Bu söyleme istediğinden nasıl kurtulacağım?

Merhabalar Sevgili Danışanım,

Öncelikle yaşadıklarınızı bizimle burada paylaşmanız çok kıymetli, size teşekkür ederim. Zihninizde dönen bu yoğun düşünceler ve suçluluk hissi, sizin için oldukça yorucu olabilir, bunu anlıyorum. İki yıldır süren bu döngü ile mücadele etmeniz bir yandan bana ne kadar dirençli olduğunuzu gösteriyor.

Şunu bilmenizi isterim, bu yaşadıklarınız sizi kötü, yanlış ya da sevgisine sadakatsiz biri yapmıyor, bunlar bahsettiğiniz üzere, obsesif kompulsif bozukluğun doğasından kaynaklanan istemsiz düşünceler olabilir.

OKB’de sık görülen bir durum olarak istemdışı cinsel içerikli düşünceler, kontrolu kaybetme korkusu veya “-ya yaparsam” senaryoları zihni sürekli meşgul eder. Bu düşünceler geldiğinde, kişinin değerlerine aykırı olduğu için kişide yoğun kaygı ve suçluluk yaratır. Yani zihninizde beliren düşünceler, aslında sizin değerlerinize bağlılığınızı da göstermektedir çünkü bunlar sizi rahatsız eden düşüncelerdir.

Aynı zamanda partnerinize bu düşünceleri anlatma ihtiyacı duymanız da yine bu durumun tipik bir yansımasıdır. Buna “itiraf etme kompulsiyonu” denir. Kaygıyı azaltmak için kısa süreli rahatlama sağlar ancak uzun vadede döngüyü besleyebilir.

Çünkü;

(düşünce ~> kaygı ~> anlatma ~> anlık geçici rahatlama ~> yeni düşünceler)

şeklinde bir kısır döngü oluşur.

Bu döngüde asıl zorlayıcı olan, “emin olma ihtiyacı”dır aslında. Zihniniz sürekli kesinlik arıyor.

“Ya düşündüysem?”

“Ya kontrolümü kaybedersem?”

“Ya partnerim öğrenirse?” gibi sorular zihnimize gelebilir. Oysa mesele düşüncenin gerçek olup olmaması değil, emin olamama halidir.

Yaşadığını durumu ve döngüleri aktarmaya çalıştım. Şimdi neler yapabilirsiniz ona bakalım istiyorum. Öncelikle düşünce ile gerçeği ayırmalıyız. Zihninize gelen bir düşünce, sizin gerçekte böyle biri olduğunuz anlamına gelmez.

Bir düşünceye sahip olmak = onu istemek değildir.

İkinci olarak, anlatma zorunluluğunu fark etmeye çalışabilirsinşz. Partnerinize anlatma isteğiniz, kaygıyı azaltma çabasıdır. Ancak bu alışkanlık kısa süreli rahatlatırken uzun vadede okb döngüsünü güçlendirebilir.

Bu nedenle kaygıyla kalmaya biraz izin vermelisiniz. Bu süreçte en sağlıklı adım, düşünceleri bastırmaya veya kesinlik aramaya çalışmadan onların varlığını kabul edebilmektir.

— “Evet, zihnim böyle bir düşünce üretiyor, ama bu benim gerçeğim değil.” demek döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.

Eğer almıyorsanız profesyonel destek alabilirsiniz sevgili danışan. Bu durumla baş etmenize size rehberlik edebilecek bir uzman size iyi gelebilir.

Sonuç olarak yaşadıklarınız sizi tehlikeli, yanlış ya da sevgisinden uzak biri yapmıyor. Tam tersine bu düşünceler sizin değerlerinize ters düştüğü için size yük geliyor. Yardım çağırsında bulunuyorsunuz. Bu da aslında sevgiye ve sadakate verdiğiniz önemin en güzel göstergesidir. Bu döngüyü kırmak zaman alabilir ancak doğru destekle mümkün.

Siz şu anda en önemli adımlardan birini atmış durumdasınız, yardım arıyorsunuz. Cesaretiniz kendi yolculuğunuzda en güçlü başlangıç. Yalnız değilsiniz, buradayım. Her zaman olduğu gibi, aklınıza takılan başka bir soru olursa tekrar sorabilirsiniz. 🌿

Sevgilerimle,

Psikolog İrem Bor