Boğulma hissi ve çaresizlikle nasıl baş edebilirim?
İnanılmaz çaresiz hissediyorum. Ailem o kadar çok içimi sıkıyor bunaltıyor ki nereye kaçacağımı bilemiyorum. Yurttan eve döndüğümde içimi sıkıntı kaplıyor. Kendimi onlara açamıyorum. Çünkü biliyorum ki kendimi anlatacağım da anlayacak bir ailem yok. Diğer insanların aile ilişkilerini görünce içten içe kıskanıyorum ve çok eksik hissediyorum. Niye yanımda olmuyorsunuz demek istiyorum. Ben ortaokulda o kadar dışlandım ki o zamanlar niye tek başımaydım diye düşünüyorum. Herkesin ailesi varken yanındayken benimkiler neredeydi diye düşünüyorum. En ufak bir şeyde bana ne diyeceklerini düşünüyorum. Çok yalnızım çok hissizleşiyorum. Çok kötüyüm çaresizim. Her şeye bir çare var gibi geliyor ama bu konuda bana kim yardım edecek bilmiyorum. Maddi durumum destek almama yetmiyor. Ve gerçekten boğuluyorum çok boğuluyorum.
Bu soru 9 Aralık 2024 10:30 tarihinde Psikolog Betül Canbel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan🌼
Yaşadığınız durumun sizin için ne kadar zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Aile ilişkilerinizde kendinizi sıkışmış hissetmeniz, destek görememek ve duygularınızı paylaşamamak oldukça yorucu olabilir. Bu duyguların zamanla yalnızlık hissine, eksiklik düşüncelerine ve duygusal bir yıpranmaya yol açabileceğini fark etmek, size çözüm yolları arama konusunda da bir farkındalık kazandırabilir.
Ailenizle olan ilişkinizin sizi rahatsız eden boyutlarını anlatırken, geçmişte yaşadığınız dışlanma hissine de değinmişsiniz. Bu durum, o dönemlerde yaşadığınız yalnızlığın üzerinizde derin bir iz bırakmış olabileceğini gösteriyor. Özellikle ergenlik dönemi, bireyin hem aileden hem çevreden destek beklediği, duygusal olarak bağlanmaya ihtiyaç duyduğu bir dönemdir. Ancak bu ihtiyaçlar karşılanmadığında, eksiklik ve yalnızlık duyguları ilerleyen yıllara taşınabilir. Şu an bu hislerin ortaya çıkması, belki de geçmişte ifade edilmeyen duyguların gün yüzüne çıkması olabilir.
Bu süreçte kendinizi ifade etmenin zor olduğunu ve ailenizin sizi anlamayacağından endişe ettiğinizi belirtiyorsunuz. Bunun, sizin hissettiğiniz çaresizlik duygusunu artırdığını tahmin ediyorum. Bu gibi durumlarda, duygularınızı doğrudan ifade edemediğinizde başka yollar denemek faydalı olabilir. Örneğin, yazılı bir şekilde kendinizi anlatmayı deneyebilirsiniz. Bu yöntem, bir mektup ya da günlük yazmak gibi olabilir. Duygularınızı yazarak ifade etmek, hem sizi rahatlatabilir hem de onların karşı tarafa daha net bir şekilde ulaşmasını sağlayabilir.
Bir diğer önemli nokta ise, ailenizle ilişkinizi geliştirmek ya da sınırlar koymak konusunda küçük adımlarla ilerlemektir. Aile ilişkilerinde tüm sorunları bir anda çözmek zor olabilir. Bunun yerine, sizin için rahatsız edici olan bir durumu belirleyip, bu konuda ne yapabileceğinizi düşünmekle başlayabilirsiniz. Örneğin, ailenizin tepkilerinden çekindiğinizde, bu durumu daha az etkileyici hale getirebilecek bir iletişim yöntemi bulabilirsiniz.
Kendinizi yalnız ve duygusal olarak desteklenmemiş hissettiğinizde, bunu sadece aile içinde çözmeniz gerektiği düşüncesi sizi daha çok zorlayabilir. Hayatınızda size iyi gelen, size destek olan kişiler bulmak ya da böyle bir çevre oluşturmak, yalnızlık hissinizi hafifletebilir. Güvendiğiniz bir arkadaşla ya da bir grup içinde bu duygularınızı paylaşmak, sizin için bir çıkış yolu olabilir.
Aile ilişkilerindeki zorluklar, kişisel gelişiminizi ve kendinize dair farkındalığınızı artırma fırsatı da sunabilir. Örneğin, şu an hissettiğiniz sıkıntılar, sizi kendi sınırlarınızı belirlemeye ve kişisel alanınızı korumaya yönlendirebilir. Bu süreçte, "Ben ne istiyorum?" ve "Bu durumu nasıl daha iyi yönetebilirim?" gibi sorular sormak, kendinizle daha güçlü bir bağ kurmanıza yardımcı olabilir.
Maddi olarak destek alamamanın sizi çaresiz hissettirdiğini belirtmişsiniz. Bununla birlikte, bu tür durumlar için bazı ücretsiz destek seçenekleri bulunuyor. Üniversitelerin ya da belediyelerin sunduğu psikolojik destek hizmetlerinden faydalanabilirsiniz. Ayrıca internet üzerinde, duygusal zorluklarla baş etmek için çeşitli kaynaklar ve rehberler bulmanız mümkün. Bu kaynaklar, sizin için başlangıç noktası olabilir.
Kendi başınıza uygulayabileceğiniz bazı yöntemler de bu süreçte size iyi gelebilir. Örneğin:
Duygularınızı düzenli olarak yazmak ve kendinize bu duyguları ifade etme alanı tanımak,
Günlük yürüyüşler yaparak zihninizi dinlendirmek ve fiziksel hareketle stresinizi azaltmak,
Kendi kendinize şefkat göstermeye çalışmak, bu süreçte eksik hislerinizi kabul ederek onları dönüştürmek.
Bu tür yöntemler, ilk etapta küçük adımlar gibi görünebilir, ancak uzun vadede kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.
Son olarak, bu süreçte yalnız olmadığınızı bilmeniz önemli. Çaresizlik hissi, sizi zorlayan bu durumları aşamayacağınız hissine kapılmanıza yol açabilir, ancak bu bir yanılsamadır. Adım adım ilerleyerek, hem bu süreçle baş edebilir hem de kendinizi daha iyi hissettirecek yollar bulabilirsiniz.
Duygularınızı bu şekilde ifade etmiş olmanız, sizin çözüm arayışında olduğunuzu gösteriyor ve bu çok değerli bir adım. Kendinize iyi bakın ve unutmayın, her zaman yeni bir yol bulmak mümkündür.
Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya bu sorunun cevabında aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌼🌼
Sevgilerimle,
Psikolog Betül Canbel
