Bir aya yakın bir süredir uyuyamıyorum

Sevgili danışan,

Yaşadığınız uyku problemleri, günlük işlevinizi olumsuz yönde etkile hale gelmiş görünüyor. Bu durumun uzun süre devam etmesi, günlük işlevinizi sürdürememenize, sosyal ilişkilerinizin zarar görmesine, kişisel yaşantınızın zorluklarla karşılaşmasına neden olabilir.

Sıcak havaların uykusuzluğa neden olabileceğini düşünmüş olabilirsiniz, ancak serin hava koşullarında da uykusuzluk yaşamaya devam etmeniz, sorunun daha farklı bir nedeninin olabileceğini gösteriyor. Bu yüzden, yaşadığınız uyku sorunlarını anlamak ve ele almak için uyku probleminizin temelinde yatan olumsuz düşünceleri, duyguları anlamaya çalışmak farkındalık oluşturmak gerekiyor. Farkındalık oluşturduğunuzda bu düşüncelerinizi yeniden yapılandırarak uykusuzluğunuzun yoğunluğunu azaltabilir, başa çıkmanız kolaylaşabilir.

-Uyumadan önce ya da uykunuz bölünmeden tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

Bu soru çerçevesinde uykusuzluk sürecinizi gözden geçirerek değerlendirebilirsiniz. Bu sürecinizde yazarak duygularınızı düşüncelerinizi not almanız gerçekçi bir bakış açısıyla somut bir şekilde bakmanızı, farkındalık oluşturmanıza destek olabilir. Bu sorulara verdiğiniz cevapları yeniden yapılandırarak değerlendirebilirsiniz.

Uyumakta zorlandığınız bu süreçte kendinizi kısa vadede de olsa sakinleştirmek ve başa çıkabilmek için nefes egzersizini uygulayabilirsiniz.

-4 saniye boyunca nefes alabilir,

-4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutabilir,

-8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça bırakabilirsiniz.

Sürecinizde başa çıkamadığınız zaman, kendinizi iyi hissetmek istediğiniz zaman dilediğiniz kadar uygulayabilirsiniz.

Psikiyatristinize gitmeniz, profesyonel bir değerlendirme almanızı sağlar ve uyku problemlerinizin temelinin ne olduğuna dair bir açıklama bulabilirsiniz. Psikiyatristiniz, uyku düzeninizi ve genel sağlığınızı göz önünde bulundurarak uygun bir ilaç tedavisini gerekli bulursa önerisinde bulunabilir. Psikiyatri eşliğinde bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek almanız süreci daha sağlıklı yürütmenizde size destek olabilir.

İlaçların kullanımı konusunda endişeleriniz olabilir, ancak doktorunuzun size verdiği bilgiler doğrultusunda sürecinizi planlamak ve uygulamak daha sağlıkı olacaktır. İlaçlar, uyku düzeninizi iyileştirebilir ve sizi rahatlatabilir, ancak bu tür tedaviler genellikle kısa süreli çözüm sunar ve uzun vadeli uyku süreci için psikolog eşliğinde çalışmakta yarar sağlar.

Sonuç olarak, uyku problemlerinizin nedenini ve çözüm yollarını anlamak için psikiyatristinizle görüşmek doğru bir adım olabilir. İlaçlar konusunda doktorunuzla detaylı bir şekilde konuşarak, size uygun tedavi seçeneğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.