Bulantımı beynimden nasıl silebilirim?

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okurken yaşadığınız mide bulantısı ve iştahsızlığınızın sizi ne kadar yorduğunu çok net bir şekilde hissettim. Mide bulantısı, iştahsızlık ve bu zorlayıcı hisler, yaşam kalitenizi epey etkiliyor olmalı. Şimdi belirttiğiniz bu bedensel belirtiye daha yakından bakalım.

Sevgili danışan burada ayırt edilmesi gereken bir şey var ki o da yaşadığınız mide bulantısı fizyolojik kaynaklı bir hastalığın belirtisi mi yoksa yoğun stres, kaygı ya da duygusal zorlanmaların fiziksel yansımaları mı. Bu noktada yaşadığınız bulantı ve iştahsızlığınız sık ve şiddetliyse, öncelikle bir dahiliye ya da gastroenteroloji uzmanına gidip fiziksel bir neden olup olmadığını kontrol ettirmeniz faydalı olacaktır. Biz şu anda olası psikolojik bir durumun belirtileri olabileceğini varsayarak ilerleyeceğiz.

Kendinizi tekrar tekrar zorlamanız, "neden olmuyor, neden silemiyorum?" demeniz ve ardındaki sebebi iyileştirmeden silmeye çalışmanız işlevsel bir adım olmaz. Şu anda hissettiğiniz huzursuzluk, belki de uzun zamandır birikmiş bir stresin, kaygının veya bastırılan duyguların bir yansıması olabilir. Bu noktada geçmişi gözden geçirmeyi deneyebilir ya da şu anda hayatınızdaki dinamikleri sorgulayabilirsiniz. Bu noktada şu soruları cevaplamanızı isteyeceğim.

Daha önce benzer hisleri yaşadığınız bir dönem olmuş muydu? Olduysa o dönemde neler yaşanıyordu?, Bulantı, iştahsızlık ya da huzursuzluk gibi bedensel tepkiler hayatınızda ilk ne zaman ortaya çıktı?, Bulantı ve huzursuzluk hissettiğinizde aklınızdan tam olarak hangi düşünceler geçiyor?, Günün hangi saatlerinde ya da hangi durumlarda bu hisler artıyor?, Peki bu hisler size ne söylüyor olabilir?

İkinci olarak bu durumla baş etmek için neler yapabilirsiniz, üzerine konuşalım. Burada size ilk önerim düşüncelerinizi bastırmaya değil, “Şu an kaygılıyım, geçici bir duygu” gibi bir bakış açısı ile fark etmeye ve kabullenmeye çalışmanız olacak. 4-7-8 nefes egzersizi gibi nefes ve gevşeme çalışmaları da bulantıyı ve kaygıyı hafifletebilir. Son olarak hafif yürüyüş, temiz hava almak, küçük ve sık öğünler tüketmenin mide bulantısına iyi gelebileceğini eklemek isterim. Kimi zaman bu tür egzersizler geçici bir rahatlama sağlayabilir. Ama bazı sıkıntılar vardır ki, üzerinde durmadan çözülmesi kolay olmaz. "İlaç gerekli mi?" diye sormuşsunuz; bunu ancak bir psikiyatrist değerlendirebilir. Eğer günlük yaşamınızı çok zorlaştırıyorsa ve kendi kendinize baş edemediğinizi hissediyorsanız, bir psikiyatristten destek almak veya bir psikologla görüşmek iyi bir adım olur.

Sorularınız olursa tekrar yazabilirsiniz.  Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen