Boşuna yaşıyormuş gibi hissetmek
Kendimi uzun süredir çok mutsuz hissediyorum. Ciddi baş ağrılarım var. Hazırlanmakta olduğum bir sınav var bir yandan kendimi motive etmeye çalışırken bir yandan da sürekli başaramayacağım hissi ve gelecek kaygısı yaşıyorum . İkili ilişkiler arkadaşlık ilişkileri konusunda kendimi çok başarısız hissediyorum. Genel gündemdeki sorunları kişisel sorunlarımı düşünmek günlük yaşantımı çok ciddi anlamda etkiliyor. Boşuna yaşıyormuş gibi günü geçirmek için yaşıyormuş gibi hissediyorum. Dinlediğiniz için teşekkürler.
Bu soru 27 Ağustos 2024 09:44 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yaşamakta olduğunuz bu sürecin , sizi yıprattığını çok iyi anlıyorum. Öncelikle yaşamakta olduğunuz stresin kaynağını sorgulamalısınız. Örneğin bu duygularınızın temelinde sınav kaygınız olabilir mi? Sınava hazırlık sürecinizden önce nasıl hissediyordunuz? veya bu duygularınızın temelinde var olduğunu düşündüğünüz başka nedenler var ise bunları değerlendirmelisiniz. Duygusal süreçlerinizi yönetebilmeniz için, duygularınızı zaman zaman değerlendirmeli ve nedenlerini sorgulamalısınız.
Boşuna yaşadığınızı düşünüyor olmanızın sebebi, gün içerisinde işlerinizi tamamlayacak motivasyonu kendinizde bulamamanız ve gün içerisinde herhangi bir aktivite gerçekleştirememenizden kaynaklanıyor olabilir.
Bu süreçte adım adım ilerlemelisiniz.
İlk olarak kendinize ertesi gününüz için görevler belirlemeli ve bunları listelemelisiniz. Örneğin, sabah erken saatte uyanmak, odanızı havalandırmak, belirli bir saatte hazırlanmakta olduğunuz sınavınız için bir program hazırlamak , 30 dakikalık yürüyüşlere çıkmak gibi görevler belirleyerek bunları listeleyebilirsiniz.
Bu görevleri tamamladığınızda listenize tik atarak ve gün sonunda kendinize bir ödül belirleyerek kendinizi motive edebilirsiniz.
Kaygılarınızı listeleyin.
Yaşamakta olduğunuz kaygılarınız neler?
Olası senaryoları değerlendiriniz ve olumlu düşünceler geliştirmeye çalışınız.
Kişisel sorunlarınızı düşünmek üzere bir düşünce saati belirleyiniz.
Gün içerisinde zihninizi ele geçiren düşüncelerinizi belirlemiş olduğunuz saat dilimine kadar ertelemek, gün içerisindeki işlerinizden alacağınız verimi arttıracaktır.
Düşünceler zihninizi ele geçirmeye başladığında ''bunları düşünmemin sırası değil, akşam bunları düşünüp değerlendirmek için bol bol zamanım olacak.'' diyerek düşüncelerinizi ertelemelisiniz.
Sevgili danışan, unutmayınız ki hayat, bol zamandan oluşan eşsiz bir yolculuktur. Zamanınızın kıymetini bilin ve geri gelmeyecek bu özel zamanlarınızı oluşturacağınız ve zamanla geliştireceğiniz görevler ile doldurmaya çalışınız. Zaman içerisinde bir şeyleri başarmış olmanın verdiği özgüven ve motivasyon ile boşa yaşıyor olma hissinden kurtulabilirsiniz.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almanız, süreci çok daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler diliyorum.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
