Çoğu zaman olayları gözümüzde büyüttüğümüzü fark ettiğimizde, üzerimizdeki baskı hafifler.

Arkadaşınla konuşmak da iyi bir seçenek olabilir. Ona yanlışlıkla gönderdiğini ve bundan rahatsız olduğunu açıkça ifade edebilirsin. Çoğu insan böyle durumlara saygı gösterir ve fotoğrafı silmeyi düşünebilir. Ayrıca, kendi sınırlarını belirlemek ve bu sınırları başkalarına iletmek de hem kendin hem de ilişkilerin için sağlıklı bir adım olacaktır.

Hatalar yapmak insan olmanın bir parçasıdır. Önemli olan, bunlardan ders çıkarabilmek. Gelecekte benzer bir durumda daha dikkatli olabilirsin, ancak şu an kendini suçlamak yerine, kendine anlayış göstermek daha sağlıklı olacaktır. Kendine şunu hatırlat: Bu bir hata olabilir ama bu beni kötü bir insan yapmaz.

Bu olayı düşündükçe kendini daha kötü hissediyorsan, dikkatin başka şeylere yönlendirmeye çalışabilirsin. Sevdiğin bir aktiviteyle meşgul olmak, bir arkadaşınla farklı bir konuda sohbet etmek ya da duygularını bir deftere yazmak, zihnini rahatlatmana yardımcı olabilir. Odağını değiştirdiğinde, bu olayın etkisinin zamanla azaldığını fark edebilirsin.

Bazen bir olay hakkında düşündüğümüz şekli değiştirmek, ona verdiğimiz duygusal tepkiyi de değiştirir. Bu olayı tamamen kötü bir deneyim olarak görmek yerine, sana bir şeyler öğreten bir tecrübe olarak değerlendirmeye çalışabilirsin. Gelecekte dijital ortamlarda daha dikkatli olmayı öğrendiysen, bu da bir kazanım olabilir.

Son olarak, çoğu zaman insanlar bizim yaşadığımız olayları bizim kadar düşünmezler. Sen şu anda bu konuyu çok fazla düşünüyor olabilirsin, ancak büyük ihtimalle diğer insanlar bunu senin kadar ciddiye almıyordur. Çoğu insan kendi hayatına ve sorunlarına odaklanır, bu yüzden senin bu hatanı düşünmeye devam etmeleri düşük bir ihtimaldir.

Zamanla bu olayı daha az takmaya başladığını göreceksin. Kendine zaman tanı, hislerini kabul et ve unutma ki hepimiz bazen hata yaparız. Önemli olan, bu hatalardan kendimizi yargılamak yerine, onlardan öğrenip yolumuza devam edebilmektir.

Sosyal medya ve dijital dünyada herkesin bazen sınırlarını belirlemesi gerekebilir. Bu tür durumlar, sınırlarımızı gözden geçirmemize ve gelecekte daha dikkatli olmamıza yardım edebilir. Unutma ki, hiçbirimiz mükemmel değiliz ve her zaman kendimizi geliştirmek için fırsatlar bulabiliriz.

Kendine karşı nazik olmayı ihmal etme. Bu durumda yaşadığın duygular ve düşüncelerle başa çıkmak için kendine zaman tanı. Her şeyin bir çözümü var ve bu deneyim sana değerli bir ders verebilir. Kendine nazik davran ve bu süreci bir büyüme fırsatı olarak görmeye çalış. 😊

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklına takılanları sorabilirsin.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel