Çekinme Anksiyetemi Nasıl Yenerim?
İnsanların içinde konuşma yaparken çekiniyorum ya hata yaptığımda bana gülerlerse ve dışlarlarsa ya herkes dalga geçerlerse korkumla yüzleşiyorum ve her seferinde korktuğun başıma geliyor konuşamıyorum boğazım düğümleniyor konuştuğumda kelimeler birbirine bağlanıyor her seferinde lütfen yardım edin
- Paylaş:
Değerli danışan, hata yapmak doğaldır. Herkes zaman zaman hata yapar. Önemli olan hatalardan ders çıkarmak ve ilerlemektir. Kendini olduğun gibi kabul etmeyi öğrenmek önemlidir.
Önceden hazırlıklı olmayı denedin mi? Konuşmadan önce konuyla ilgili hazırlık yapmak ve konuşma yapacağın konuda bilgi sahibi olmak özgüvenini artırabilir. Ayrıca konuşma pratiği yapmak da yardımcı olabilir.
Derin nefes alma yöntemini verimli şekilde kullanalım olur mu? Konuşma esnasında rahatlamak için derin nefes almayı dene. Bu, sakinleşmene ve kendini daha güvende hissetmene yardımcı olabilir.
Negatif düşünceler yerine olumlu düşüncelere odaklan. Başarısız olma ihtimalinin yanı sıra, başarılı olabileceğini ve insanların seni destekleyeceğini düşün. Konuşurken, dikkatini kendi düşüncelerine ve duygularına odaklayabilir misin? Başkalarının düşünceleri yerine kendi fikirlerine güvenmeyi deneyebilirsin.
Korktuğun durumlarla yüzleşmek için aşamalı olarak maruziyet yöntemini dene lütfen. Örneğin, korktuğun bir durumla başa çıkmak için küçük adımlarla başlayarak zamanla korkunun azaldığını görebilirsin.
Kendine küçük hedefler belirle ve bu hedeflere ulaşmaya çalış. Mesela, önce küçük gruplarla konuşarak başlayabilir ve zamanla daha büyük gruplara rahatlıkla konuşabilir hale gelebilirsin.
Konuşma kaygısı çok şiddetliyse, bir terapiste veya konuşma koçuna başvurabilirsin. Profesyonel destekle bu korkuları aşmak daha kolay olabilir.
Sadece konuşmadaki öz güven ve cesaretine değil genel yaşam kalitene özen göstermek daha yararlı olur.
Kendine karşı öz güvenini kazanmanı diliyorum.
Sağlık dileği ve sevgilerimle...
