Çaresiz hissediyorum
Merhabalar direkt konuya gireceğim benim hoşlandığım bir çocuk vardı. Ona açıldım ve beni reddetti. Öyle kabaca değil küçük bir şekilde. Hayat bizi bir şekilde aynı sınıfa düşürdü. Ve ben inanılmaz özgüven sorunları yaşıyorum. Bu yüzden çok korkuyorum okula gitmeye tüm onunla aynı alanda bulunmaya. Ne yapacağım bunu nasıl aşacağım ve sınıfta nasıl davranmalıyım sizce bana yardım eder misiniz çok çaresiz hissediyorum. Bu çocuğa karşı hala zaman zaman bir şeyler hissediyorum. Benim hakkımda ne düşündüğünü bilmiyorum. Ama çirkin bulmasından korkuyorum sanırım inanılmaz takıntı yaptım dış görünüşümü.
Bu soru 16 Şubat 2025 11:47 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle bu duygularını benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Yaşadıkların oldukça yaygın ve anlaşılır bir durum. Hepimiz zaman zaman reddedilme korkusu ve özgüven sorunları yaşayabiliyoruz. Reddedilmek zor bir deneyim olabilir, hele ki o kişiyle aynı ortamda bulunmak zorunda kalınca bu hisler daha da yoğunlaşabilir. Ancak bu süreci sağlıklı bir şekilde yönetebilirsin.
Reddedilmek, özellikle hoşlandığımız biri tarafından, elbette ki can sıkıcı olabilir. Ancak, bu durumun senin değerini veya güzelliğini belirlemediğini bilmelisin. Her insanın farklı zevkleri vardır ve bir kişinin seni reddetmesi, senin hakkında olumsuz bir şey ifade etmez. Önemli olan, kendine olan inancını kaybetmemek ve kendi değerinin farkında olmaktır.
Özellikle reddedildiğimizde, beynimiz “Demek ki yeterince iyi değilim” gibi bir algıya kapılabilir. Ama dış görünüşün, değerini belirleyen tek şey değil. Kendini sürekli eleştirdiğinde, doğal olarak özgüvenin daha da düşüyor.
Ne yapabilirsin?
• Aynaya baktığında sadece eksiklerini değil, beğendiğin özelliklerini de görmeye çalış.
• Kendine iyi bakmak (cilt bakımı, saçına özen göstermek, kıyafetlerini sevdiğin gibi seçmek) senin için yapabileceğin şeyler. Bunu başkalarına güzel görünmek için değil, kendini iyi hissetmek için yap.
• “Güzellik” çok öznel bir kavramdır. Sana güzel gelen, başkasına farklı gelebilir ve tam tersi de geçerli.
Şu anda kafandaki düşünceleri fark edelim:
• “O beni çirkin buluyor olabilir.”
• “Beni reddettiği için herkes de beni değersiz buluyordur.”
• “Onunla aynı sınıfta olursam rezil olurum.”
Bunları gerçekmiş gibi düşündüğünde, beynin sana sürekli en kötü senaryoyu gösteriyor. Ama gerçekten böyle mi?Mesela, seni çirkin bulduğuna dair kesin bir kanıtın var mı, yoksa bu sadece senin korkun mu?
Gerçekçi Düşünmeye Geçelim:
• “Beni reddetmesi benim çirkin veya değersiz olduğum anlamına gelmez. İnsanlar birini farklı nedenlerle reddedebilir.”
• “Onun benim hakkımda ne düşündüğünü bilmiyorum ve bunu kontrol edemem. Ama kendimi sevmeyi seçebilirim.”
• “Sınıfta var olmam benim hakkım. Kimse benden üstün ya da daha değerli değil.”
Okula gitmek ve onunla aynı sınıfta bulunmak sana zor geliyor olabilir. İlk olarak, kendine biraz zaman tanı. Bu tür duygusal süreçler zaman alabilir ve bu tamamen normaldir. Belki de sınıfta bir arkadaşınla yan yana oturmak onlarla sohbet etmek, kendini daha rahat hissetmene yardımcı olabilir. Ayrıca, sınıf içinde dikkatini dağıtacak ve seni meşgul edecek faaliyetlere katılmak da faydalı olabilir. Odaklanman gereken en önemli şey, kendi ihtiyaçların ve mutluluğun olmalı. Kendine değer verdiğini ve kendini sevdiğini her zaman hatırla.
Duygularını kabul etmek ve onların geçici olduğunu bilmek, özgüvenini yeniden kazanmanda yardımcı olabilir. Kendine nazik olmayı unutma. Her gün küçük ama seni mutlu eden bir şey yapmayı dene. Belki bir hobiye yönelmek ya da yeni bir şeyler öğrenmek seni rahatlatabilir. Kendini geliştirmek için attığın her adım, özsaygını artıracaktır.
Bu süreçte, dış görünüşünle ilgili düşüncelerine de odaklanabiliriz. Herkesin kendine has bir güzelliği vardır ve sen de özel birisin. Fiziksel görünümün, senin kim olduğunu tanımlamaz. İçten gelen bir güzellik, dış güzelliğin çok ötesindedir. Kendini kabul et ve sev. Çevrende seni gerçekten tanıyan ve değer veren insanların olduğunu unutma. Kendini sürekli onun gözünden görmek seni yorar. Sen, kendi gözünden nasıl görünmek istiyorsun? buna odaklan.
Son olarak, hayatında seni destekleyen insanlarla konuşmayı ihmal etme. Duygularını paylaşmak, yükünü hafifletir ve sana farklı bakış açıları sunabilir. Sen güçlü bir bireysin ve bu sürecin üstesinden gelebileceğine inanıyorum. Kendine güven ve bu yolculukta kendine karşı nazik ol.
Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiyle kalın.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
Geri bildirimlerin bizim için çok değerli! Deneyimlerin doğrultusunda görüşlerini paylaşarak uygulamamızı daha iyi hale getirmemize yardımcı olabilirsin. Anketi doldurmak için;
Teşekkür ederiz!
