Bir konuyu en küçük ayrıntısına kadar düşünüp kendimi strese sokmamak için ne yapmam gerekir?
Yaşadığım her olayda o olayı çok fazla düşünüp olma ihtimali olmayan şeyleri bile düşünüp neden bu benim başıma geldi neden mutsuzum gibi soruları kendime çok fazla soruyorum ve düşünmekten çok yoruluyorum. Sürekli olarak kendimi mutsuz hissediyorum ve yaptığım hiçbir şey bana keyif vermiyor. Bu özellikle duygusal bir şeyler yaşadığım insanlarda daha çok oluyor neden bana bunu yaptı ben sevilmeyecek bir insan mıyım gibi düşünceler beni boğuyor. Bu konuda neler yapacağımı nasıl baş edeceğimi bilmiyorum bana bu konuda yardımcı olabilir misiniz ?
Bu soru 5 Kasım 2024 06:19 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar , sevgili danışan. Düşünmek her insanın gerçekleştirdiği bir eylemdir. Ancak bahsettiğiniz gibi her olayı en ince detayına kadar düşünmek bunun günlük hayatınızı etkilemesi, sizi strese sokması zorlayıcı ve yorucu olabilir. Bu konuda hissettiğiniz duygular açısından kendinizi yargılamayın.
Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın. Bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı farkedin.
Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Burada bahsetmek istediğim şey bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.
Örneğin ben neden mutsuzum gibi bir soruyla başbaşa kaldığınızda bir çok insanın mutsuz olabileceğini unutmayın. Düşüncenin altındaki asıl sebebi arama ya çalışın. Bana bunu düşündüren nedir? Nasıl olaylarla karşılaştım da bu tarz düşüncelere giriyorum? Bu sorunun bana getirisi ne olabilir bu sorunun cevabı olarak ne bekliyorum? Gibi sorularla düşüncelerinizi anlamaya ve tanımaya çalışın.
Düşüncelerinizi anlamaya ve tanımaya çalışırken bunu bir kağıda yazarak yapmak size daha somut sonuçlar verebilir. Hem gözle görülür bir sonuç oluşturursunuz hem de üzerinde düşünüp çalışabilirsiniz.
Düşüncelerinizin yoğunluğu sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.
Bu süreçte sosyal çevrenizden destek almaktan çekinmeyin. Aileniz ve çevrenizdeki güvendiğiniz, sevdiğiniz insanlarla duygularını ve düşüncelerinizi paylaşabilir onlarla daha çok vakit geçirebilirsiniz.
Bu süreç günlük hayatta sizi oldukça zorluyor sene tek başınıza mücadele etmekte zorlanıyorsanız bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın⭐️
Uzm. Psk. Berfin Sönmez
