Bunaltılı ruh halimi nasıl yenebilirim?
Yaklaşık 5 aydır sürekli bulanımlı, karamsar hissediyorum. Yaptığım hiçbir şeyden zevk almıyorum. Birkaç gece uykumda sürekli bir şeyler düşündüğümü fark ettim ama ne düşündüğümü bilmiyorum. Sabah uyandığımda da aşırı yorgun hissediyorum. Çoğu şeye olması gereken tepkiyi veremiyorum. Çok büyük kötü bi olay oldu mesela ama ağlayamıyorum bile ya da basit bir şey oluyor ağlamalı sinir krizi geçiriyorum.
Gelecek ve geçmiş konuları kafama takıyorum biliyorum ama elimde değil. Sürekli geçmişten gelen unuttuğumu sandığım şeyleri tekrar hatırlıyorum ve eskisisinden de kötü hissediyorum. Çoğu zaman gün içinde simülasyondaymışım gibi oluyor. Etrafta bi şeyler var bakıyorum ama görmüyorum. Sanki arabanın camından yolu seyreder gibi öylelik gelip geçiyor.
Her şeyi unutuyorum ciddi anlamda her şeyi. 10 dk önce bi şey yaptım mesela diyorum ya simülasyondayım sanki yapıyorum ama fark etmiyorum yani yaptığım şeyi bile hissederek yapmıyorum. Arkadaşlarım yaptın diyor ama asla hatırlamıyorum. Arkadaşlarımın uyarmasıyla fark ettim. Konuşurken cümle kurmakta bile zorluk çekiyorum.
Diyeceğim şeyleri unutuyorum kafamda söyleyeceğim şeyler belirmiyor. Tökezliyorum sürekli konuşurken. Çok yoruldum çok sıkıldım bu durumdan. Günlerim hiç verimli değil. Öylelik yaşıyorum gibi geçiyor. Düzelmek için bir şeyler yapmaya çalışıyorum ama 5 aydır düzelemedim. Sürekli böyle olunca da kendimi hiçbir şeye şükretmeyen biri gibi hissediyorum. Çıkamıyorum bu durmdan ama öyle büyük belirli bi sebep de yok gibi geliyor. Normalde insanların yanında asla ağlamam ama bi olay olunca direkt gözümden yaş düşüyor tutamıyorum kendimi ya da bazen o kadar çok ağlamak istesem de ağlayamıyorum.
Bu soru 26 Ekim 2024 21:57 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar. Hemen hepimizin kendini mutsuz hissettiği, yaşamını tümüyle olumsuz değerlendirdiği, geçmişi veya geleceği aşırı düşündüğü zamanlar olmuştur. Bu sorunlar bir nedene bağlı olsun ya da olmasın çoğunlukla geçicidir. Kişi başa çıkma yöntemlerini keşfeder ve yaşamının olumlu taraflarını görmeye başladığında sorun büyük oranda ortadan kalkar. Tüm bu olağan süreçlerin yanında 5 ay oldukça uzun bir zaman dilimidir ve bahsettiğim olağan sürecin dışındadır. Şu an içinde bulunduğunuz durumun doğası gereği depresif düşüncelere hakimsiniz ve günlük yaşamınızı dahi etkilediğini anlayabiliyorum. Bir neden bulabilseydiniz bu süreç daha kolay olabilirdi ancak inanın çoğu zaman insanlar ellerinde bir nedenle terapiye gelmiyorlar. Burada nedenler bazen çok daha köklü ve yüzeyde gözükmeyecek durumlar olabiliyor.
Yaşamlarımızda her şeyi kontrol edemeyebiliriz ancak bizimle ilgili olan her durumla ilgili sorumluluklarımız vardır. Yaşamınızın birileri tarafından yönetiliyor olduğu hissi bu sorumluluklardan kaçış veya sorunlarınızla başa çıkamayacağınızı düşündüğünüz için olabilir. Tek bir yaşamınız var ve öylesine değerli ki, başka kimsede olmayan sizi siz yapan özellikleriniz var ve buraları siz fark etmediğiniz sürece ortaya çıkamayacaklar. Güçlü yanlarınızı fark edin.
Sorunun çözümü için neler yaptığınızı düşünebilirsiniz. Aynı sonucu veren işe yaramayan davranışlardan uzak durun. size iyi gelen davranışları daha çok yapmaya çalışın. Sizi daha mutlu eden demiyorum çünkü yine sorununuzun doğası gereği aktiviteler size içi boş ve gereksiz gelebilir. Burada nerelerde başarılı olduğunuzu veya nelerin yaşadığınız sorunla baş etmekte işinizi kolaylaştırdığını fark edin ve bu davranışları bir görev gibi yapmaya başlayın. Adım atın. Bir şey yapmamak için hiçbir şey yapmıyor olabilirsiniz. Değişim küçük adımlarla başlar.
Yaşamınızda işlevselliğinizin bozulduğu alanları fark edin;
örneğin; kişisel bakımınız ne durumda ?
varsa okul yaşamınız nasıl ?
varsa iş yaşamınız nasıl?
ilişkileriniz ne durumda?
en çok sorun yaşadığınız alanları belirleyin. en az sorun yaşadığınız alanla ilgili yapabileceğiniz küçük değişikliklerle işe başlayın.
Söylediğim gibi 5 ay uzun bir zaman, bu sorunu ortaya çıkaran nedenleri, sorununuzun 5 ay boyunca sürmesini sağlayan faktörleri bulmak terapiyle çok daha kolay bir hale gelecektir. Psikolojik desteği ertelememenizi öneririm, tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz, bu soruna sahip olmanız sizi eksik ve yetersiz bir insan da yapmıyor, buraya bu soruyu iletmeniz dahi bir adımdır, ilerlemeye devam edin.
sevgiler.
