birden aklımdan çok kötü şeyler geçiyor

Merhaba sevgili danışan, 

Yaşadığınız bu durum karşısında hissettiklerinizin ağırlığını gerçekten derinden hissedebiliyorum. İç dünyanızda sanki bir nevi içsel çatışmalar yaşıyorsunuz. Kişi kendi inanç ve değerlerine ters düşünceler içerisinde kaldığında sanki zihninin içinde kaybolmuş gibi hissedebiliyor. Aslında pek çok kişi zaman zaman aklına istemediği yani bizim psikoloji de otomatik düşünce olarak adlandırdığımız kontrol edemediğiniz durumlar içerisinde kalabiliyoruz. Fakat bu durum sizde ciddi şekilde rahatsız edici ve utandırıcı bir hal aldığından kendinizi suçlayabilmenizi anlayabiliyorum. 

Zihninize gelen bu düşünceler sizin isteğinizin dışında gerçekleştiği için sanki dışarıdan ben niye böyle düşünüyorum dedirtiyor değil mi?..

Psikiyatriye gittiğinizden bahsetmişsiniz bu adım gerçekten çok önemli ve kıymetli doktorunuzun size reçete olarak verdiği Lustral da muhtemelen SSRI antidepresan bu ilaç beynimizdeki salgılanan kimyasal maddelerden olan serotonin (duygu ve düşüncelerimizi etkileyen maddedir) düzeyini arttırarak bu tür tekrarlayıcı otomatik düşüncelerin de baskısını azaltmaya yardımcı olur. İlaçın hemen etkisi başlayamayabilir genellikle birkaç hafta sürebiliyor. Bu süreçte kendinizi suçlamak ya da yargılamak yerine bu düşünceler geldiği anda ne hissettiğinize odaklanın lütfen 

Bu tür istemsiz otomatik düşünceleri psikolojide obsesif olarak adlandırıyoruz genellikle düşüncenin kendisinden çok ona verdiğimiz önem ve tepki oluyor. Unutmayın ki o düşüncenin zihninize gelmesi o düşünceyele aynı fikirde olduğunuz anlamına gelmiyor. Zihnimiz ara sıra bize böyle oyunlar oynayabilir..

Bir de şu açıdan bakmayı deneyebilirsiniz o düşünce geldiğinde düşünceyle savaşmak yerine onu bir bulut gibi düşünerek geldi ve gitti ben de farkındayım ama gerçek biri değil gibi izlemek zamanla bu baskının azalacağını düşünüyorum bu ilk başlarda kolay olmayacağını biliyorum ama küçük adımlarla başlayabilirsiniz Bir diğer önerim ise derin nefes egzersizleri yaparak örneğin burnunuzdan yavaşça alıp sonra ağzınızdan yavaşça bırakın bunu üç kere arka arkaya yapabilirsiniz. Böylece şu anda sadece bu nefese odaklanıyorum bakış açısını kazanabilirsiniz. Son olarak bu kadar sıkıntı ve rahatsızlık veren düşüncelerle baş etmek de zorlanıyorsanız eğer isterseniz bir uzmandan da destek alabilirsiniz özellikle bilişsel davranışçı terapi bu tür otomatik kontrol edilemeyen düşüncelerle baş etmeye odaklanmış bir terapi türüdür. Bu süreçte yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim ☺️

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Psikolog Melisa Sude Kav