Psk. Serra Canseven

Olumsuz olarak gördüğünüz, üst üste kayıp zannettikleriniz belkide iyileşmek adına kurtulduklarınız olabilir mi?Aslında sürekli yanlış insanlara denk gelmekten çok bağlanma biçimlerimiz önemlidir. Zarar gördüğünüzü bilerek ilişki içinde kalma çabanızı sorgulamalıyız. Ailemden kendim hakkında olumsuz şeyler duyuyorum dediniz, partnerinizi aynı davranışlarda bulunan birini seçip, ilişkiyi ne olursa olsun sürdürme çabanızın temelinde kendinizi kanıtlama çabanız olabilir. Bu bağlanma şekli için uzman desteği almanız yaşadıklarınızı ve kendinizi daha iyi görmenize yardım edecektir. Koyamadığımız sınırlar, çevremizdeki insanların bize aynı davranışlarda bulunmasına neden olabilir. Bu yüzden kendiniz için uzaklaşmak, dinlenmek ve zarar veren ilişkileri bitirmek uzun vadede iyi bir seçim olduğunu gösterecektir. İlişki ağlarından önce kendinizle ilişkinizi yeniden yapılandırma zamanı. İşe girip çıkmanız başarısızlık değil. Kaygı düzeyi yüksekken sistem “kaç” moduna geçer. Bu yüzden önce kaygıyı biraz düşürmeye odaklanmalısınız. Ekim zamanında kendinizle ilişkinize ne verirseniz, kendinize ne kadar şefkat gösterirseniz ve çevreye sınırlarınızı doğru ve net çizerseniz hasat zamanınız o kadar verimli olacaktır. Karakterinizin, benliğinizin başkalarının söylediği seslerden ibaret olduğuna inandırılmışsınız ancak şimdi önemli olan bu sesleri bastırıp bu döngüden çıkma cesareti bulmanız. Bedeniniz sinyaller vermeye başlamış, kendi ihtiyaçlarınıza yönelip kaygıyı azaltmanız gerekmekte. Şuan için zorlamak sadece daha çok yıpranmaya sebebiyet verir bu yüzden size iyi gelen şeyleri seslere ve dış ilişkilere kapılmadan yapmaya çalışın. En kıymetli ve pişman olmayacağınız emek kendinize verdiğinizdir. Kaygının bedendeki belirtileri için uzman desteği almanız bu süreci atlatmanızı sağlayacaktır. Psikolog Serra Canseven

Emeklerinizin karşılığını beklediğiniz gibi alamayınca geri çekilip, ümitsizliğe kapılmış olmanız çok normal ve insani bir durumdur. Her zaman olayların kontrolünü sağlayamıyoruz ve bazen her durumu düşünebildiğimizi zannetsek bile bu bize bir sonuç kazandırmıyor. Söyledikleriniz tembellik ya da iradesizlik değil. Daha çok zihnin ve duygularının uzun süre yük altında kalıp kendini kapatması gibi görünüyor. Uzun süre stres, hayal kırıklığı veya fazla düşünme olduğunda beyin bir noktada “korumaya geçer”. Genç yaşta yaşadığınız stres, çokça emek, belirsizlik ve yorgunluk sonucunda bedeniniz tepki vermiş ve zihin zorlu dinlenmeyi eline almış durumda. Koruma modundaki beyin duyguları köreltir (çünkü fazla hissetmek yorucudur), Motivasyonu düşürür (çünkü enerji tasarrufu yapar), Her şeyi anlamsız gösterir (çünkü beklenti demek hayal kırıklığı riskidir). Ama önemli olan şu; bu durum kalıcı değil, sadece şu anki çalışma şekli bu. Büyük hedefler, hayatımı düzene koyacağım gibi beklentiler şu an daha büyük yorgunluk getirebilir. Çünkü zihin o kapasitede değil. Bu yüzden sistemi küçükten başlatmanız gerekiyor. 1. İstemiyorum ama yapıyorum : Kas gibi düşünün, ne kadar çalıştırırsanız o kadar gelişir. Bazen motivasyon eylemden sonra gelebilir. 2. Düşünceyi değil davranışı düzelt: Zaten çok düşündüğü için yorulmuş bir zihne küçük ve kolay başarılar vererek olumlu düşünmeye geçişi hatırlatın. 3. “Boşluk hissini” zorlamayı bırak: Hissetmek zorundayım kısmını bir süre rahat bırakın. Sevdiğiniz şeyleri yapmayı ve gerçek anlamda dinlenmeyi vakit kaybı olarak görmeyin. Düşüncelerle zorlandığınızda fiziksel eylemlerinizi yoğunlaştırmanız iyi gelecektir. Yorulan zihin yeniden yapılanıyor ve büyüyor. Şu an kendinizi boş, isteksiz, umutsuz hissediyorsunuz ama:Bu durum, kim olduğunuz değil, sadece geçtiğiniz bir dönem. Ve şunu unutmayın; Eskiden emek verebilen biriyseniz, o tarafınız yok olmadı. Bazen tutmak yerine bırakmayı öğreniyor ve yeniden denemek için dinleniyorsunuz. Psikolog Serra Canseven

Yaşadığınız süreci ve zorlandığınız durumları anlayabiliyorum. Muhtemelen bu belirtiler daha küçük yaşlarda da vardı ancak uzun süreli dikkat gerekmeyen durumlara maruz kalmadıkça bunlar göz ardı edilebiliyor. Dikkat eksikliğinden kaynaklı hem zihinsel hem davranışsal zorluklar yaşıyorunuz. Sınav sürecinde olduğunuz ve birçok durumu aynı zamanda düşündüğünüz için (gelecek, dersler, ilişki, aile gibi) bu durumu daha da tetikliyor. Belirtilerinizin bu kadar yoğunlaşması ve zorlaşması sınav dolayısıyla bir süreç. Tabi hayatınızın tüm alanlarını geniş vadede etkileyecektir bu yüzden uzman bir destek almanız daha iyi olacaktır. Farkındalık her zaman üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Süreci kolaylaştıracak teknikler kullanabilirsiniz. Özellikle ders çalışırken;Uzun saatler yerine 15–25 dakikalık bloklar kullanın,Pomodoro mantığı: 25 dakika çalış¸max. 5 dakika mola ver ve 4 turdan sonra daha uzun mola ver (15–20 dk)Ders aralarında mutlaka hareket olsun: Zıplama, kısa yürüyüş, esneme hareketleri (1-2 dakika bile yeterli)Dikkat dağıtıcıları azaltın, telefonu tamamen yasaklamak yerine, çalışma süresince başka odaya koyulabilir. Her çalışma sonrası anında küçük ödül: sevdiğin bir video, atıştırmalık(abartmadan), 10 dk oyun gibi. Başlamakta zorlandığınız için mükemmel yapmaya odaklanmayın. Kötü ve çok kısa da olsa yapın. Alarmı doğru kullamak çok önemli;Başlangıç alarmı: Erteleme yok, alarm çalınca küçük bir adım (defteri açmak bile yeterli)Mola alarmı: 20–25 dk çalışma, 5 dk mola. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın ve alarmı masanızdan uzağa yerleştirin. Söz kesme, ani parlama gibi davranışlarınızı durdurabildiğiniz veya azaltmayı başarabildiğiniz durumları hızlıca ödüllendirin. Uçuştuğunu hissettiğiniz düşünceleri düzenli olarak yazın, yazmak düşünceleri düzenlemeye yardımcı olur. İlişkinizden destek isteyin, zaman ayıramadığınızda suçlu hissetmeyin bu süreçte önemli olan çok değil verimli vakit yaratabilmeniz. Hayatımızın planları her zaman tasarladığımız gibi gitmez bu süreçte kim olsa zorlanır. Kendinize şefkatle yaklaşmayı ihmal etmeyin. Psikolog Serra Canseven

İlişkiler çoğu zaman heyecanla başlar. Tanışma, keşfetme, yoğun duygular… Bunların hepsi sürecin çok doğal bir parçasıdır. Zamanla bu heyecan yerini daha derin ve sağlam bağlara bırakır. Çünkü güçlü duygular her zaman daha sakin yaşanır. Rüzgarda bir ağaç düşünün, kökleri ne kadar derinse ve güçlüyse o kadar az savrulur. İlişkinin ilk günlerindeki heyecanın azalması, sevginin bittiği anlamına gelmez ama şunu unutmamak gerekir: İlişki emek ve bakım ister. Açık ilişkide kalarak partnerinize yansıtmak yerine yardım isteyin. Zorlandığım alanlar bunlar ve seninle çözüm bulmak istiyorum diyerek. Sürecinize dahil olduğunda neyi neden yaptığınızı bilerek size daha farkındalıklı yaklaşır ve dış etkenler yüzünden ilişkinizin zarar görme ihtimalini azalır. Bunların yanı sıra ilişkinizi beslemek için küçük ama etkili adımlar atabilirsiniz:• Birlikte yeni bir hobi edinmek • Birbiriniz için sürprizler hazırlamak • Özel buluşmalar planlamak (kısa bir tatil ya da romantik bir akşam yemeği gibi) • Duygu paylaşımlarını artıracak küçük etkinlikler yapmak • Şükür listesi oluşturmak • Duygu günlüğü tutmakAyrıca duygular geçicidir gelir ve giderler. Daha iyi ifade edebilmek ve gerçek duygularınızı anlayabilmek için duygu ifade etkinlikleri yapabilirsiniz. Bir şükür etkinliği önerisi ekliyorum, deneyebilirsiniz. Hayatınızda gerçekten ne yapmak istiyorsunuz, kendinizi daha iyi tanımak ve gerçek size yaklaşmak için adımlar atabilir, kendi terapi yolculuğunuza çıkabilirsiniz. Hevesler geçici, bağlar kalıcıdır. Kendinize doğru alandan yakınlaşabilmeniz dileğiyle. Psikolog Serra Canseven