Bunalımdan çıkmak için ne yapmam gerek

Sevgili danışan,

Yaşantımızda zaman zaman dalgalanmalar olur. Bazen kimseyle görüşmek istemeyiz, bazen beklentilerimiz karşılanmaz, kendimize bile tahammülümüz olmaz. Dönemsel olarak böyle bir süreçten geçtiğimizi ve geçici olduğunu farkında olmamız baş etmemizi kolaylaştırabilir. Gün geçtikçe kendinizden, eşinizden, sosyal ilişkilerinizden uzaklaştığınızı fark ettiğiniz ve nasıl başa çıkacağınızı bilemediğiniz bir dönemden geçiyor olabilirsiniz. Son dönemlerde sizi eve kapmanıza neden olan üzüldüğünüz bir şey yaşandı mı? Gözden geçirerek cevabınızı bulabilirsiniz.

Öncellikle bu süreçte kendinize zaman ayırmanız, kendinize öncelik vermekle başlayabilirsiniz. Kendinize verdiğiniz değer arttıkça çevrenizdekiler de değişecektir. Dışarı çıkmıyor oluşunuz sosyal ilişkilerinizi büyük bir oranda azaltmış görünüyor. Kendinize zaman ayırmak için yürüyüş yapmaya dışarı çıkabilirsiniz ya da yeni hobiler keşfetmek için kurslara –sanat, müzik, resim, el işi, aşçılık gibi- yazılabilirsiniz. İlk adımınız kendinizi dışarı atmakla başlatabilirsiniz. Kendinizi dışarı çıkarttığınızda sosyal ilişkilerinizi arttıracak yeni insanlar tanıyabilir ya da tanıdıklara yolda rastlayabilirsiniz.

Eşinizle geçirdiğiniz vakitlerin azaldığını artık beklentilerinizin karşılanmadığını ya da beklentinizin olmadığından söz etmişsiniz. Öncellikle duygularınızı, düşüncelerinizi eşinizle paylaşabilirsiniz. Eşinizin sizin hislerinizi farkında olmasını sağlayabilirsiniz. Eşinizle duygularınızı paylaşırken iletişim kurduğunuzda iletişiminizin açık ve net olmasına, anlaşılır olması önem taşıyor. Ayrıca iletişim dilinde sen dili yerine ben dilini kullanarak duygularınızı paylaşabilirsiniz.

Eşinizle geçirdiğiniz vakitleri, birlikte neler yapmaktan hoşlandığınızı değerlendirebilirsiniz. Mesela yemek yerken masaya mum yakarak ortamın havasını değiştirebilirsiniz. Eşinizle birlikte vakit geçirilebilecek, birlikte gezilebilecek yerlerin listesini yapabilirsiniz.

Sevgili danışan, her şeyden en önemlisi kendinize verdiğiniz değeri, benlik saygınızı farkında olmanızdır. Siz kendinizi sevdiğinizde, kendinize değer verdiğinizde çevrenizde bu değeri farkında olacak ve değer göreceksiniz. Yani siz değiştiğinizde çevrenizde değişir.

Son olarak bu süreçle başa çıkmakta zorlandığınızda, baş etme becerilerinizi oluşturmak için psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgilerle.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.