Bu korkuyu nasıl aşarım?

Merhaba Sevgili Danışan,

Yazdıklarını dikkatle okudum. Sana bu yaşadığın duyguları paylaştığın için teşekkür ederim. Yazdıklarından, derin bir korku ve kaygı içinde olduğunu anlıyorum. Rüyanda yaşadığın deneyim, senin için sadece bir “rüya” olarak kalmamış; zihninde ölüm, kabir azabı ve kıyamet gibi konularla ilgili yoğun bir kaygıyı tetiklemiş. Bu tür rüyalar bazen bilinçdışındaki korkuların çok güçlü bir şekilde dışa vurumu olabilir ve özellikle gece olduğunda, zihnimiz sakinleştiğinde bu korkular daha baskın hâle gelebilir.

Öncelikle şunu bilmeni isterim: Hissettiğin bu yoğun korku, senin zayıf veya yanlış bir insan olduğunu göstermez. İnsan zihni, bazen gerçek ile hayali birbirine karıştırır. Rüyanda hissettiğin “ruhum çekiliyor” deneyimi, uyku felci ya da yoğun kaygı ile ilişkili bir durum olabilir. Bu tür deneyimler sonrasında, beyin tehlike algısını çok yüksek tutar ve sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissettirir. Bu da senin anlattığın “sanki her an ölecekmişim gibi” hissinin temelinde yatar.

Korkularınla savaşmaya çalıştığında, çoğu zaman daha da büyürler. “Şu an ölümden korkuyorum, bu bir kaygı tepkisi, gerçek bir tehlike yok” diyebilmek, zihnine mesaj verir. Ölüm kaygısı, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Sadece sende değil, birçok kişide benzer dönemlerde ortaya çıkar.

Bu düşünceler yoğunlaştığında, “Ne olur?” yerine “Şu an yaşıyorum, bu düşünce bana ne söylüyor?” diye sormayı dene. Kaygı çoğu zaman bize yaşamın kıymetini hatırlatır ama bunu sağlıklı bir şekilde dönüştürmek gerekir. Gün içinde hayatına anlam katacak küçük rutinler eklemek (ibadet, yazı yazmak, yürüyüş yapmak, sosyal destek almak) kaygının şiddetini azaltır.

Gece düşünceler daha yoğun olur çünkü dikkatimizi dağıtacak şeyler yoktur. Uykuya geçmeden önce nefes egzersizi, hafif bir meditasyon, dua veya şükür listesi hazırlamak hem zihni hem bedeni rahatlatır. Odanı hafif loş, sakin ve güvenli hissettirecek bir hale getirmek de bu süreçte yardımcı olur.

Rüyalar bazen beynin gün içinde bastırdığı duyguları boşaltma yoludur. Rüyanı gördüğünde, uyanınca not alabilirsin. Not almak, zihninin “bunu kaydettim, artık beni uyarmana gerek yok” demesini sağlar.

Bu korkular bir yıldır hayatını etkiliyorsa ve artık günlük yaşantını zorlaştırıyorsa, bir psikologla görüşmek seni rahatlatabilir. Danışmanlık, ölüm kaygısını yönetmek ve zihnini rahatlatmak için çok etkili yollar sunar.

Senin için önemli bir nokta da şu: Bu kaygı, zihninin seni hayata bağlama çabasıdır. Sen yaşamı seviyorsun ve bu kaygı aslında yaşamdan kopmak istemediğinin göstergesi. Ölüm kaygısı zamanla yerini yaşamı daha dolu dolu yaşama motivasyonuna bırakabilir. Bunun için duygularını bastırmak yerine anlamaya, sağlıklı yollarla ifade etmeye yönelmek çok faydalıdır.

Şimdi sana şunu sormak istiyorum: Eğer bu korkunun gölgesi biraz hafifleseydi, hayatında kendin için yapmak istediğin ilk şey ne olurdu?

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklına takılanları yeni bir soru oluşturarak bizlere iletebilirsin.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel