Bugün kendimi çok garip hissediyorum. Stresli, korku gibi. Bununla nasıl başa çıkacağım?

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden siz oldukça zorlayan ve yıpratan bir süreç yaşadığınızı görebiliyorum. Sizi anladığımı söylemek isterim şunu unutmamalısınız ki bu gibi durumları ve etkilerini birçok kişi yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Hayat akışında başkalarına karşı kibar ve nazik olduğumuz gibi kendimize karşı da kibar ve nazik olabilmeliyiz. Unutmayın ki siz iyi hissetmedikçe bir başkasının iyi oluşuna odaklanamıyor olursunuz. Yaşadığınız kaygı belirgin bir nesnesi ve nedeni olmayan belirsizliğe karşı zihninizin oluşturduğu bir durum gibi. Hayat akışında her yaşadığımızı ya da yaşayacağımızı kontrol edebilmemiz, ona müdahale edebilmemiz ya da değiştirebilmemiz pek mümkün olamamaktadır, bu isteğimizde gerçeklikten oldukça uzak ve yıpratıcı bir hal alabilir ve uzun vade de sahip olduğunuz baş edilemeyen yoğun kaygılara dönüşebilir. Bu noktada çaresiz hissediyor olmanız oldukça olağan ve beklen diktir, lütfen bu sahip olduğunuz duygular için kendinizi suçlamayın. Elle tutulur bir neden aradıkça süreci daha da çıkmaz bir hale sürüklüyor olabilir ve kaygınızı tetikleyebilirsiniz. Bedenimiz ve zihnimiz belirsizliğe karşı bir savunma mekanizması geliştirebilir ve uyarı sinyalleri gönderebilir. Gün içerisinde tamamen farkında olmadan bize küçük gelen yaşadığımız ya da maruz kaldığımız durumlar, olaylar bilinçaltımıza yerleşebilir gün yüzüne çıkması ile birlikte yoğun baş edilemeyen stres ve kaygı yaratabilir. Kötü bir şey olabilir endişesi ile aynı sonuçları yaşamamak adına kendini korumaya alabilir. Günün yoğunluğu ile fark etmediğimiz birçok şey kendimizle baş başa kaldığımız anda yastığa kafamızı koyduğumuzda, bir sessizlik oluştuğunda ortaya çıkabilir ve tetikleyici olabilir. Beklemediğimiz bir şeye karşı hazırlıklı olmak pek mümkün olmadığından savunmasız yakalayabilir.Belki de şunu denemek iyi gelebilir: Huzursuzluk geldiğinde, onu hemen kovmaya çalışmak yerine, birkaç dakika onu izlemek… İçinizden, “Şu an huzursuzum, ama bu bir duygu ve gelip geçici dalgalar gibi… Ne anlatmaya çalışıyor bana?” diye kendinize nazikçe sorabilirsiniz. Bir nevi duygularınızı bastırmak yerine onlarla kısa bir diyalog kurmak. Küçük bir nefes egzersizi de deneyebilirsiniz: Burnunuzdan derin bir nefes alıp, üçe kadar sayarak tutun ve ağzınızdan yavaşça verin. Bunu günde birkaç kez, özellikle huzursuz hissettiğinizde deneyin. Bazen bedenimizi yavaşlatmak, zihnin de biraz sakinleşmesine alan açıyor. Sebebini hemen bulmak bazen mümkün olmuyor. Fakat siz kendi duygularınızı anlamaya çalıştıkça, zaman içinde neyin tetiklediğiyle ilgili daha net ipuçları yakalayabilirsiniz. Belki bir defter edinip, bu huzursuzlukların ne zaman geldiğini, o gün yaşadığınız olayları, aklınıza takılan düşünceleri not almak iyi gelebilir. Zamanla, arka planda çalışan “gizli stres kaynakları” birlikte daha görünür hale geliyor. Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.