Bir olaya bağlı anksiyete atağı geçiriyorum

Merhabalar. Geçmişte güvenliğinizi tehdit eden bir olay yaşadığınızı ve şu anda da bu olumsuz deneyimle mücadele etmeye çalıştığınızı anlayabiliyorum. Yaşamımızı örseleyen/zarar gördüğümüz bir olay sonrasında bunu tekrardan yaşayacak olma düşüncesi sıklıkla beynimizi meşgul eder. Zihnimiz kendini güvende hissetmez ve genellikle o olaya dair her şey bizi tetikleyebilir. Örneğin; tanımadığınız kişiden gelen bir mesaj, bir istek sizi tekrar o yaşantıya geri götürebilir. Şu anda tetikte olduğunuzu anlayabiliyorum, bu şekilde yaşamak oldukça zorlayıcıdır, bu kaygılarla yaşamak zorunda değilsiniz, kaygınız sizi şu anda korumaya çalışıyor, “olabilecek her ihtimali düşün ve kendini korumaya al”diyor. Ancak bu şekilde “hayatta kal” modundan çıkamazsınız. Hayatta kal modu; kişinin travmatik deneyimlerden sonra yaşamının güvende olmadığına dair bir inanç geliştirmesiyle o anı yaşayamamasıdır, zihin sürekli tetik halindedir. Öncelikle içinde bulunduğunuz durumu anlamlandırmakta fayda var, duygularınız ve düşünceleriniz bu yüzden bu kadar etkilenmiş durumda olabilir.

Siber zorbalığın ülkemizde korkunç bir boyutta olduğunu söyleyebilirim. Ve bu zorbalık karşısında kişiler birçok psikolojik sorunlar yaşayabilmektedir. Burada şu kısımlar oldukça önemlidir.

Bu tacize maruz kalmanız sizin suçunuz değildir. Travmatik deneyim yaşayan kişilerde suçluluk duygusunu görebiliyoruz. Ancak böylesine bir deneyim yaşamanız sizinle ilgili değil, kendinize bu konuda şefkatle yaklaşın. Yaptığınız hiçbir davranış bu zorbalığı meşru kılmaz.

Neden ben diye düşünmeyin. Bu kişiler için kurban seçmenin belli bir dinamiği yoktur. Onlar karşısındaki insana zarar verme güdüsüyle hareket ederler. Herkes siber zorbalığa uğrayabilir.

Asla yalnız değilsiniz. Bu kişiye dair herhangi bir durum fark ettiğinizde hızlıca bu durumu bildirebileceğiniz yerler mevcut. Siber suçlarla mücadele bu konuda yardımcı olmaktadır. Sizi güvende hissettirecek davranışlarda bulunmalısınız. Haklarınızı bilmeniz önemlidir.

Bu durumla başa çıkma becelerinizi küçümsemeyin; Zorlayıcı bir durum ve başa çıkamamak sizin eksikliğiniz değil. Bu noktada gelecekte olabilecek durumlara karşı hissettiğiniz kaygı sizi oldukça huzursuz ediyor. Bu noktada kaygınızı arttıran durumları fark edin; hesabınızı korunaklı bir hale getirmek sizi güvende hissettirebilir. Bu kişinin size ulaşabileceği kanalları engellemek önemlidir.

Şu anda ve burada olmakla ilgilenin. Şu anda geçmişte yaşadığınız deneyimin içinde değilsiniz, sizi tehdit eden biri yok. Bu durumun tekrardan olacağına dair inancınız sizi şu anda kalmaktan uzaklaştırıyor.

Kaygılarınız ile başa çıkarken mindfulness terapinin gevşeme ve rahatlama egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. Youtube üzerinden kolaylıkla erişebilirsiniz.

Sevgili danışan bu sorun sizin günlük yaşamınıza devam etmenizi engelliyor ve bu kaygılar sebebiyle uzun süredir huzursuz hissediyorsanız uzman desteği almanızı öneririm, terapi iyileşmenize yardımcı olur.

Sevgiler.