Çabuk pes ediyorum ilişkim olmuyor ne yapayım?

Merhabalar,

Senin anlattıklarında dikkat çeken nokta, birini beğendiğinde karşı tarafın küçük bir davranışı (mesaja geç dönmek, ‘görüldü’ atmak, farklı bir hitap kullanmak) sende hemen ‘soğuma’ ve ‘pes etme’ düşüncelerini tetikliyor. Bu düşünceler çok hızlı geliyor ve senin davranışını belirliyor. Psikolojide buna ‘otomatik düşünce’ diyoruz.

Örneğin: ‘Mesaja geç dönüyor = Demek ki ilgilenmiyor = O zaman ben de vazgeçmeliyim.’ Bu döngü çok hızlı işliyor ve senin özgüvenini zedeliyor. Oysa bu düşünceyi sorguladığında başka ihtimaller de olabilir: Karşı taraf o an meşgul olabilir, farklı bir iletişim tarzı olabilir, ya da ilgisini farklı şekilde gösteriyor olabilir.

imiz şey, bu otomatik düşünceleri fark etmek ve alternatif yorumlar geliştirmek. Kendine şu soruları sorabilirsin: • ‘Bu düşünceyi destekleyen kanıtlar neler?’ • ‘Bu düşünceye karşı çıkan kanıtlar neler?’ • ‘Daha dengeli bir yorum nasıl olabilir?’

Örneğin: ‘Geç mesaj atıyor = Belki şu an yoğun, bu benim değerimle ilgili değil.’ Böyle bir alternatif düşünce, seni hemen pes etmekten korur.

İlişkilerde sürdürülebilirlik, karşı tarafın her davranışını kendi değerine bağlamak yerine, süreci gözlemlemek ve zaman tanımakla gelişir. Senin yapabileceğin şey, bu hızlı pes etme eğilimini fark etmek, düşüncelerini sorgulamak ve alternatif yorumlarla davranışını yeniden şekillendirmektir.

Ayrıca, ‘hırslı değilim, çabuk pes ediyorum’ şeklindeki inancın da senin kendine dair temel şeman olabilir. Bu şemayı sorgulamak önemli: Gerçekten her durumda pes ediyor musun, yoksa bazı durumlarda sabırlı olabiliyor musun? Bu farkı görmek, kendine dair daha dengeli bir bakış açısı kazandırır.

Temel şema dediğimiz şeyi ise şöyle açıklamak isterim:

Hepimizin çocuklukta veya geçmiş deneyimlerde geliştirdiği bazı temel inançları var. Bunlar, dünyaya ve kendimize bakış açımızı şekillendiriyor. Biz buna ‘temel şema’ diyoruz. Şema, bir gözlük gibi düşün: O gözlükten baktığında olayları hep aynı şekilde yorumluyorsun.

Örneğin senin durumunda, ‘Ben çabuk pes ediyorum, bu yüzden ilişkilerde başarısızım’ düşüncesi bir şema olabilir. Bu şema devreye girdiğinde, karşı tarafın küçük bir davranışını hemen ilgisizlik olarak yorumluyorsun ve geri çekiliyorsun. Oysa aynı olayı başka biri farklı bir gözlükle, yani farklı bir şemayla yorumlayabilir.

Şemalar bazen bizi korur ama bazen de bizi sınırlayabilir. Önemli olan, bu şemayı fark etmek ve sorgulamak: ‘Gerçekten her durumda pes ediyor muyum, yoksa bazı durumlarda sabırlı olabiliyor muyum?’ diye kendine sorduğunda, şemanın seni nasıl yönlendirdiğini daha net görebilirsin.

Yani temel şema, senin kendinle ve ilişkilerle ilgili derin inançlarını temsil ediyor. Bu inançları fark edip sorguladığında, olaylara daha dengeli bakabilir ve davranışlarını daha bilinçli seçebilirsin.