Bu durumdan nasıl kurtulurum
Merhaba, bir ortak arkadaş grubunda ilişki yaşadım. O dönem herkes bu ilişkinin içindeydi. Yakın arkadaşım benim her şeyimi o tarafa anlatıyordu. Kendi haklılığını ispatlamak için beni ortaya atıyordu resmen. Ben herkese açıklama yapmak zorunda kalıyordum. Doğum günümde hesabı erkek arkadaşım ödedi. Arkadaşım teşekkür etmeden gitmiş, erkek arkadaşım buna takılmıştı. Ben de arayı bulmak için laf arasında söyledim, sanki para istemişim gibi, beni hiç dinlemeden olayı büyütüp para atmıştı. Rezil olmuştum. Bana laf sokuyordu sürekli ortak kız arkadaşımızı kıskandığımı ima etmeye çalışıyordu. Onlar evli çocukları var sanki onlara özeniyormuşum gibi beni deniyordu. Resmen beni onların gözünde kötü konuma sokmaya çalışıyor. Ben bu insanın her şeyinde yanında oldum. O beni kopyalıyor diye insanlara anlatıyor halbuki asla öyle bir şey yok kendisi bunu yapıyor. Laf sokuyor. Ben de aynı şekilde dönüş yapınca, insanlara beni kıskanç gibi gösteriyor. Ben de ortak olanı çıkardım, hesabımdan sonra kıskanç diye repost almış, kaldırmış, bana ispat et, aramızda ne var da böyle davrandın diyor. Resmen benimle oynuyor. Ben eski erkek arkadaşıma dönmeyeceğimi ona anlatıyorum. Çocuk düşünmüyorum, çalışacağım diyorum. O bunu 'onları kıskanıyorum, laf sokuyorum' şeklinde anlıyor. Ben durumu anlattım. Benim o dönemde yanımda olmadın dedim. Ama sorun başka: Arkamdan hala böyle söyleyip beni konuşturuyor hissediyorum. Haklıyım, beni kıskanç göstermek için benimle oynuyor. Ayrıldık diye onu suçladığımı sanıyor ama sorun kendisinin davranışları
Bu soru 30 Mart 2026 19:10 tarihinde Psikolog Elif Yaman tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Anlattıkların gerçekten insanı ruhsal olarak çok yoran, tabiri caizse "enerjini emen" bir durum. Bir taraftan kendi hayatını kurmaya, kararlarını savunmaya çalışırken, diğer taraftan en yakınım dediğin insanın seni sürekli bir "yarış" ya da "kıskançlık" parantezine hapsetmeye çalışması çok haksızca.
Senin yaşadığın bu durum, aslında karşı tarafın kendi içindeki yetersizlik hissini sana yansıtması (projeksiyon). Seni "kıskanç" olarak yaftalıyor çünkü kendi yaptıklarını ancak seni bu konuma düşürerek meşrulaştırabiliyor.
Psikolog gözüyle, bu "kısır döngüden" çıkman için şu samimi yolları izleyebiliriz:
Açıklama Yapma Tuzağına Düşme: Şu an en büyük enerji kaybın, kendini ona ispat etmeye çalışmak. Sen "çalışacağım, çocuk düşünmüyorum" dedikçe o bunu bir saldırı malzemesi yapıyor. Çünkü o seninle anlamak için değil, yeni bir "koz" yakalamak için konuşuyor. Sessizlik veya çok kısa, duygusuz cevaplar onun elindeki oyuncağı alır.
Gri Kaya" Yöntemi: Bu tip manipülatif durumlarda en iyisi "gri bir kaya" gibi tepkisiz ve sıkıcı olmaktır. Sen tepki verdikçe o besleniyor. Laf soktuğunda ya da "ispat et" dediğinde derin bir sessizlik ya da "Sen öyle düşünmeyi tercih ediyorsan bu senin kararın" gibi kestirip atan cümleler kullan. Sen oynamayı bıraktığında oyun biter.
• Sınırlarını Sen Çizersin: Sosyal medyadan çıkarmak çok doğru bir adım olmuş. Ama hala sana "hesap sorabiliyor" olması, senin sınırlarının içinde bir yerlerde dolaştığını gösteriyor. Onun senin hakkında ne düşündüğü senin gerçeğin değil, onun kendi hikayesi. Başkalarına ne anlattığını kontrol edemezsin ama senin üzerindeki etkisini kontrol edebilirsin.
•Kendi Yoluna Bak: Eski ilişkine dönmeyeceğini, ne istediğini sen biliyorsun. O bunu ister kıskançlık desin, ister özenmek... Senin gerçeğin değişmiyor. Kendi hayat planlarına (kariyer, okul vs.) odaklanman, ona verilecek en büyük ve en doğal cevaptır.
Ona ne yazabilirsin? (En doğal ve net haliyle):
"Aramızdaki güven bağının artık koptuğunu hissediyorum ve bu yüzden bir mesafe koymaya karar verdim. Yaşadığımız süreçte seninle ilgili hissettiklerimi sana daha önce de anlattım. Herkesin hayatı, tercihleri ve başarıları kendine. Bu saatten sonra birbirimize bir şeyleri ispat etmeye çalışmamıza gerek olduğunu düşünmüyorum. Kararıma saygı duymanı bekliyorum." Sevgili danışan burada kendini korumak adına eğer onlara sınır koyacaksan mutlaka koymak gerekir eğer sınırın belli olursa onlar bazı şeylere cesaret etmeyecektir🌸
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Objeye Odaklanma
Nefes Sayma Tekniği
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
