Psikoloji

Bu durumu nasil aşabilirim

Gizli Kullanıcı13 Ekim 2025 15:09

ozellikle iki yildir mutlu olamiyorum hayatta hicbir basarim yok ailem benim icin herseyi yapiyor onlari mutlu edemiyorum butun arkadaslarimin sahte oldugunu farkettim hepsi yuzume gulup arkamdan is ceviriyormus sevildigimi hissetmiyorum hatta sevilmiyorum deger verdigim herkes iyi niyetimi kullaniyor ve bu hep boyle devam edicek gibi geliyor cabaladikca duzeltmeye calistikca daha da kotu oluyor hicbir seyi duzeltemiyorum daha kotu yapiyorum aglamadan uyuyamiyorum surekli dusunuyorum kimseye soyleyemiyorum iki yil once bir iliskim vardi gercekten sevdigini dusunuyordum ama baska erkeklerin yani daha once yuz vermedigim erkeklerin iftiralariyla onu kaybettim bana degil onlara inandi hayatimin kazigini yemistim sanki onu da atlatmaya calisiyorum ustunden iki yil gecti ama hala canimi cok acitiyor beni kullandi mi yoksa gercekten sevmis miydi bilmiyorum onu kaybetmek bana gercekten cok agir geldi hayatina devam etti her sey onun icin cok yolunda gidiyor ama ben hala ayni yerdeyim universiteye bile gidemedim ikinci mezuna kalisim ama olmuyor ne kadar calissam da arttiramiyorum netlerimi yetemiyorum ailemi de bu daha cok uzuyor baska seylere sinirlenip onlara patliyorum kiziyorum ama benden nefret etsinler de istiyorum cunku onlarin istedigi gibi olamicam hicbir sey basaramicam bu zamana kadar hic olmadi cunku gidip su an bunlari onlara anlatamam cunku bahane derler aglasam buyuk ihtimal sahte diye de dusunurler bilmiyorum ama bu duygular o kadar pesimi birakmiyor ki her saniye ciddiyim her saniye her yeri dagitmak istiyorum bagirmak istiyorum aglamak istiyorum on dakika bunlari unutup mutlu olsam hemen aklima geliyor mutlu olmaya hakkim yok sanki ama on dakika suruyor o da zaten hic odaklanamiyorum da birileri bana bi sey soyluyor duymuyorum unutuyorum surekli daliyorum farkinda olmadan o dusuncelerle doluyor kafam ben ne olucam neden yapamiyorum neden sans bana gulmuyor baskalari mutluyken ben niye olamiyorum niye sevilmiyorum niye herkese bu kadar iyi yaklasirken onlar bana kotu duygular besliyor neden neden neden cirkin biri de degilim bunu biliyorum yani ortama girince ilgi direkt bende oluyor istedigimi hayatima cekebiliyorum hatta hayatima giren cogu erkek beni sevdigi icin degil guzel oldugum icin insanlara ben bu kizi elde edebildim diye gosteris icin seviyor gibi yapiyor maalesef bunu cok gec farkettim bu da cok can acitici arkadaslarim da oyle mutluluklarina mutlu oldum agladiklarinda daha cok agladim onlar icin ama gel gor ki hepsi yalancinin kiskancin tekiymis her ortamda beni yerip dikkati kendilerine getirmeye calisiyolardi ama salak oldugum icin bunu bile farketmiyodum umrumda da olmuyordu gerci aslinda onlar basit konuma dusuyormus oyle sadece erkek meraklilariymis arami onlarla actim iyi ki de yaptim ama bazi hatalar yaptik gecmiste onlarla arkadas olarak su an canimi en az acitan kisim arkadaslarimi kaybetmek cunku yanlarinda kendi benligimi unutmusum hayatta yaptigim tek faydali seydi gercekten ama yalnizim iste bu ay 19 yasima giricem buyuk ihtimal kimseden iyi ki dogdun mesaji gelmicek biraz uzucu o gun de zaten sadece yalniz olmak istiyorum baskasinin olsaydi onlarca hazirlik yapardim kesin ama kendiminkine mum uflemek bile istemiyorum gecen sene de oyleydi mum uflemeden bitmisti dogum gunum ama daha iyi dilek tutup bi de bos umitlere kapilmaktansa artik farkindayim ama gecen sene, seneye boyle olmam duzelirim belki hayatimda biri olur uni kazanmis olurum mutlu olurum diyordum komik biraz hala ayni yerdeyim daha kotu bir sekilde bunlari aslinda gunluge de yazabilirim ama yazamiyorum uc sene once falan annem okuyup kiyameti koparmisti baya da yaziyodum iyi geliyodu ama onu da yapamiyorum artik neyse oyle iste yazdiklarim sacma da olabilir bilmiyorum baska dertlerin yaninda baya kucuk bir sey buyuk ihtimal neyse ben ne yapmaliyim bana ne iyi gelir dusunmekten icimdeki surekli olan sinirden gerginlikten ümitsizlikten nasil kurtulabilirim

Bu soru 13 Ekim 2025 20:03 tarihinde Uzman Klinik Psikolog Merve Akdikmen tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba, bu kadar derin duyguları filtresiz açıkça paylaşabilmen gerçekten çok kıymetli ve aslında cok da güzel bir adım. Anlattıklarının hepsi uzun süredir içinde biriktirdiğin yorgunluğun, kırılmış güvenin ve yalnızlık hissin. Bütün yaşadıklarınız icinizde karmakarışık bir yumak oluşturmuş.


Yaşadıklarınınızın hiçbirinde “abartı” ya da “önemsiz” bir taraf yok. Aksine hissettiklerin son derece önemli.

İki yıldır yaşadıklarınız, sizi başkalarının oyunlarına maruz bırakmak, sevildiğinizden şüphe etmek, samimiyetsiz ilişkilerle yüzleşmek ve üzerinde baskı hissetmek... hepsi bir arada çok ağır bir yük olmuş gibi.


Bir yandan etrafınızdan istediğiniz görülme ve sevilme ihtiyacınız kırgınlığınız bir yandan kendinize karşı suçladığınız başaramamışlık hissiyatı. Aslında sizde bu iki taraf aynı anda var ve sürekli birbirine çatıyor gibi.


Belki de en büyük çıkmazınız, gerçekten yardım istemeye korkmak. Ailenize açılmak istemiyor, “bahane” diyeceklerinden, anlayış göstermeyeceklerinden endişeleniyorsunuz. Bu durumda içinizde birikenleri dökememek, duyguların daha da sıkışmasına sebep olmuş.


Anlattıklarınızın “küçük” olmadığını söylemek isterim, ama emin olun bu duyguları yaşayan tek kişi de siz değilsiniz sizin gibi daha yolun başında 19larında olan bu karmaşık duyguları yaşayan birçok insan var kolay yaşanır şeyler değiller bunlar ama şunu da bilmen gerekiyor ki kalıcı da değil değişebilir.

Birkaç öneri sunmak isterim:


1. Küçük günde bir defter veya dijital notlar oluşturabilirsiniz. Annenizin yaşattığı travma yüzünden günlükten çekinseniz bile, telefonunuzun notlarına (şifreli şekilde) yazmayı deneyin. Kimsenin görmeyeceği, sadece sizin güvenle dökebileceğiniz bir alan yaratın kendinize.



2. Öncelikle bir Uzman danışmana, terapiste, ya da buna imkanınız yoksa sizi hiç yargılamayacak bir yetişkine mektup yazar gibi anlatmayı deneyebilirsiniz. Bazen gerçek bir cevap alma ihtiyacı kadar, yargılanmadan anlatma ihtiyacı da ağır basar. ancak bu kadar uzun süredir taşıdığın yükü tek başına hafifletmen zor. Bu nedenle süreci adım adım ele alabileceğiniz görüşmeler çok faydalı olur. Duygularının altında yatan düşünce kalıplarını anlamak, kendine karşı daha şefkatli bir bakış geliştirmek ve şu anki tükenmişlik hissini azaltmak için çalışabilinir. Eğer destek almayı düşünürseniz birlikte de ilerleyebiliriz.


3. Gün içinde 10-15 dakika bedeninizi sakinleştirecek rahatlatıcı egzersizler deneyebilirsiniz. Örneğin, her gün birkaç dakika nefesinize odaklanmak, içinizdeki duyguları gözlemleyip yargılamadan geçmesine izin vermek... Basit bir örnek: Burnunuzdan derin nefes alın, 4’e kadar sayarak; nefesinizi tutun, yine 4 sayı; ardından yavaşça verin. Bunu beş-altı kez tekrarlayın. Bazen bedensel rahatlama zihni de hafifletmeye başlar.


4. Sosyal medya ya da çevrenizden biraz kopup “kimin sizi sevdiği” değil, “sizin gerçekten neye tutunmak istediğiniz” üzerine düşünme fırsatı yaratmaya çalışın. Kimseyi memnun edememek duygusuna sıkıştığınızda küçük bir soru sorabilirsiniz kendinize: “Bugün kimin için, ne için değil; kendim için ne yaptım, ne istiyorum?”


İlk etapta yapmanız gereken şey, bu duyguları bastırmaya çalışmamak .

Ağlamak, yazmak, konuşmak şu anda iyileşme sürecinin bir parçası.

Zamanla bu yoğunluk azaldıkça, hem geçmiş ilişkine hem de şu anki yaşantına daha sakin bir yerden bakabilmeniz mümkün olacak.


Burada önemli olan, kendini suçlamak değil;

“Benim şu anda desteğe ihtiyacım var” diyebilmek. Bunu kendinize de söyleyip kendinize şefkat göstermekle de mümkün.

Bu farkındalık, iyileşme sürecinin en değerli ilk adımı. 🌿

💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler

1
Bulut Meditasyonu
Bulut meditasyonu, zihinden geçen düşünceleri yargılamadan fark edip nazikçe bırakmayı öğretir. Düşü...
Meditasyon⏱️ 4 dakika
Psikoloğun Notu: Bu egzersizin size iyi geleceğini düşünüyoruz.
Egzersizi açmak için tıklayın →
alinti

Cok tesekkur ederimmm🥰💗