Borçlarım var nasıl kendi psikolojimi düzeltebilirim

Merhaba sevgili danışan,

Sorunuzu okurken, düşüncelerinizi ve duygularınızı anlayabilmek adına çaba gösteriyorum. Bazen duyguların, düşüncelerin yükü ağır olur. Bir de üstüne sorumluluklar eklendiğinde, yolunda hissetmek için nereden başlayacağınızı bilemezsiniz. Bu oldukça insanidir ve anlaşılır. Ruh halimizi iyileştirmek için adımlar atarken, maddi sıkıntılar gibi elimizden geleni zorlayan yükler bize yapamadığımızı, başaramadığımızı, yavaşladığımızı hissettirebilir. Böyle anları bir koşu yarışı gibi düşünebilirsiniz. Bitirmemiz gereken bir parkur varken bütün gücümüzü başta kullanırsak, parkurun yarısında gücümüzün bittiğini düşünürüz. İşte böyle anlarda, derin nefes alıp soluklanmaya ihtiyacımız olduğunu anlarız.

Zihninizi rahatlatmanızın; hayatınızda çözmeniz gereken problemlere uzaktan bakabilip çözümü bulmanızı kolaylaştıracağının farkındalığını yaşayabilmek, es geçilmeyecek kadar değerlidir sevgili danışan. Çözümler bulma isteğiniz, bunun üzerine düşünmeniz, hayatınızı istediğiniz yönde şekillendireceğinizin farkında olma gücünüz, bunlara istekli olmanız aslında ne kadar önemli. Bu farkındalıklar için, öncelikle kendinize teşekkür etmenizi isterim.

Öncelikle sizi rahatlatacak, zihninizi boşaltacak aktiviteleri keşfedip; sonrasında istediklerinizi, yapmanız gerekenleri sıralayıp çözmek, daha net ve sağlıklı adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Seçeceğiniz aktiviteyi uzun soluklu, bir yetenek gerektiren, geliştirilmesi ve kafa yorularak başlaması gereken bir aktivite olarak seçmek zorunda değilsiniz. Bazen 15 dakikanızı ayırıp boş bir kağıdı karalamak bile zihni rahatlatabilir. Bir boyama kitabı boyamak, mutfağa girip bir şeylerle uğraşmak, yürüyüşlere çıkmak; hava almak bazen en büyük ilaçtır, odanızı toparlamak, edebi düzeni önemsemeden düşünceleri yazıya dökmek, sevdiğiniz şarkıya seslice eşlik etmek, meditasyon yapmayı denemek... Bazen de eskiden severek yaptığınız aktiviteleri hatırlayıp ilhamınızı orada bulabilirsiniz.

Bazen günlük küçük molalar bile zihninize iyi gelebiliyor. Özellikle kaygı hissiniz yükseldiğinde, kısa bir nefes egzersiziyle bedeninizi rahatlatmayı da deneyebilirsiniz. Basitçe, burnunuzdan yavaşça nefes alıp 4’e kadar sayın; sonra yine yavaşça, 4’e kadar sayarak verin. Bu birkaç tekrar bile bedeni rahatlatır, kaygı seviyesini bir tık düşürebilir.

Sonrasında ise bir kağıt açıp yapmanız gereken sorumluluklarınızı listeleyebilirsiniz. “Nasıl çözümler deneyebilirim?” diye düşünerek bunları yazıya dökebilirsiniz. Bazen zihinde o kadar çok düşünce olur ki çözüm, aslında çok yakındaysa bile aralarından bulup çıkaramazsınız. Yazıya dökerek harita oluşturabilirsiniz.

Bu süreç kolay değil, biliyorum. Ama adım adım, gün gün ilerlemek mümkün. Her şey bir anda düzelmeyecek belki ama küçük adımların biriktiği yerde umut da, denge de yeniden filizlenir.

Yalnız değilsiniz. Ve kendinize şefkatle yaklaşmak bu sürecin en iyileştirici adımlarından biri olabilir. Kendinizle küçük, samimi bir ittifak kurun. Bu bile başlamak için yeterlidir.

Bu süreçte hangi aktiviteleri denediğinizi, nelerden keyif aldığınızı ya da neyin işe yaradığını, sorunlarınıza nasıl çözümler ürettiğinizi, tekrarlayan düşüncelerinizi değerlendirmek; üzerine beraber düşünmek isterseniz, sorularınızı cevaplamak için her zaman burada olacağım.

Sevgilerle