Böcek fobimi nasıl atlatırım?
Böcek görünce korkuyorum ağlıyorum psikolojim iyice gidiyor panik yapıyorum öfkeleniyorum duramıyorum günlerce kabus görüyorum sırf böcek geliyor diye balkonumu kapattım eşimle tartışıyorum böcekler yüzünden onu suçluyorum yaşadığımız bu şehre bu eve getirdi o diye sinirlerim bozuluyor odaklanamıyorum kafaya takıyorum uyuyamıyorum geceleri dışarı çıkmak istemiyorum camları açmak gibi bir düşünce gelmiyor sigarayı bile mutfakta içiyorum böceklerden korkuyorum elimde değil ve sevmiyorum kötü oluyorum
Bu soru 29 Ekim 2024 07:17 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşamış olduğunuz olumsuzlukları burada paylaşmanın ne kadar cesaret isteyen bir süreç olduğunu bilmenizi isterim. Bu cesareti gösterdiğiniz için sizleri tebrik ederim. Böcek fobiniz nedeniyle gündelik hayatınızda ne kadar çok zorlandığınızı anlayabiliyorum. Bu süreçte bir uzman yardımı almak sürecinizi daha sağlıklı yürütmek amacından faydalı olacaktır. Elimden geldiğince sizlere yardım etmeye çalışacağım.
Öncelikle sizden bir derecelendirme listesi yapmanızı isteyeceğim. Bu listede en azdan korkunuzdan en çok korkunuza kadar böcekleri gördüğünüzde ne kadar korktuğunuz yer alacak. Örneğin:
Evde canlı böcek görmek 10
Evde ölü böcek görmek 9
Dışarıda böcek görmek 8
Böcek fotoğrafları görmek 7
Çimenlerde böcek varsa düşüncesi ile oturmaya korkmak 6 gibi listenizi en çok korkunuzdan en az korkunuza göre listelemenizi istiyorum.
Bundan sonrası sizi biraz konfor alanınızdan çıkartacak ve sabır isteyen bir süreç olacak o yüzden sürece bağlılık ve istek burada oldukça önemli. Düşünelim ki en az korktuğunuz madde böcek kelimesi duymak olsun. Normalde karşınızdaki kişiden en fazla 2 kez duyabiliyorsanız bu sefer 4 kez duymaya çalışın. ardından bunu 5'e çıkartmaya çalışın. ancak hepsini bir gün içinde değil haftalara yayarak yapmanızı tercih ederim. Artık kendinizi böcek kelimesini duymaktan rahatsız hissetmemeye başladığınızda bir sonraki maddeye geçebilirsiniz. Bu sefer de böcek fotoğrafları görmekten korktuğunuz maddeye geldiğinizi farz edelim. Fotoğraflara yalnızca 5 dakika bakabiliyorsanız bir dahakine 10 dakika bakmaya çalışın sonrasında yine yavaş yavaş bu süreyi arttırın. Yine kendinizi bu konuda rahat hissettiğinizde bir diğer maddeye geçebilirsiniz.
Süreç kolay olacak diyemem zorlayıcı ve sabır isteyecek. Sevdiklerinizin desteği oldukça önemli. Eşinize bu korkularınızdan ve yenmek için çabalarınızdan bahsederek onun da desteğini isteyebilirsiniz.
Adımları izlerken öncelikle o durumla karşılaştığınızda başınıza en kötü ne gelebilir bunu düşünmenizi ardından böyle bir şey hiç başınıza geldi mi? gelme olasılığı nedir? gibi soruları kendinize sormanızı, eğer sizin için daha rahat olacaksa yazıya dökmenizi rica edeceğim. Örneğin Böcek kelimesini duymaktan çok korkuyorum bayılacak düşüncesi içine giriyorum ama daha önce hiç bayılmadım. Ardından bu düşüncelerinize nesnel ve gerçekçi tarafı da ekleyerek kendinize tekrar etmenizi rica edeceğim. Örneğin Böcek kelimesini duyduğumda korkuyorum ama bunun üstesinden gelebilirim. Daha önce hiç böcek kelimesi nedeniyle bayılmadım bu zihnimin bir yanıltması.
Süreci bir psikolog eşliğinde devam ettirmenin daha sağlıklı olacağını tekrar hatırlatmak isterim.
Sağlıklı günler dilerim,
Psk. Şimal Aleyna Hız
