Birilerinin benim için bir şeyler yapmasını nasıl normal karşılayabilirim?
Birinin benim için bir şeyler yapması bana kendimi çok kötü hissettiriyor. Çok normal şeyleri bile. Ne yaparsam yapayım kendimi kötü hissediyorum. Bu kişiler aile üyelerinden biri veya çok yakın arkadaşlarım olsa bile kendimi kötü hissetmekten alıkoymıyorum. Küçüklüğümden beri kimse benim için bir şeyler yapmadı yapılsa bile hep başıma kakıldı. O yüzden şimdiki zamanda biri benim için bir şey yaparsa bile kessinlikle karşılığını veririm vermek zorunda gibi hissediyorum çünkü.
Bu soru 12 Ağustos 2024 08:06 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yaşamakta olduğunuz kötü hissi ''mahcup hissetmek'' olarak adlandırabiliriz. Sizin için yapılmış olan herhangi bir davranışı hak etmediğinizi düşünmenizden kaynaklı mahcup hissetmeniz,
'' Buna layık değilim, bunu hak edecek bir şey yapmadım.'' gibi düşünceleri aklınızdan geçirmeniz oldukça doğaldır. Aynı zamanda biri sizin için bir iyilik yaptığında karşılık vermek istemeniz kendinizi borçlu hissetmenizden kaynaklanabilir.
Geçmiş dönemlerde, yardıma ihtiyaç duyduğunuz anlarda beklediğiniz desteği görmemiş olmak, isteklerinizin veya ihtiyaçlarınızın yerine getirilmesi için size koşul sunulması yaşadıklarınızın tetikleyicisi olabilir.
Geçmiş deneyimlerin yanı sıra gündelik yaşantınızdaki özgüveniniz ile de doğrudan ilişkilidir. Kendinize olan değer ve güvenin yansıması olarak o anki hislerinizi değerlendiriniz. Neden mahcubiyet duyuyorsunuz? Bunun altında yatan sebepler neler olabilir? Eğer insanların size desteğine karşılık verirseniz yaşadığınız kötü histen kurtuluyor musunuz? Peki ya karşılık vermezseniz ne olur?
gibi soruları yanıtlayınız ve cevaplarınızı değerlendiriniz. Olası senaryolar üzerine düşününüz.
Kendi değerinizi farkına varmalısınız.
Öncelikle geçmiş deneyimlerinizden dolayı sizi çok iyi anladığımı bilmenizi isterim. Ancak kendinize biçtiğiniz değer hayatınızın hangi dönemi olursa olsun, başkalarının size olan davranışlarına göre şekillenmemelidir. Olumlu yönlerinizi keşfedin. Kendi değerinizi farkına varmak sürecin en önemli kısmıdır. Unutmayınız ki; kendinize değer verirseniz, başkalarının size verdiği değeri de normal karşılarsınız.
Sizin için yapılan iyiliklere karşılık olarak bir şeyler yapmak yerine, kendinize ufak sınırlamalar koyun.
Örneğin;
Onlara karşılık olarak bir iyilik yapmak yerine yapılan iyilikler karşısında teşekkür edin ve minnettarlığınızı ufak iltifatlar ile dile getirin.
Elbette insanların iyiliklerine zaman zaman karşılık verebilirsiniz. Ancak bunu bir sorumluluk olarak değil, iyilik olarak görmelisiniz.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
