Bu korku ve kaygıyı nasıl yenebilirim

Merhaba. Yaşadıklarınızı bu kadar açık anlatmanız oldukça önemli. Anlattıklarınız, uzun süredir yüksek düzeyde kaygı taşımanın ne kadar yorucu olabileceğini gösteriyor. Yaşadığınız panik ataktan sonra panik belirtilerinin, kaygının ve OKB'nin birbirini beslemesi aslında sık görülen bir durum. Bir panik atak yaşandıktan sonra birçok kişi "Tekrar olacak mı?" diye bedensel belirtilerini daha yakından izlemeye başlar. Bu da çarpıntı, nefes, baş dönmesi gibi normal bedensel değişiklikleri tehdit gibi algılamaya neden olabilir ve kaygı döngüsü oluşabilir.

Bir haftadır ilaç kullanıyor olmanız nedeniyle henüz etki görmemeniz beklenebilir. Bu nedenle ilacı doktorunun önerdiği şekilde düzenli kullanmaya devam etmeniz önemlidir. Eğer kaygınız belirgin şekilde artarsa veya sizi çok zorlayan yeni belirtiler olursa bunu doktorunuzla paylaşmalısınız. Belirttiğiniz kaygılar zihne istemsiz gelen düşüncelere benziyor. Bu tarz düşünceler OKB'de görülebilir ve kişi bunlardan rahatsız olur, zihninden atamaz.

Eğer bunun yanında yaşamak istemiyorum, kendime zarar vermeyi düşünüyorum gibi düşünceler de oluyorsa, bunu mutlaka bir uzmanla en kısa zamanda paylaşmanızı öneririm. Sınav hazırlık sürecinize gelirsek; 

Zihin şöyle der:

1. Ya kalbim hızlanırsa?
2. Ya herkes görürse?
3. Ya çıkmak zorunda kalırsam?
4. Ya rezil olursam?

Sonra kaygı yükselir ve kalp gerçekten hızlanır.

Beyin de "Bak gördün mü, tehlike gerçekmiş." diye bunu doğrular. Oysa çarpıntı, panik atağın rahatsız edici ama tek başına tehlikeli olmayan belirtilerindendir. Panik atak sırasında kalbin hızlı atması, kalbinize zarar verdiği anlamına gelmez.

Sınav günü için; 

1. Çarpıntıyı tamamen engellemeye çalışmak yerine, "Olursa da devam edebilirim." yaklaşımını geliştirmek uzun vadede size daha yardımcı olabilir.
2. İlk dakikalarda kalbiniz hızlanırsa bunu başarısızlık işareti olarak yorumlamamaya çalışın.
3. Soruları sırayla çözüp her bedensel belirtiyi kontrol etmeye çalışmak yerine dikkatinizi tekrar soruya yönlendirin.
4. Daha önce panik atak geçirmiş olmanız, sınavda mutlaka geçireceğiniz anlamına gelmez.

Düşüncelerinizi günlük olarak bir kağıda yazabilirsiniz, kaygım ve korkum neydi olay yaşandıktan sonra hangi korkum doğru ve gerçekçi çıktı hangisi yalnızca kaygı döngümden ibaret diye yazarsanız somut olarak ayrım yapabilir ve gerçekçi olmayan düşünceleri daha net farkedebilirsiniz. Beyninize de gerçekleşmeyen fikirlerini net bir şekilde göstermiş olursunuz. 

Bir uzmanla birlikte destek planı oluşturmanız hayatınızı daha kolaylaştıracaktır.